Hvordan ta en tenkepause

Før vi graver i hvordan du kan gjennomføre en egen tenkepause, vil jeg gi en stor hyllest til vennen min, Mike Schmitz. Jeg fikk hjelp fra Mike til å skrive denne artikkelen, delvis fordi han er en talsmann for tenkepauser, og delvis fordi han diskuterer dem ofte på sin flotte podcast, Focused. I tillegg til å være vertskap for Focused, har Mike og kona hans, Rachel, fem barn. Det var flott å høre hans perspektiv på hvordan han holder tiden balansert og ser verdien i tenkepauser, selv når han har så mye som skjer på jobb og hjemme.

«Tydeligheten pausen gir gjør alt annet i livet ditt lettere,» fortalte Mike meg. «Tenk på forrige gang du fløy på et fly. De forteller deg før du i det hele tatt tar av for å sette på din egen oksygenmaske før du hjelper noen andre. Jeg ser på tenkepausen som oksygenmasken min.» 

Mikes tenkepauser er vanligvis en dag lange. Han kobler seg fullstendig fra i løpet av den tiden – det er som om han er på forretningsreise. Han veier opp for dette ved å ta barna ut med noen måneders mellomrom, slik at kona Rachel kan ha huset for seg selv eller ta en helg på egenhånd. På samme måte som min tenkeuke, er innsikten Mike har fått fra tenkepausene sine lysende. 

Jeg har samlet noen gjøremål og ikke gjøre hvis du ønsker å planlegge en egen tenkepause. Mange av disse ble lært i løpet av min egen tenkeuke – og noen fikk jeg av Mike før jeg tok min.

God tankegang!

Gjøre:

• Gjennomfør kortere tenkepauser. Selv noen få timer kan være usedvanlig nyttig. Dette kan være så enkelt som å forlate kontoret til lunsj for å ha en telefonfri refleksjonsperiode på en kaffebar i nærheten.
• Gå tilbake fra det uvesentlige.  Dette inkluderer sosiale medier, digitale enheter og alt annet som hindrer deg i å oppleve fordelene med ensomhet. 
• Koble fullstendig fra internett.  Det er verdt å gå tilbake fra ditt digitale liv så mye som mulig.  
• Spis godt og invester i energien din. Jeg spiste sunne, deilige måltider i løpet av tenkeuken og drakk bare en og annen drink – lettere sagt enn gjort på et resort med alt inkludert. Jeg passet også på å trene ofte. Energien du får ved å ta disse valgene er verdt tidsinvesteringen og vil øke din evne til å reflektere. 
• Bruk informasjon som hjelper deg med å behandle ideene og utfordringene du inkuberer. Jeg leste bøker som Thinking in Systems for å hjelpe meg å gå tilbake fra systemene i livet mitt, og Joyful fordi en av intensjonene mine for året er å gjenopprette kontakten med det rare.
• Finn et hyggelig sted å tilbringe tiden din. Dette er viktig enten du tar en hel tenkeuke eller en kortere tenkepause. Hvis sistnevnte, besøk en hyggelig kafé og nyt en overpriset latte eller hva som gjør deg glad. For en middels stor tenkepause, skaff deg en Airbnb et sted utenfor byen, som kan støtte tankegangen din og redusere distraksjoner. Tenk litt på å gjøre opplevelsen din så fornøyelig som mulig – jo mer moro du har det i tenkepausen, jo flere ideer kommer til deg. 
• Tilbring litt tid i solen (eller snøen, hvis det er noe for deg). Perfekt for lengre tenkepauser eller tenkeuker! Jeg dro fra Canada til Jamaica en dag da 35 centimeter snø falt over byen min. Det viktigste er å gå ut av hjemmemiljøet ditt – ukjente steder får hjernen vår til å tenke annerledes. 

ikke:

• Overstrukturer uken din.  Noen ting er verdt å planlegge: det er greit å bestemme hvilke utfordringer du vil inkubere, og hvilke tidsperioder du vil planlegge for (kvartalt eller årlig, eller mål for hver av dinehotspots ). Du kan også planlegge å reflektere over hva som går bra i livet ditt, og hva du ønsker å gjøre annerledes. Men ikke ha for mye struktur – når du jobber med litt «white space» i tenkepausen, gir du tankene sjansen til å vandre, noe som lar det  automatisk løse problemer.
• Hold tenkepausen på et travelt feriested. Feriesteder er et flott sted å slappe av, tilbringe tid med familie og venner og slikke sol. Men jeg lærte på den harde måten at de ikke er det beste stedet å gjennomføre en tenkeuke. Dette er fordi det er vanskelig å finne ensomhet. Hvis du planlegger en tenkepause på et feriested, velg et feriested kun for voksne og prøv å besøke det i lavsesongen når det er roligere.
• Gå tilbake fra alt. Da jeg gikk inn i dette eksperimentet, hadde jeg planlagt å ikke snakke med kona mi i det hele tatt. Men etter hvert som uken gikk, fant jeg ut at jeg bare ville. Det er greit å endre planene dine, eller bestemme seg for å opprettholde viktige forbindelser. Gjør tilsiktede justeringer etter hvert som uken går.

Noen timer til å reflektere over arbeidet og livet ditt kan gå langt. En tenkepause er en investering i din fremtidige produktivitet, og du vil mer enn tjene tilbake tiden du bruker på å reflektere over arbeidet og livet ditt.