Para aumentar la productividad, diga ‘no’ a esa última copa

Mucha gente piensa que tomar una copa antes de acostarse ayuda a dormir mejor, pero nada más lejos de la realidad.

Las investigaciones han demostrado que tomar un trago antes de acostarse lo ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero en realidad disminuye la calidad del sueño en general. Esto se debe a que después de que el alcohol desaparece de tu sistema, duermes más ligero y te despiertas con más frecuencia, lo que hace que estés menos descansado y con menos energía al día siguiente. 1

Esto fue confirmado en un estudio de 1970 que analizó a los bebedores más hábiles de la sociedad (en mi opinión), estudiantes universitarios. Los investigadores les dieron a los participantes entre 1 y 6 porciones de alcohol antes de acostarse y observaron la calidad de su sueño. ¿Qué encontraron? «[A] pesar de quedarse dormido más rápido, los sujetos que consumieron más alcohol se despertaron con más frecuencia y experimentaron un sueño más ligero durante la segunda mitad de la noche». 2

El consumo de alcohol disminuye la calidad del sueño y le proporciona menos energía al día siguiente. ¿Qué debe hacer si ya tiene una última copa antes de acostarse?

• Reemplace su gorro de dormir con otra recompensa igualmente satisfactoria. Los hábitos son difíciles de romper y, a menudo, lo que es más efectivo que tratar de reemplazar un hábito es reemplazar la «recompensa» que recibe de un hábito que ya tiene (en este caso, el alcohol). Por ejemplo, en lugar de beber alcohol antes de acostarse, prepárese una taza de té o coma un poco de chocolate amargo.
• Consuma alcohol más temprano en la noche, para que tenga tiempo de eliminarse de su sistema antes de que pueda interrumpir su sueño.
• Además de beber más temprano en la noche, reduzca la cantidad que bebe. Tu cuerpo solo puede metabolizar 0,25 onzas de alcohol cada hora. 3

El consumo de alcohol disminuye la calidad del sueño y le proporciona menos energía al día siguiente. Si tiene la costumbre de beber una copa antes de irse a la cama, vale la pena reemplazar la bebida con otra cosa, beberla más temprano en la noche o eliminarla por completo de su régimen nocturno.