Hur man tar en tankepaus

Innan vi gräver ner oss i hur man gör en egen tankepaus vill jag ge en stor shout-out till min vän, Mike Schmitz. Jag tog hjälp av Mike med att skriva den här artikeln, dels för att han är en förespråkare för tankepauser, och dels för att han diskuterar dem ofta i sin fantastiska podcast, Focused. Förutom att vara värd för Focused har Mike och hans fru Rachel fem barn. Det var fantastiskt att höra hans perspektiv på hur han håller sin tid balanserad och ser värdet i tankepauser, även när han har så mycket på gång på jobbet och hemma.

"Den klarhet som pausen ger gör allt annat i ditt liv lättare," sa Mike till mig. "Tänk på förra gången du flög på ett flygplan. De säger till dig innan du ens ger dig av att sätta på din egen syrgasmask innan du hjälper någon annan. Jag ser tankepausen som min syrgasmask." 

Mikes funderingar är vanligtvis en dag långa. Han kopplar av helt under den tiden – det är som om han är på affärsresa. Han kompenserar för detta genom att ta ut barnen med några månaders mellanrum så att hans fru Rachel kan ha huset för sig själv eller ta en helg på egen hand. Ungefär som min tankevecka är de insikter som Mike har fått från sina tankepauser belysande. 

Jag har samlat några saker att göra och inte göra om du vill planera en egen tankepaus. Många av dessa lärde jag mig under min egen tankevecka – och några fick jag av Mike innan jag tog min.

Lyckligt tänkande!

Do:

• Genomför kortare tänkapauser. Även ett par timmar kan vara utomordentligt hjälpsamma. Detta kan vara så enkelt som att lämna kontoret vid lunch för att få en telefonfri betänketid på ett närliggande kafé.
• Ta ett steg tillbaka från det oväsentliga.  Detta inkluderar sociala medier, digitala enheter och allt annat som hindrar dig från att uppleva fördelarna med ensamhet. 
• Koppla helt från internet.  Det är värt att ta ett steg tillbaka från ditt digitala liv så mycket som möjligt.  
• Ät gott och investera i din energi. Jag åt hälsosamma, utsökta måltider under min tankevecka och drack bara en och annan drink – lättare sagt än gjort på en all inclusive-resort. Jag såg också till att träna ofta. Energin du får av att göra dessa val är värd tidsinvesteringen och kommer att öka din förmåga att reflektera. 
• Konsumera information som hjälper dig att bearbeta de idéer och utmaningar du inkuberar. Jag läser böcker som Thinking in Systems för att hjälpa mig att ta ett steg tillbaka från systemen i mitt liv, och Joyful eftersom en av mina avsikter för året är att återknyta kontakten med mina konstigheter.
• Hitta en trevlig plats att tillbringa din tid på. Detta är viktigt oavsett om du tar en hel tänkvecka eller en kortare tänkpaus. Om det senare, besök ett trevligt kafé och njut av en för dyr latte eller vad som gör dig glad. För en medelstor tankepaus, skaffa en Airbnb någonstans utanför staden, som kan stödja ditt tänkande och minska distraktioner. Fundera lite på att göra din upplevelse så njutbar som möjligt – ju roligare du har under din tankepaus, desto fler idéer kommer till dig. 
• Tillbringa lite tid i solen (eller snön, om det är din grej). Perfekt för längre tänkpauser eller tänkveckor! Jag lämnade Kanada för Jamaica en dag då 35 centimeter snö (14 tum) föll över min stad. Det viktigaste är att kliva ut ur din hemmiljö – okända platser får våra hjärnor att tänka annorlunda. 

Gör inte:

• Överstrukturera din vecka.  Vissa saker är värda att planera: det är bra att bestämma vilka utmaningar du vill inkubera och vilka tidsperioder du vill planera för (kvartalsvis eller årligen, eller mål för var och en av dinahotspots ). Du kan också planera att reflektera över vad som går bra i ditt liv och vad du vill göra annorlunda. Men ha inte för mycket struktur – när du arbetar med lite "white space" i din tankepaus ger du ditt sinne chansen att vandra, vilket låter det  automatiskt lösa problem.
• Gör din tankepaus på en hektisk resort. Resorts är ett bra ställe att varva ner, spendera tid med familj och vänner och njuta av solen. Men jag lärde mig den hårda vägen att de inte är det bästa stället att genomföra en tankevecka på. Detta beror på att det är svårt att hitta ensamhet. Om du planerar din funderare på en resort, välj en resort för endast vuxna och försök besöka under lågsäsong när det är tystare.
• Gå tillbaka från allt. När jag gick in i detta experiment hade jag planerat att inte prata med min fru alls. Men allt eftersom veckan gick insåg jag att jag bara ville. Det är okej att ändra dina planer, eller att bestämma sig för att behålla viktiga kontakter. Gör avsiktliga justeringar under veckans gång.

Några timmar för att reflektera över ditt arbete och ditt liv kan räcka långt. En tankepaus är en investering i din framtida produktivitet, och du kommer mer än tjäna tillbaka den tid du spenderar på att reflektera över ditt arbete och ditt liv.