10 способов сделать свой следующий рабочий перерыв максимально освежающим (с научной точки зрения)
Что вы можете сделать во время перерывов, чтобы сделать их как можно более освежающими? Вот несколько советов, которые, как и тактика понедельника, доказали (наукой! Ух!) как помочь вам тратить время еще более разумно.
Во-первых, полностью отступить
В течение дня ваш разум колеблется в двух режимах:
- «Центральный исполнительный» режим, который вы испытываете, когда сильно сосредоточены на чем-то.
- Режим «блуждания ума», который вы испытываете, когда даете своему уму отдохнуть.
Ваш мозг не может быть в обоих режимах одновременно. Так что в современном офисе, вообще говоря, мы проводим гораздо больше времени в центральном исполнительном режиме, чем следовало бы. С большим количеством задач, чем время, трудно не сделать.
Но в то же время есть огромная продуктивная (и неврологическая) польза в том, чтобы позволить вашему разуму отдохнуть и блуждать. Когда вы вспоминаете, когда у вас было последнее озарение, скорее всего, вы не были на чем-то сосредоточены. Вы, вероятно, имели в виду режим блуждания ума — давая своему разуму отдохнуть, пока вы принимаете душ, занимаетесь садоводством или прогуливаетесь в кафе без телефона. Этот режим блуждания ума позволяет нам приходить к более творческим идеям и дает нам пространство, необходимое для обработки нашей работы на более глубоком уровне — было показано, что наш мозг продолжает думать о нашей работе бессознательно, даже когда мы не думаем. Это.
Еще одна причина, по которой так важно полностью отступить, заключается в том, что наш мозг имеет ограниченный запас физиологической энергии, и как только мы истощаем этот запас, наша продуктивность снижается. Полное отделение от работы и отдых ума дает нам возможность пополнить этот запас энергии.
Когда вы полностью отстраняетесь от работы во время перерывов, вы создаете условия для своего ума, чтобы отдохнуть и побродить. Будь то прогулка по улице (без телефона в руке), чтобы выпить чай, прогулка на улице во время обеда или просто прогулка по офису и обратно, преимущества производительности огромны.
9 стратегий снятия стресса, которые действительно работают
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), существуют конкретные стратегии снятия стресса, которые действительно работают. В отличие от более быстрых решений, таких как покупки, выпивка или азартные игры, эти стратегии фактически снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в вашем организме.
АПА зашла так далеко, что назвала девять из них. Они здесь:
- Упражнения или занятия спортом
- Медитация
- Чтение
- Слушая музыку
- Собираюсь на прогулку на природе
- Проводить время с друзьями
- Получение массажа
- Инвестировать время в творческое хобби
- Молитва или посещение религиозной службы
(Если вам интересно, я написал больше об этих конкретных стратегиях здесь .)
Самое приятное в этих стратегиях то, что все они кажутся позволяющими вашему разуму отдохнуть. И если у вас есть возможность вписать любую из стратегий в перерывы (некоторые из них гораздо более реалистичны, чем другие), они позволят вашему разуму полностью отвлечься от работы.
Я понимаю, что немного схитрил с заголовком этой статьи, но не жалею. Делать более частые перерывы в работе настолько важно, что я не против представить эту тактику под линкбейтным заголовком, чтобы привлечь ваше внимание. Чаще отвлекаться от работы — это нелогичный совет по повышению продуктивности, особенно когда перерывы могут вызвать у вас чувство вины за то, что вы не работаете, — но если вы заботитесь о своей продуктивности, это того стоит.