Många tror att en drink innan sänggåendet hjälper dig att sova bättre, men ingenting kan vara längre från sanningen.
Forskning har visat att att ta en drink före sänggåendet hjälper dig att somna snabbare, men faktiskt minskar din sömnkvalitet totalt sett. Detta beror på att efter att alkoholen försvunnit ur ditt system, sover du lättare och vaknar oftare, vilket gör dig mindre utvilad och energisk nästa dag. 1
Detta bekräftades i en 1970-talsstudie som analyserade samhällets (enligt min mening) mest skickliga drinkare – högskolestudenter. Forskare gav deltagarna mellan 1-6 portioner alkohol innan de gick och la sig, och observerade deras sömnkvalitet. Vad hittade de? ”[D]trots att de somnade snabbare, vaknade försökspersonerna som drack mer alkohol oftare upplevt lättare sömn under andra halvan av natten.” 2
Att dricka alkohol minskar din sömnkvalitet och ger dig mindre energi nästa dag. Vad ska du göra om du redan har en sängfösare innan du lägger dig?
- Byt ut din nattmössa mot en annan lika tillfredsställande belöning. Vanor är svåra att bryta, och det som ofta är mer effektivt än att försöka ersätta en vana är att ersätta ”belöningen” du får från en vana du redan har (i det här fallet alkohol). Till exempel, istället för att dricka alkohol innan du lägger dig, gör du en kopp te eller äter lite mörk choklad.
- Drick alkohol tidigare på kvällen, så det hinner rensa ur ditt system innan det kan störa din sömn.
- Förutom att dricka tidigare på kvällen, minska hur mycket du dricker. Din kropp kan bara metabolisera 0,25 uns alkohol varje timme. 3
Att dricka alkohol minskar din sömnkvalitet och ger dig mindre energi nästa dag. Om du har för vana att dricka en sängfösare innan du går och lägger dig, är det värt att ersätta drinken med något annat, dricka den tidigare på kvällen eller helt ta bort den från din nattkur.