La clé de la détente

Comment se détendre

Depuis quelques mois, je me suis penché sur pas mal de recherches sur le thème de la relaxation. S’il y a une chose qui ressort clairement de cette plongée profonde, c’est ceci: la vraie relaxation est quelque chose que peu d’entre nous parviennent. Je m’inclurais dans ce groupe – jusqu’à récemment, je faisais mal la relaxation.

Lorsque beaucoup d’entre nous ont du temps pour se détendre, nous nous distrayons en tournant notre attention vers les médias sociaux, YouTube, Netflix et d’autres choses dans le monde numérique. Sur le moment, ces choses ressemblent à un répit face aux facteurs de stress de la vie quotidienne. Mais la vérité est que s’occuper d’eux pendant nos temps d’arrêt peut faire plus de mal que d’aider.

Il y a une raison à cela: les activités numériques nous amènent rarement à nous détendre.

Alors que faire pour se détendre? La clé est de faire des choses qui rendent votre esprit moins stimulé.

Chaque fois que nous prêtons attention à quelque chose de nouveau et de nouveau dans notre monde numérique, notre cerveau nous récompense avec une bouffée de dopamine, un plaisir et une récompense chimique. Nous obtenons un hit chaque fois que nous actualisons YouTube. Nous recevons un autre hit chaque fois que nous consultons des sites Web d’information comme CNN et le New York Times. Nous obtenons un autre succès lorsque nous actualisons Instagram.

Cette libération de dopamine fait du bien sur le moment. Mais cela peut aussi amener notre esprit à devenir trop stimulé lorsque nous nous tournons trop souvent vers nos appareils numériques.

Si vous souhaitez vous détendre et vous ressourcer pendant vos pauses, il est essentiel que vous essayiez de calmer votre esprit en vous engageant dans des activités qui n’entraînent pas une libération rapide de dopamine. Les distractions numériques ressemblent à une pause, car elles sont différentes de notre travail, mais elles ne permettent pas à notre esprit de se calmer. Les activités analogiques, en revanche, calment notre esprit. Ils nous stimulent, sans nous surstimuler.

Cela ne veut pas dire que vos sites Web et applications préférés ne devraient pas avoir leur place dans votre vie. Mais parce qu’ils vous amènent à devenir trop stimulé, surtout lorsque vous êtes déjà fatigué, ce ne sont pas de bonnes activités à pratiquer si votre intention est de vous détendre.

Les deux types de relaxation

Les meilleures activités de relaxation se trouvent dans le monde analogique ; vous devriez presque toujours éviter le monde numérique si votre intention est de recharger. Selon la façon dont vous vous sentez et la quantité d’énergie dont vous disposez, il existe d’excellents moyens de vous détendre à la fois activement et passivement.

Les activités actives peuvent inclure des choses comme :

• Aller courir;
• Assister à un cours de yoga;
• Pratiquer un instrument;
• Aller au gymnase ou pratiquer un sport ;
• Jouer avec vos enfants ;
• Passez du temps sur votre art préféré: écrire, peindre ou écrire de la poésie.

Les tâches passives incluent des éléments tels que :

• Faire une méditation guidée ou une méditation en solo ;
• Lecture;
• Faire une vidéo de yoga doux (voici ma chaîne de yoga préférée sur YouTube);
• Écouter un livre audio avec une tasse de café tout en mettant votre téléphone en mode avion.

La plupart d’entre elles sont des activités analogues et, en tant que telles, elles ne conduisent pas seulement à une libération rapide de dopamine, ce qui peut vous amener à vous sentir encore plus stimulé, fatigué et fatigué. Des activités comme celles-ci sont moins nouvelles que votre travail et votre vie numérique, et elles vous calment donc l’esprit.

Un esprit calme est un esprit productif. Plus votre esprit est détendu, plus vous vous sentez rechargé, plus vous avez de clarté mentale et plus vous générez d’idées et de plans. 

La prochaine fois que vous voudrez vous détendre, assurez-vous de consacrer du temps à des activités analogues qui ne conduisent pas seulement à une libération rapide de dopamine. Vous ne vous sentirez pas seulement mieux, vous aurez en fait l’occasion de vous ressourcer.