Чтобы повысить производительность, скажите «нет» этому ночному колпаку

Многие люди думают, что выпивка перед сном помогает лучше спать, но это далеко не так.

Исследования показали, что выпивка перед сном помогает быстрее заснуть, но на самом деле ухудшает качество сна в целом. Это связано с тем, что после того, как алкоголь выходит из вашего организма, вы спите легче и просыпаетесь чаще, что делает вас менее отдохнувшим и энергичным на следующий день. 1

Это было подтверждено в исследовании 1970-х годов, в котором анализировались самые опытные (на мой взгляд) пьющие в обществе – студенты колледжей. Исследователи давали участникам от 1 до 6 порций алкоголя перед сном и наблюдали за качеством их сна. Что они нашли? «Несмотря на то, что испытуемые, потреблявшие больше алкоголя, чаще просыпались, во второй половине ночи сон у них был более легким» .

Употребление алкоголя ухудшает качество сна и дает меньше энергии на следующий день. Что делать, если вы уже выпили ночной колпак перед сном?

• Замените свой ночной колпак другой столь же приятной наградой. От привычек трудно избавиться, и зачастую более эффективно, чем пытаться заменить привычку, заменить «награду», которую вы получаете от уже имеющейся привычки (в данном случае от алкоголя). Например, вместо того, чтобы пить алкоголь перед сном, заварите чашку чая или съешьте немного темного шоколада.
• Употребляйте алкоголь вечером пораньше, чтобы он успел выйти из организма до того, как он нарушит ваш сон.
• В дополнение к тому, чтобы пить раньше вечером, уменьшите количество выпитого. Ваше тело может метаболизировать только 0,25 унции алкоголя каждый час. 3

Употребление алкоголя ухудшает качество сна и дает меньше энергии на следующий день. Если у вас есть привычка выпивать стакан перед сном, стоит заменить напиток чем-то другим, выпить его раньше вечером или полностью исключить из своего ночного режима.