Är ditt fitnessmål att förlora kroppsfetter? Många människor vill nu ha stenhåriga mage och en mejslad kropp. Men innan du ens planerar för din kost är det viktigt att förstå vad som händer i din kropp varför du går upp i vikt och kroppsfetter.
Att få kroppsfetter är en kombination av olika faktorer. Det kan vara din kost, din genetik eller till och med din brist på fysiska aktiviteter. Om din kropp inte kan bränna alla kalorier som du tar, förvänta dig att din kropp går upp i vikt genom att lagra kroppsfetter.
Baserat på statistik anses mer än en tredjedel av vuxna i USA vara överviktiga. Att ha överdrivet kroppsfett kan leda till ett antal tillstånd som sträcker sig från diabetes till högt blodtryck.
För att bränna kalorier är det viktigt att ha ett lämpligt träningspass. Här är topp 10 träningspass som är avsedda att förlora kroppsfetter. De tio bästa fettförbränningsövningarna.
10 Löpning
Hur man förlorar kroppsfetter. Löpning…
Löpning är en viktig övning om du vill gå ner i vikt och förlora kroppsfetter. Antalet förbrända kalorier beror på hur mycket tid du sprang, avstånd och din vikt. Enligt studier kan jogging ge dig cirka 398 kalorier på en timme.
Vad gör detta till ett populärt träningspass för att förlora fett? För det första behöver du verkligen inte mycket. Du behöver bara jogga skor och utomhus. Det är också en lätt sak att lära sig. Det finns dock vissa oro för varför vissa individer inte gillar att springa.
Det finns tillfällen när de skadar knäna från dålig form av löpning. Det är också möjligt att de använder fel typ av sko för foten och orsakar skador som plantar fasciit.
9 Dans
Dans för att förlora kroppsfetter.
Om du letar efter ett sätt att förlora kroppsfetter på ett roligt sätt är dans det perfekta alternativet för dig. Det är en helkroppsövning som enkelt kan inkludera problemområden i kroppen. Aerob dans kan bränna så mycket som 443 kalorier på en timme. Nu är det något du kan göra, särskilt om du älskar att festa på en fredagskväll.
Salsa, Zumba och hip hop dans är bara några av de vanligaste alternativen du kan prova om du älskar att ta på dig dina dansskor och bränna lite kalorier.
Se även; Hur man förlorar magefett?.
8 Boxning
Boxning för att förlora kroppsfetter.
Om du tycker att träningen är lite tråkig, bör du prova boxning. Den söta vetenskapen är inte bara en konst som kan vara till nytta för att försvara sig i verkliga scenarier; det kan också få dig att passa. Har du någonsin undrat varför boxare ser bra ut och har en fast abs? Det beror på att boxning anses vara ett träningspass som kan fokusera på din kärna, ben och armar. Med olika boxningsrörelser kommer du definitivt att känna din kropp ont.
En timmes snörning av handskarna och kasta slag kan ge dig cirka 727 kalorier på bara en timme. Låt dig inte skrämmas om du tycker att du också ska få slag. Boxningsträning är mer än bara att byta slag. Du lär dig också hur man gör hopprep. Du kan också bara använda snabbboll, dubbelväska och arbeta på handskar om du vill.
7 brasilianska Jiu Jitsu
Brasiliansk Jiu-Jitsu att förlora kroppsfetter.
Ett annat träningspass som involverar hela kroppen är brasilianska Jiu Jitsu eller BJJ. BJJ är en kampsport baserad på principen att använda motståndarens vikt mot honom. Det lär ut användning av teknik, timing och hävstång för att besegra större motståndare.
I modern tid har brasilianska Jiu Jitsu eller BJJ populariserats i Mixed Martial Arts. Det har också använts som en hobby och ett träningspass av många människor idag. Det är inte bara en bra fysisk träning; Men det kan också vara en bra mental övning för hjärnan eftersom du kan utforska olika positioner.
Mängden kalorier som du bränner beror på träningens intensitet. Vanligtvis är det lätt att kasta bort 10 pund bara genom att göra BJJ konsekvent i en månad.
6 Burpees
Topp 10 träningspass för att förlora kroppsfetter.
Burpees anses vara ett bra träningspass som kan användas av olika individer idag. Att göra non-stop burpees i en timme kan bränna 563 kalorier för en person på 155 pund. Men naturligtvis måste du se till att du gör burpee korrekt.
Hur ska du göra det? Uppkallad efter Royal H. Burpee, en amerikansk psykolog som uppfann träningen, är det en kombination av squat, push up och jump squats. Detta gör en helkroppsövning. I själva verket ingår det i några av de mest populära träningen online idag som M100 (burpees, squats, jumping jacks, mountain climbers ).
Annat än ett sätt att förlora kroppsfett är en av de viktigaste fördelarna med burpees uthållighet. Det är därför det används i olika uthållighetsövningar för professionella idrottare från basketspelare till fotbollsspelare.
5 Simning
Simning för att förlora kroppsfetter.
Ett av de bästa sätten att bränna kalorier och förlora kroppsfetter utan att svettas är att simma. Simning kan hjälpa dig att bränna mycket kalorier. Beroende på vilken typ av teknik du använder kommer din kropp att bränna olika mängder kalorier. En person på 155 pund som simmar fristil på ett intensivt sätt i en timme kan bränna cirka 704 kalorier.
Men det finns naturligtvis nackdelar med den här övningen. Du behöver antingen en pool eller en stor kropp vatten för att utföra denna övning. Och inte alla vet hur man simmar. Det är inte heller tillrådligt att simma i vissa områden med låga temperaturer.
4 Väggklättring
Väggklättring för att förlora kroppsfetter.
Du ser sällan en väggklättrare som är överviktig. Det beror på att det är en total träning som gör att du minskar kroppsfett och arbetar på dina grepp.
Som en aktivitet med låg påverkan kan detta göras även av personer som redan är 40-åriga. Men denna aktivitet görs vanligtvis med en partner för att ha en belayer för säkerhet. När du går upp bränner du så mycket som 450 kalorier per timme medan det bränner cirka 280 kalorier per timme och går ner. Det fungerar inte bara på dina armar utan också på dina ryggmuskler och dina ben.
Till att börja med är det inte bara för människor med starka armar. Du använder helt enkelt armarna för att greppa och hålla, men det finns tekniker för att involvera större muskelgrupper för att spara din energi och kunna bränna mer kalorier i processen.
3 Cykling
Cykla för att förlora kroppsfetter.
Ett annat bra sätt att bränna fett är cykling. Cykling är en rolig aktivitet som du kan göra för att hålla dig i form. Till skillnad från löpning som kan vara lite stressande för knäna, lindrar cykling påverkan på dina leder med begreppet enkla maskiner.
En individ på 180 pund kan i genomsnitt förbränna 650 kalorier per timme. Detta är naturligtvis en grov uppskattning. Det finns många faktorer som du måste tänka på om du vill förbränna mer kalorier på din cykel. Du måste titta på terrängen. Lutande kullar kan hjälpa dig att bränna mer kalorier. Att ändra din takt kan också hjälpa till att bränna mer kalorier i processen.
Det finns oro om du vill göra det här träningspasset. För det första är inte alla länder cykel- och fotgängarvänliga. Du måste se till att du väljer den plats där cyklister kan vandra utan risken för att komma i en olycka. Detta träningspass kräver också att du investerar på en cykel och säkerhetsutrustning. Till skillnad från löpning innebär detta dyrt redskap.
Som ett alternativ kan du välja att prova inomhuscykling. Inomhuscykling blir ett populärt träningspass i olika gym.
2 CrossFit
Träning för att förlora kroppsfetter.
CrossFit är ett träningspass som har blivit populärt nyligen. Det är en kombination av olympiska liftar och kroppsvikt och andra isoleringsövningar. Vanligtvis har ett CrossFit-gym en Workout of the Day (WOD) som du måste följa.
Det finns två metoder för hur du kan göra detta. En, du kan göra det i tid där du kommer att utföra så många reps som du kan inom den angivna tiden. Å andra sidan kan du också göra det med ett specifikt antal reps och helt enkelt göra det så fort du kan. Detta träningspass är känt för att vara en total kroppsövning. Vanligtvis annonseras det med personer som har sexpack abs.
Även om det presenterar ett bra träningspass där du både kan bygga muskler och skära kroppsfetter, har det också dess nackdelar. För det första är det dyrt att registrera sig på CrossFit-klasser. Därefter kan du inte heller ta bort risken för skador. Du har också en tendens att offra form.
1 Calisthenics-träning för att förlora kroppsfetter
Calisthenics träning för att förlora kroppsfetter.
Har du någonsin undrat hur gymnaster tränar? Vad de gör är ett antal kroppsviktövningar som kallas calisthenics. Det handlar om pushups, pull ups och andra dynamiska rörelser som bara involverar din kroppsvikt. Det har förmågan att bränna mycket kalorier eftersom det håller kroppen på att gissa. Det handlar också om balansering som hjälper till att arbeta på din kärna.
Mängden kalorier som förbränns under en session beror på träningens intensitet. Tio minuter med måttlig kalisthenics-träning kunde redan bränna så mycket som 61 kalorier för en individ på 175 pund. Det enda problemet med kalisthenics är att det kan vara lite svårt för någon som är extremt överviktig. Det är mycket viktigt att du först går ner i vikt med andra metoder innan du kan slutföra avancerade träningspass.
Om du vill gå ner i vikt effektivt är det viktigt att kontrollera olika typer av träningspass som du kan integrera i din dagliga behandling. När du väl har införlivat rätt träningspass med rätt diet är det möjligt att uppnå den kropp du vill ha.