Tarkka lämpötila, jossa sinun pitäisi nukkua saadaksesi hyvät yöunet

Tyttöystäväni ja minä jaamme sängyssä, mutta nukkumismieltymyksemme eivät voisi olla erilaisia. Pidän muutamista ohuista lakanoista, ja hän pitää kymmenestä raskaasta peitosta, jotka on pinottu päällekkäin. Hän pitää vähän valosta huoneessa, ja minä pidän siitä pilkkopimeästä. Hän pitää siitä, että huone on mahdollisimman kuuma, kun taas minä pidän siitä, että huone on hieman viileä.

Näistä muuttujista minulle jää eniten kiinni huoneen lämpötila, koska se on vaikuttanut uneen niin paljon. Se sai minut tekemään tutkimusta kysyäkseni: mikä on tarkka lämpötila, johon meidän tulisi asettaa termostaatti, jotta saisimme hyvät yöunet?

Valitettavasti toisin kuin toimistosi termostaatilla, siellä ei ole lopullisia vastauksia. Mutta parin viime viikon aikana olen kaivellut aihetta syvälle, ja tässä on muutamia ehdotuksia, joita löysin termostaatin asettamiseen niin, että saat hyvät yöunet:

• Jokaisen löytämäni tutkimuksen suosittelema nukkumislämpötila vaihteli, mutta useimmat tutkimukset suosittelivat termostaatin säätämistä noin 18,5 ºC:seen. 1
• Alle 54 ºF ja yli 75 ºF lämpötilojen on osoitettu häiritsevän untasi. 2
• Ennen nukkumaanmenoa kehosi sisäinen lämpötila laskee, mikä ”edistää syvää jatkuvaa unta”. Termostaatin asettaminen noin 65 asteeseen auttaa kehoasi saavuttamaan tämän lämpötilan nopeammin, jolloin nukahdat nopeammin ja nukut paremmin. Tämä on miksi harjoittelu tai runsas ateria lähellä nukkumaanmenoa häiritsee untasi: molemmat toiminnot nostavat kehosi sisälämpötilaa. 3
• Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuuspotilaat nukkuvat huomattavasti paremmin, kun he nukkuvat viileässä huoneessa.
• American Academy of Sleep Medicine ehdottaa ”makuuhuoneen ajattelua luolana: sen tulee viileä, hiljainen ja pimeä”. 4
• Jokaisen ihanteellinen nukkumislämpötila on erilainen, ja mikä on mukavaa sinulle, ei välttämättä ole mukavaa toiselle. Tärkeintä on pitää makuuhuoneesi ”termisesti neutraalissa” lämpötilassa. Sleep Numberin mukaan ”termisesti neutraali tarkoittaa, että kehomme ei tarvitse tehdä mitään tuottaakseen lämpöä (väreitä) tai erittääkseen lämpöä (hikeä) kompensoidakseen liian kylmää tai lämmintä.” 5

Parin viime kuukauden ajan olen sukeltanut syvälle uni-kokeiluun. Lupaan jakaa lisää opittuja asioita viikkojen edetessä!