Точна температура, при якій ви повинні спати, щоб добре виспатися

Ми з моєю дівчиною ділимо ліжко, але наші уподобання до сну не можуть бути більш різними. Я люблю кілька тонких простирадл, а вона любить десять важких ковдр, накладених одна на одну. Їй подобається трохи світла в кімнаті, а мені — темно-чорне. Вона любить, щоб у кімнаті було якомога спекотніше, а я люблю, щоб у кімнаті було трохи прохолодно.

Серед цих змін найбільше для мене виділяється кімнатна температура, оскільки вона так сильно вплинула на наш сон. Це спонукало мене провести деяке дослідження, щоб запитати: на яку точну температуру ми повинні встановити термостат, щоб добре спати?

На жаль, на відміну від вашого офісного термостата, немає остаточних відповідей. Але протягом останніх кількох тижнів я глибоко вник у цю тему, і ось кілька порад, які я знайшов щодо налаштування термостата, щоб добре спати:

• Температура сну, рекомендована в кожному дослідженні, яке я виявив, відрізнялася, але більшість досліджень рекомендували встановити термостат приблизно на 65ºF (18,5ºC). 1
• Виявилося, що температура нижче 54ºF і вище 75ºF порушує ваш сон. 2
• Перед сном внутрішня температура вашого тіла падає, що “сприяє глибокому безперервному сну”. Установлення термостата на 65º допоможе вашому тілу швидше досягти цієї температури, що дозволить швидше заснути та краще спати. Це чому фізичні вправи або вживання великої кількості їжі перед сном порушують ваш сон: обидва види діяльності підвищують основну температуру вашого тіла. 3
• Численні дослідження показали, що учасники з безсонням значно краще сплять, коли вони спали в більш прохолодній кімнаті.
• Американська академія медицини сну пропонує «подумати про спальню як про печеру: вона повинна прохолодно, тихо й темно». 4
• Ідеальна температура для сну у всіх різна, і те, що комфортно для вас, може бути не комфортним для когось іншого. Головне, щоб у вашій спальні була «термічно нейтральна» температура. Відповідно до Sleep Number, «термічно нейтральне означає, що нашому тілу не потрібно нічого робити, щоб створити тепло (тремтіння) або віддати тепло (піт), щоб компенсувати занадто холодне чи тепло». 5

Останні кілька місяців я глибоко занурився в експерименти зі своїм сном. Обіцяю, що поділлюся додатковими набутими уроками протягом тижнів!