Как вздремнуть за кофе

Теперь, когда многие из нас работают из дома, у нас появилась, скажем так… гибкость в том, как мы инвестируем в нашу производительность. Если это про вас, то вам стоит попробовать вздремнуть за кофе. 

Вот как это сделать: 

1. Выпейте чашку кофе или другого напитка с кофеином по вашему выбору. Я предпочитаю либо черный кофе — без сахара и сливок, поскольку они могут мешать энергии и пищеварению, либо чашку черного чая.

2. Установите таймер на 20-25 минут. Эта длина дневного сна — лучшее место. В среднем человеку требуется семь минут, чтобы заснуть. Вдобавок ко всему, мы чувствуем себя разбитыми, если вздремнем около 30 минут или больше. Мы лучше всего отдыхаем и меньше всего сонливы, когда вздремнем 10 или 20 минут. Если вы легко засыпаете, установите таймер на 20 минут, если вам потребуется немного больше времени, установите таймер на 25 минут. 1 

Вот и все. 

Кофеиновый сон работает по нескольким причинам, некоторые из которых очевидны, а некоторые нет. Вы получаете спокойный отдых, который обеспечивает дневной сон (не спите достаточно долго, чтобы чувствовать себя разбитым), и вы также получаете заряд энергии от чашки кофе. Кроме того, учитывая, что действие кофеина проявляется не сразу, вы проснетесь, как только ваше тело усвоит его. Это обеспечивает еще больший импульс после дневного сна.

Но есть еще одна любопытная причина, по которой кофейный сон так эффективен, и она связана с химическим веществом мозга — аденозином. 

Проще говоря, аденозин — это нейрохимическое вещество, вызывающее сонливость. Чем больше аденозина в вашем мозгу, тем хуже вы себя чувствуете. Это химическое вещество накапливается в течение дня, из-за чего мы устаем еще больше с течением времени. Кофеин обманывает аденозиновые рецепторы нашего мозга — наш мозг не может отличить кофеин от аденозина. Это метод, посредством которого действует кофеин: он обманывает ваш мозг, заставляя его поглощать его вместо аденозина. Хотя кофеин является стимулятором, таким образом он не столько стимулирует наш мозг, сколько убеждает его в том, что мы устаем меньше, чем на самом деле. Чем больше рецепторы нашего мозга связываются с кофеином вместо аденозина, тем более энергичными мы себя чувствуем. 

Сон очищает мозг от аденозина. Это означает, что кофеин может связываться с большим количеством рецепторов. (После того как аденозин связался с аденозиновым рецептором, кофеин не может занять его место — аденозин будет оставаться на месте до тех пор, пока достаточный отдых не очистит его ). приходится потреблять больше. Любопытно, что именно поэтому кофеин не работает в те дни, когда вы уже очень устали.2 

Мы все устроены по-разному, поэтому подобная статья никогда не является универсальной правдой. Ваш пробег будет зависеть от этого совета: в то время как некоторые из нас могут легко вздремнуть, другие могут ворочаться в течение всего 25-минутного сеанса. Некоторые из нас быстро усваивают кофеин и чувствуют нервозность после полчашки, другим нужно выпить две кружки, прежде чем мы почувствуем его действие. 

Кофейный сон стоит попробовать, независимо от вашей чувствительности к кофеину и дневному сну — один из них может просто заставить вас чувствовать себя более отдохнувшим, энергичным и продуктивным.