এই উত্পাদনশীল আচারটি আপনার স্মার্টফোন সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবে
আমি মোটামুটি নিশ্চিত যে আমি এখন পর্যন্ত সেরা, সবচেয়ে খারাপ স্মার্টফোনের রীতি নিয়ে এসেছি।
আপনি এটার জন্য প্রস্তুত? এটা এখানে:
রাত ৮টা থেকে সকাল ৮টা পর্যন্ত আপনার স্মার্টফোনটিকে এয়ারপ্লেন মোডে রাখুন।
এটি সারফেসে পাগলের মতো শোনাতে পারে, কিন্তু আমি গত কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন আমার স্মার্টফোনে 12 ঘন্টা, রাত 8টা থেকে সকাল 8টা পর্যন্ত এয়ারপ্লেন মোড চালু করছি এবং এখনও পর্যন্ত আমি অবিশ্বাস্য ফলাফল পেয়েছি. আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই করার জন্য আপনাকে আচারটি সামঞ্জস্য করতে হতে পারে, তবে আমি মনে করি প্রতিদিন আপনার ফোন বন্ধ করার জন্য 12 ঘন্টা উপযুক্ত সময়। আমার ক্ষেত্রে, আমি ঘুমাতে যাওয়ার 1.5 ঘন্টা আগে (রাত 9:30), এবং আমি ঘুম থেকে ওঠার 2.5 ঘন্টা পরে (সকাল 5:30)।
আচারটি তাত্ত্বিকভাবে খুবই সহজ, কিন্তু অনেকেরই এটির প্রতি অনেক মানসিক প্রতিরোধ রয়েছে, কারণ 12 ঘন্টা সংযুক্ত বোধ না করে যেতে দীর্ঘ সময় বলে মনে হয় (যদিও আপনি এটির 2/3 ঘুমিয়ে থাকবেন)। সেই কারণে আমি সরাসরি ‘বিক্রয় মোডে’ ঝাঁপ দিতে যাচ্ছি, এবং এই আচার থেকে আমি যে সমস্ত সুবিধা পেয়েছি তা আপনাকে বিক্রি করার চেষ্টা করব।
রাতের সুবিধা
- আচারটি বিছানার এত কাছে মেলাটোনিন-ব্লকিং নীল আলোর সংস্পর্শকে কমিয়ে দেয়, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। (আমি আগামী সপ্তাহের জন্য মেলাটোনিন এবং নীল আলো নিয়ে একটি নিবন্ধে কাজ করছি, সাথে থাকুন!)
- আপনার স্মার্টফোনটি বন্ধ করে রাখলে ঘুমানোর আগে আপনার মন শান্ত হয়, যতক্ষণ না আপনাকে ঘুমাতে যেতে হবে ততক্ষণ কার্যকলাপের ঘূর্ণিতে না পড়ে আপনার মনকে স্থির হতে দিন।
- এটি আপনাকে ঘুমের আগে উচ্চ-উত্তেজক ক্রিয়াকলাপগুলি মোকাবেলা করতে বাধ্য করে, যেমন পড়া এবং জার্নালিং। আমি সম্প্রতি (একটি পরীক্ষা হিসাবে) আমার স্মার্টফোনটি তিন মাসের জন্য দিনে এক ঘন্টা ব্যবহার করেছি এবং সেই পরীক্ষা থেকে আমার সবচেয়ে বড় ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার স্মার্টফোনে আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলি করেন তার বেশিরভাগই কত কম-লেভারেজ। ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে আপনার ফোন বন্ধ রাখলে আপনি আরও বড় এবং ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারবেন।
- আপনার ফোন বন্ধ করা আপনাকে ঘুমানোর আগে ধীরগতিতে এবং আরও সচেতন হতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে এবং আপনার জীবনকে আরও অর্থবহ করে তুলবে।
- আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন, কারণ আপনি নতুন বিজ্ঞপ্তি এবং বার্তাগুলির জন্য মাঝরাতে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করতে বাধ্য বোধ করবেন না।
সকালের সুবিধা
- স্মার্টফোন না থাকলে আপনি দ্রুত বিছানা থেকে উঠবেন, কারণ বিছানায় শুতে আপনার কোনো বিরক্তি থাকবে না। এবং আপনি যদি সকালে প্রথম জিনিসটি সংযোগ করতে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি কার্যত আপনার কম্পিউটারে যাওয়ার জন্য বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠবেন।
- আচারটি আপনাকে দিনের পরে আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি মোকাবেলা করতে বাধ্য করে, যখন আপনার কাছে সেগুলি সম্পর্কে কিছু করার জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং অনুপ্রেরণা থাকে (আপনি সম্পূর্ণরূপে জেগে উঠার পরে)।
- আপনার যদি সকালের ধ্যানের আচার থাকে (যেমন আমি করি), আপনার ধ্যানগুলি অনেক বেশি ফলপ্রসূ হবে যখন আপনার মাথায় 1,000টি জিনিস উড়ছে না।
- ঠিক যেমন রাতে, আপনার ফোন বন্ধ করা আপনাকে সকালে উচ্চ-স্তরের জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে বাধ্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার ফোকাসকে আপস করার জন্য কোনও বিভ্রান্তি ছাড়াই সকালে জিমে আমার পুরো দিনটির পরিকল্পনা করি।
আপনার ফোনকে এয়ারপ্লেন মোডে রাখলে (অথবা আরও ভালভাবে, এটিকে পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া, যদিও আপনি আপনার ফোনটিকে একটি মিউজিক প্লেয়ার এবং অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন আমার মতো) আপনাকে আরও মননশীল, শান্ত, মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল করে তুলবে৷ আপনি যদি আমার মতো কিছু হন, আপনার মন সকাল এবং সন্ধ্যায় সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার সাথে সামঞ্জস্য করার সময় এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বিরক্ত হবেন, তবে আমাকে বিশ্বাস করুন: সুবিধাগুলি প্রচেষ্টার মূল্যবান।