Вам интересно, что нужно, чтобы получить разорванную и мускулистую грудь, как у одной из ваших любимых знаменитостей? Что ж, одно можно сказать наверняка: нелегко получить идеально мускулистую грудь, как у одной из этих звезд культуризма. Даже им потребовались месяцы чистой решимости и воли, чтобы построить тело, за которое стоит умереть.
Но вы же не хотите так долго ждать? Ниже приводится список из 10 упражнений для груди, которые помогут вам получить мускулистую грудь в течение нескольких недель. Итак, вот некоторые из лучших упражнений для груди, которые предназначены для того, чтобы получить разорванную грудь:
1 жим штанги лежа
«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>
Это упражнение помогает развить максимальную мощность со штангой. Помимо того, что это более легкая альтернатива, чем жим тяжелой гантели, это упражнение позволяет вам переносить больший вес. Выучить упражнение абсолютно легко, если не овладеть им, кроме того, есть много упражнений для жима лежа на выпускном, которым вы можете следовать, чтобы увеличить свою силу. Рекомендуется выполнять это упражнение в начале тренировки груди, и если вы измените ширину захвата штанги, это может помочь в полном развитии груди.
Жим гантелей на горизонтальной скамье 2
«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>«>
Когда вы используете гантели для упражнений, тренируются обе стороны вашего тела, так как задействуется больше мышц. Это правда, что гантелями сложно управлять по сравнению со штангой, но даже это правда, что гантели позволяют более длинный и широкий диапазон движений по сравнению со штангой. Рекомендуется повторить это упражнение перед началом упражнений на грудь для тяжелых сетов с более низким диапазоном повторений.
3 Жим штанги на низком наклонной скамье
Когда жим штанги выполняется под крутым углом, давление оказывается на передние дельты, а не на грудь для перемещения веса. Вместо этого попробуйте сделать менее крутой наклон, чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, а не на дельты. Обычно упражнения на грудь начинаются с плоской скамьи по направлению к наклонной. Но это хорошая привычка часто начинать сначала с наклона. Это может быть полезно для увеличения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц и стимулирования их роста.
4 Пресс отклонения машины
Выполняя жим с упором на тренажере в следующий раз, подумайте о том, чтобы сидеть на нем боком и нажимать на тело каждой рукой за раз. Таким образом, вы получаете совершенно разные ощущения в отличие от того, когда вы используете тренажер сидя прямо. Сидя боком на тренажере, вы можете усилить эффект пресса. Вы можете выполнять это упражнение как последнее упражнение с несколькими суставами в вашем распорядке.
Жим от груди в 5-ти сидячем тренажере
Кредит изображения: GynexinWorld.com
По сравнению с жимом со свободным весом на ровной скамье, машинный жим имеет некоторые дополнительные преимущества. Во-первых, легче замедлить повторения, а во-вторых, он отлично подходит для быстрых дроп-сетов. Если цель вашей души — набрать массу, то это упражнение рекомендуется в последнем упражнении, поскольку тренажеры обеспечивают более высокие шансы на наращивание массы с наименьшей поддержкой плеча.
6 Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей является приоритетом в каждом упражнении, поэтому может быть множество вариаций с регулируемой скамьей вместо фиксированной. Когда мышца поражается с разной степенью наклона, это способствует более тщательному процессу наращивания. Обычно это занимает первое место в вашем распорядке упражнений, но может быть легко перенесено на третье. Просто помните, что чем позже выполняется это упражнение, тем меньше вес, который вы можете толкнуть.
7 отжиманий для груди
Прежде всего убедитесь, что вы делаете отжимания правильно для упражнения на грудь. Правильная форма — поставить ноги назад, максимально наклониться вперед и развести локти во время опускания. Когда выполнять это упражнение, зависит от ваших сил.
8 Наклонная скамья с тросом
В списке не так много односуставных упражнений, но это эффективное упражнение для грудных мышц, которое поможет разделить их после того, как вы закончите многосуставные упражнения. Постоянное напряжение поддерживается с помощью тросов на протяжении всего упражнения. Это упражнение рекомендуется в конце тренировки с немного большим количеством повторений. >> 10 лучших советов по похудению на животе.
Пуловер с гантелями на наклонной скамье 9
По сравнению с подтягиванием на горизонтальной скамье, эти подтягивания на наклонной скамье создают напряжение в грудных волокнах для увеличения диапазона движений. Вам просто нужно откинуться на скамью, наклоненной под углом 45 градусов, и просто убедиться, что гантель добралась до вершины. Также постарайтесь сохранить это движение как единое суставное, что означает отсутствие сгибания и разгибания локтей. >> 10 безумных способов похудеть.
Палубная машина 10 Pec
Сундук с флаерами может оказаться трудным для вас, если вы только начинаете или являетесь стажером. Потому что руки зафиксированы в согнутом положении на время выполнения упражнения с гантелями или тросами. Но упражнение с расклевыванием колоды оказывается намного проще, потому что здесь его нужно выполнять только по одному пути за раз. Рекомендуется выполнять это упражнение в последнем упражнении по 10–12 подходов. >> 10 лучших тренировок для похудания.