Vad kan du göra under dina pauser för att göra dem så uppfriskande som möjligt? Här är ett par förslag som, precis som måndagens taktik, är bevisade (av vetenskap! woo!) för att hjälpa dig att spendera din tid ännu mer klokt.
Ta först ett steg tillbaka helt
Under dagen har ditt sinne två lägen som det gungar mellan:
- Ett ”centralt verkställande” läge, som du upplever när du är intensivt fokuserad på något.
- Ett ”mind wandering”-läge, som du upplever när du låter ditt sinne vila.
Din hjärna kan inte vara i båda lägena samtidigt. Så på det moderna kontoret, generellt sett, spenderar vi mycket mer tid i det centrala verkställande läget än vi borde. Med fler uppgifter än tid är det svårt att låta bli.
Men samtidigt finns det enorma produktivitetsfördelar (och neurologiska) med att låta ditt sinne vila och vandra. När du tänker tillbaka på när du hade din senaste eureka-insikt, är chansen stor att du inte var fokuserad på något. Du var antagligen i tankarna att vandra – att låta tankarna vila när du duschade, arbetade i trädgården eller tog en promenad till kaféet utan din telefon. Detta sinnesvandrande läge tillåter oss att komma med mer kreativa insikter och ger oss det utrymme vi behöver för att bearbeta vårt arbete på en djupare nivå – vår hjärna har visat sig fortsätta tänka på vårt arbete omedvetet, även när vi inte tänker det är.
En annan anledning till att det är så viktigt att gå tillbaka helt är att vår hjärna har en begränsad pool av fysiologisk energi – och när vi förbrukar den reserven blir vår produktivitet rostat bröd. Att helt separera från vårt arbete och låta vårt sinne vila ger oss utrymme att fylla på den energireserven.
När du går tillbaka från ditt arbete helt under rasterna skapar du förutsättningar för ditt sinne att vila och vandra. Oavsett om det innebär att gå nerför gatan (utan telefonen i handen) för att hämta en te, ta en promenad utanför under lunchen eller helt enkelt gå över kontoret och tillbaka, är produktivitetsfördelarna enorma.
9 stresslindringsstrategier som faktiskt fungerar
Enligt American Psychological Association (APA) finns det specifika stresslindringsstrategier som verkligen fungerar. Till skillnad från snabbare lösningar – som att shoppa, dricka eller spela – minskar dessa strategier faktiskt nivåerna av stresshormoner, som kortisol, i din kropp.
APA har gått så långt som att namnge nio av dem. Här är de:
- Träning eller sport
- Mediterar
- Läsning
- Lyssnar på musik
- Går på naturvandring
- Tillbringa tid med vänner
- Att få massage
- Att investera tid i en kreativ hobby
- Att be eller delta i en gudstjänst
(Om du är nyfiken har jag skrivit mer om dessa specifika strategier här .)
Det bästa med dessa strategier är hur de alla verkar för att låta ditt sinne vila. Och om du har flexibiliteten att passa in någon av strategierna i dina pauser (vissa är mycket mer realistiska än andra), kommer de att låta dig helt ta ett steg tillbaka från ditt arbete.
Jag inser att jag fuskade lite med rubriken till den här artikeln – men jag har inga ragrets. Att ta tätare pauser från ditt arbete är så avgörande att jag inte har något emot att presentera dessa taktiker bakom en linkbaity-rubrik för att få din uppmärksamhet. Att separera från ditt arbete oftare är kontraintuitiva produktivitetsråd – särskilt när pauser kan få dig att känna skuld över att du inte arbetar – men om du bryr dig om din produktivitet är det värt det.