A chave para o relaxamento

Como relaxar

Nos últimos meses, tenho pesquisado bastante sobre o tema do relaxamento. Se há uma coisa que ficou clara nesse mergulho profundo, é isso: o verdadeiro relaxamento é algo que poucos de nós alcançam. Eu me incluiria nesse grupo – até recentemente, eu estava fazendo o relaxamento errado.

Quando muitos de nós têm algum tempo para relaxar, nos distraímos – voltando nossa atenção para as mídias sociais, YouTube, Netflix e outras coisas do mundo digital. No momento, essas coisas parecem um alívio dos estressores da vida diária. Mas a verdade é que cuidar deles em nosso tempo de inatividade pode prejudicar mais do que ajudar.

Há uma razão para isso: as atividades digitais raramente nos levam a relaxar.

Então, o que devemos fazer para relaxar? A chave é fazer coisas que realmente deixem sua mente menos estimulada.

Cada vez que prestamos atenção a algo novo e inovador em nosso mundo digital, nosso cérebro nos recompensa com uma dose de dopamina, uma substância química de prazer e recompensa. Recebemos um hit cada vez que atualizamos o YouTube. Recebemos outro hit cada vez que verificamos sites de notícias como a CNN e o New York Times. Recebemos mais um hit quando atualizamos o Instagram.

Esta liberação de dopamina é boa no momento. Mas também pode levar nossa mente a ficar superestimulada quando nos voltamos para nossos dispositivos digitais com muita frequência.

Se você quer relaxar e recarregar as energias durante as pausas, é essencial que você tente acalmar sua mente, envolvendo-se em atividades que não levem a uma liberação rápida de dopamina. As distrações digitais parecem uma pausa, porque são diferentes do nosso trabalho, mas não permitem que nossa mente realmente se acalme. As atividades analógicas, por outro lado, acalmam nossa mente. Eles nos estimulam, sem nos estimular demais.

Isso não quer dizer que seus sites e aplicativos favoritos não devam ter um lugar em sua vida. Mas porque eles levam você a ficar superestimulado – especialmente quando você já está cansado – não são ótimas atividades para se envolver se sua intenção é relaxar.

Os dois tipos de relaxamento

As melhores atividades de relaxamento são encontradas no mundo analógico; você deve quase sempre evitar o mundo digital se sua intenção é recarregar. Dependendo de como você está se sentindo e quanta energia você tem, existem ótimas maneiras de relaxar ativa e passivamente.

As atividades ativas podem incluir coisas como:

• Ir para uma corrida;
• Assistir a uma aula de ioga;
• Praticar um instrumento;
• Ir à academia ou praticar um esporte;
• Brincar com seus filhos;
• Gastar tempo em sua arte favorita – escrever, pintar ou escrever poesia.

Tarefas passivas incluem coisas como:

• Fazer uma meditação guiada ou meditação solo;
• Lendo;
• Fazendo um vídeo de yoga suave (aqui está meu canal de yoga favorito no YouTube);
• Ouvir um audiolivro com uma xícara de café – enquanto coloca o telefone no modo avião.

A maioria dessas atividades são analógicas – e como tal, elas não levam apenas a uma liberação rápida de dopamina, o que pode levar você a se sentir ainda mais estimulado, cansado e fatigado. Atividades como essas são menos novas do que seu trabalho e vida digital e, como resultado, elas acalmam sua mente.

Uma mente resolvida é uma mente produtiva. Quanto mais relaxada sua mente, mais recarregado você se sente, maior clareza mental você tem e mais ideias e planos você gera. 

Da próxima vez que você quiser relaxar, certifique-se de passar algum tempo em atividades analógicas que não levem apenas a uma rápida liberação de dopamina. Você não apenas se sentirá melhor – você terá a chance de recarregar.