আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানোর সেরা 10 টিপস

আপনারা কতজন আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কে ভাবতে কিছুক্ষণ ব্যয় করেন? একটি অঙ্গ যা আমাদের দেহের ক্রিয়াকে সমন্বয় করে? দীর্ঘদিন ধরে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে আমরা যে মস্তিষ্ক পেয়েছি তার সাথে আমরা আটকে আছি। যাইহোক, নতুন গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারি, যা কেবল আমাদের যুক্তি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়িয়ে তোলে না বরং ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার মতো অসুস্থতাগুলিও দূরে রাখে। এখানে টিপসগুলি নিখরচায় এবং কার্যকর, যা যে কেউ নিয়োগ করতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানোর সেরা 10 টি টিপস এটি।

10 সামাজিক সংযোগ

মানুষ একটি সামাজিক প্রাণী এবং বেঁচে থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর সামাজিক সম্পর্ক প্রয়োজন। সামাজিকভাবে সচল থাকা মস্তিষ্কের পক্ষে ভাল। যারা নিঃসঙ্গ জীবনযাপন করেন তাদের তুলনায় অনেক বন্ধুবান্ধব ডিমেনশিয়া বা হতাশার সম্ভাবনা কম থাকে। অনলাইন নেটওয়ার্কিং ভাল হওয়ার সাথে সাথে এটি বাস্তবের সাথে সামাজিকভাবে সংযোগের সাথে মেলে না, যেখানে আমাদের সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহৃত হয়। আপনার বন্ধুদের সাথে Hangout বা হাঁটুন, প্রায়শই আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য সাথে other

৯ দৃষ্টিভঙ্গি হন

উচ্চাভিলাষী হওয়ার সুবিধাযুক্ত রয়েছে। আপনি সাধারণত যেটি ব্যবহার করেন তার চেয়ে অন্য হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করার কথা কখনও কি ভাবেন? লেখার কী আছে? অবশ্যই প্রথমে আপনাকে কিছুটা অসুবিধার মুখোমুখি হতে হবে। তবে এই জিনিসগুলি করে আপনি নিজের রুটিনটি ভঙ্গ করছেন এবং মস্তিষ্ককে বিভিন্নভাবে কাজ করতে শেখাচ্ছেন। নতুন কিছু করার চেয়ে আপনার মস্তিষ্ক ভালোবাসে এমন আর কিছুই নেই। এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং নতুন সংযোগগুলি তৈরি করতে, এর কার্যক্ষমতা উন্নত করতে ধাক্কা দেয়।

8 গান শুনুন

মোজার্ট প্রভাব সম্পর্কে কখনও শুনেছেন? মূলত এটি বলে যে শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে মস্তিষ্কের শক্তি উন্নতি করতে পারে। এটি সত্য হোক বা না হোক, সংগীতের অবশ্যই কিছু মায়াবী শক্তি রয়েছে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে নির্দিষ্ট কিছু গান স্মৃতি জড়িত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং ঘনত্বকে বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। বিভিন্ন গবেষণায় বিজ্ঞানীরা জানতে পেরেছিলেন যে যারা নিয়মিত শাস্ত্রীয় সংগীত শোনেন তারা ধাঁধা এবং আইকিউ পরীক্ষার সমাধানে আরও ভাল পারফর্ম করেছিলেন। সুতরাং, পড়া বা কাজ করার সময় কয়েকটি মোজার্ট, বিথোভেন বা বাচ-এ টিউন করুন।

7 ধ্যান

মস্তিষ্ক মানসিক চাপকে ঘৃণা করে । আপনার মাথা উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে মুক্ত রাখার অন্যতম সেরা উপায় হল ধ্যান। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে এবং সেগুলির মধ্যে, সবচেয়ে সহজ হ'ল আপনার চোখ বন্ধ করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া। প্রতিদিন দশ মিনিট থেকে আধা ঘন্টা এই ধ্যানটি করা আপনার মনকে পরিষ্কার এবং গ্রহণযোগ্য করে তোলে। এটি উদ্বেগ হরমোন, কর্টিসল উত্পাদন হ্রাস করে এবং আলঝাইমার রোগের অগ্রগতির বিরুদ্ধে একটি শক্ত প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে।

6 ঘুম

ঘুম দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কার্যকর মস্তিষ্কের বিকাশ করা কতটা জরুরি তা আমরা যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না। শরীর ঘুমের সময় কোষগুলিকে পুনরায় জেনারেট করে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। এছাড়াও মস্তিস্ক শেষ দিনের স্মৃতি সংগ্রহ করে এবং যখন আপনি ঘুমোবেন তখন নিজেকে পুনরায় সেট করে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং শেখার উপর প্রভাব ফেলে। একজন প্রাপ্ত বয়স্কের ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার requires ঘুম কম হওয়া অলসতা এবং ক্লান্তি এবং কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে।

5 ধাঁধা এবং মস্তিষ্ক গেমস

আমরা যেমন আমাদের পেশীগুলি ঠিকঠাক করে কাজ করি তেমনি মস্তিষ্কেরও ওয়ার্ক আউট দরকার। মস্তিষ্ক চ্যালেঞ্জগুলি পছন্দ করে কারণ এটি মস্তিষ্ককে নিজের উন্নতি করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্কের গেমস, ক্রসওয়ার্ডস, সুডোকু এবং দাবা এমন গেম যা আপনার জ্ঞানীয় চিন্তার স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। প্রতিদিন এই ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া মস্তিষ্ককে কার্যকর রাখে এবং স্মৃতি-সম্পর্কিত রোগগুলির সূচনাতে বিলম্ব করে।

4 অনুশীলন

শারীরিক কার্যকলাপ কেবল আপনার পেশীগুলির জন্যই নয়, আপনার মস্তিষ্কের জন্যও ভাল for ব্যায়ামের ফলে মস্তিষ্কে আরও বেশি রক্ত ​​প্রবাহ ঘটে এবং স্নায়ু কোষগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উত্সাহিত করে এমন অনেকগুলি রাসায়নিক মুক্তি দেয়। এটি নিউরোজেনসিস অর্থাৎ নতুন মস্তিষ্কের কোষ গঠনেও বৃদ্ধি করে। অনুশীলন স্নায়বিক সংযোগগুলিও উন্নত করে এবং আমাদের জ্ঞানীয় ফাংশন এবং ভালভাবে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

3 ভাল খাওয়ার অভ্যাস

আমরা যা খাই তা আমাদের তৈরি করে তোলে। ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য হ'ল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি চূড়ান্ত প্রয়োজনীয়তা। আপনার জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলতে হবে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং বিভিন্ন খনিজ গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। খাওয়ার অভ্যাসের মস্তিষ্কের ক্রিয়ায় অপরিসীম ভূমিকা রয়েছে যেহেতু আমাদের খাওয়া পুষ্টিগুলির এক পঞ্চমাংশ মস্তিষ্ক গ্রহণ করে। আপনার ডায়েটে তৈলাক্ত ফিশে পাওয়া যায় পর্যাপ্ত শাকসব্জী, ফল এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও ভাল পরিমাণে জল পান করুন। এবং প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না, যা এক দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।

2 একটি বাদ্যযন্ত্র শিখুন

যদি গান শুনতে আপনার মস্তিষ্ককে উত্সাহ দেয়, সঙ্গীত শেখা, বিশেষত একটি উপকরণ আপনার আরও বেশি উপকার করতে পারে। এটি আপনাকে অন্যান্য বিভিন্ন দক্ষতায় আরও উন্নত হতে সহায়তা করতে পারে। যারা বাদ্যযন্ত্র বাজায় তাদের গাণিতিক দক্ষতায় আরও ভাল পাওয়া যায়। সুতরাং একটি গিটার, পিয়ানো বা আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি ধরুন এবং কয়েকটি নোট বাজানো শুরু করুন। মনে মনে, যদিও প্রতিবেশীদের বিরক্ত করবেন না।

1 একটি নতুন ভাষা শিখুন

এটি বেশিরভাগ স্নায়ুবিজ্ঞানী একমত হন। এটি কেবল আপনার সামাজিক দক্ষতাগুলিকেই উন্নতি করে না তবে একটি নতুন ভাষা শেখা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও কয়েকটি উপায়ের চেয়ে ভাল। এবং, এটি নতুন স্নায়বিক পথ উন্মুক্ত করে এবং জ্ঞানীয় দক্ষতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এটি অনেক লোকের মধ্যে আলঝেইমার রোগ এবং স্মৃতিভ্রংশের আক্রমণে বিলম্ব করে দেখা গেছে। যাঁরা ক্লাসে যেতে পারবেন না তাদের পক্ষে ডুওলিঙ্গো এবং মেমরাইজের মতো অনেকগুলি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন বিনামূল্যে কোচিং প্রদান করে ।