Травмы преследуют спортсмена на протяжении всей жизни. Распознавание раннего признака и принятие необходимых действий может предотвратить любую катастрофически назойливую проблему в будущем. Некоторые виды спорта предрасположены к определенным видам травм, поэтому полезно знать о них, а также о том, как их предотвратить или лечить. Здесь мы перечислили 10 травм, от которых страдает почти каждый спортсмен, а также постарались обеспечить простые методы лечения.
10 травм, с которыми страдает почти каждый спортсмен, и способы их лечения:
10 Боль в дуге
Что это? Покрытие, которое проходит по длине стопы человека, называется подошвенной фасцией. Его присутствие важно, поскольку оно помогает удерживать свод стопы, лежащий на плоскости нашей стопы.
Как это происходит? Чрезмерное растяжение или разрыв накладки на свод может вызвать ее воспаление (это явление называется подошвенным фасциитом), что приводит к тупой боли вокруг этой области. Боль в своде стопы — не такая уж редкость среди людей среднего возраста, у которых резко повысился уровень физической активности. Плохо подобранная обувь и увеличение веса также могут вызвать боль в своде стопы. Бегуны предрасположены к этой боли.
Возможное лечение — боль усиливается или становится наиболее заметной, когда человек встает после долгого сидения. Во-первых, используйте арочную опору. Установите опору для свода стопы в каждую имеющуюся у вас обувь. Просыпайтесь утром и сразу надевайте тапочки с арочной опорой. Это не только облегчит боль, но и предотвратит растяжение подошвенной фасции и разрушение дуги. Наряду с этим, нужно планировать ежедневные упражнения, чтобы похудеть. Боль со временем утихнет.
9 ахиллова тендинита
Что это? Ахиллово сухожилие, расположенное в задней части лодыжки, на самом деле является самым большим сухожилием во всем человеческом теле. Это сухожилие служит для подъема пятки.
Как это происходит? Чрезмерное использование голеностопного сустава при частом прыжке может привести к травме. Чрезмерное вращение пятки может усугубить состояние. Этой травме подвержены баскетболист и волейболист.
Возможное лечение — Ахиллес Тендинтис — серьезное дело, боль ужасна, как будто плоть обожжена пулей. Может даже потребоваться операция. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, а тем временем можно сделать следующее: часто замораживайте область, не говоря уже о том, чтобы уменьшить вашу физическую активность, использовать что-нибудь для облегчения боли и отека и растянуть сухожилие, встав на палец ноги для несколько секунд с высоко поднятой пяткой.
8 Растяжение связок голеностопного сустава
Что это? Это обычная травма вокруг лодыжки.
Как это происходит? Одна или несколько связок лодыжки разрываются и вызывают растяжение связок голеностопного сустава. Травма может быть легкой, средней или даже тяжелой. Если боль слишком сильная, есть вероятность, что ее еще предстоит обнаружить. Лучше сделай эту ногу рентгеном. Бегуны, теннисисты и волейболистки уязвимы для этой травмы.
Возможное лечение — так же, как и при лечении предыдущей травмы, часто используйте ледяной покров и минимизируйте физическую активность. Поднимайте и сжимайте с помощью укрепляющих упражнений, тренируйтесь ногами в воде с помощью доской для ног. Выполняйте упражнения ежечасно. Цель — снизить жесткость и восстановить подвижность.
7 шин для голени
Что это? Шина голени — это болезненное ощущение возле костей голени, а точнее во внутренней части средней трети большеберцовой кости.
Как это происходит? В своде стопы есть мышцы, которые прикреплены к большеберцовой кости. Когда арка разрушается, постоянное напряжение приводит к потере некоторых мышечных волокон голени. Это может вызвать кровотечение и боль. Сильная боль в голени — признак стрессового перелома. Чтобы быть уверенным, нужно сделать сканирование костей вместо простого рентгена.
Возможное лечение — Поскольку шины на голени напрямую связаны с разрушенной аркой, получите опору для свода стопы. Держите ступню приподнятой, чтобы предотвратить дальнейшее растяжение сухожилий.
6 Колено бегуна
Что это? В медицине это называется «хондромаляция надколенника», что означает боль в коленях.
Как это происходит? Вызвано несколькими факторами, такими как повторяющееся сгибание колена, прямой удар или падение на колено, смещение коленной чашечки и др. Иногда отек может развиться из-за внезапного скопления жидкости. Бегуны подвержены такому виду травм.
Возможное лечение — упражнения для укрепления и растяжения четырехглавой мышцы передней части бедра. Рекомендуется усиление с помощью изометрических упражнений, а что касается растяжки, нужно просто делать некоторые движения руками, например, поглаживать бедро по всей длине от бедра к колену.
5 Теннисный локоть
Что это? Это воспаление мышц предплечья и сухожилий, соединяющих мышцы с костями локтя. Это вызывает боль с внешней стороны локтя (боковой эпикондилит). А второй тип теннисного локтя вызывает боль с внутренней стороны локтя и называется медиальным эпикондилитом.
Как это происходит? Чрезмерное использование, повторяющиеся повороты запястья (особенно теннисистами) могут вызвать теннисный локоть. Игроки в гольф и бейсбольные питчеры также могут пострадать от теннисного локтя.
Возможное лечение — эта травма возникла в результате несерьезного отношения к урокам. Теннисного локтя можно легко избежать, если научиться располагать свое тело таким образом, чтобы нагрузка не концентрировалась на локте, а распределялась равномерно. Такие упражнения, как сгибание запястья, обратное сгибание запястья, сжатие мягкого резинового мяча, могут помочь укрепить предплечье. По сути, следует избегать чрезмерной нагрузки на сухожилия предплечья.
4 Растяжение нижней части спины
Что это? Это самая распространенная травма, с которой сталкивается практически каждый спортсмен.
Как это происходит? Возникает из-за перенапряжения напряженных или слабых мышц при поднятии тяжестей, скручивания в неловкой манере или выполнения какой-либо интенсивной, непривычной физической активности, которая может привести к разрыву или растяжению волокон мышц нижней части спины. Наиболее подвержены этой травме теннисисты, мастера боевых искусств, гольфисты и тяжелоатлеты.
Возможное лечение — Подождите неделю, пока не пройдет тяга и легкая боль. Через неделю напишите план по укреплению мышц спины и живота. Этому способствуют упражнения и физиотерапия, такие как послание глубоким пальцем, растяжка, метод льда и тепла, электрическая стимуляция мышц.
3 Удар плеча
Что это? По сути, это слабость вокруг мышц вращающей манжеты (группы мышц, удерживающих вместе плечевые кости).
Как это происходит? Такие виды спорта, как теннис, силовые тренировки, плавание, софтбол и волейбол, связаны с большой нагрузкой на плечевые суставы, поскольку рука обычно работает в положении над головой. Это приводит к расшатыванию головки плеча, вызывая боль. Игроки в гольф также очень подвержены этой травме.
Возможное лечение — использование простых противовоспалительных средств прекращается в тот момент, когда игрок снова начинает использовать плечо. Если боль не проходит более 2 дней, рекомендуются упражнения на ограничение движения и реабилитационные упражнения. И если это не помогает облегчить боль или любое другое ощущение в руке, необходимо немедленно обратиться к врачу.
2 Боль в шее
Что это? Внезапное напряжение в шее сбоку. Становится больно поворачивать голову на ту сторону.
Как это происходит? Длительное удерживание шеи в неудобном положении напрягает мышцы шеи. Вот что происходит с велосипедистами после долгой поездки. С другой стороны, внезапное резкое движение шеи, например, при ударе над головой или когда теннисист внезапно поднимает взгляд, может вызвать спазм в шее.
Возможное лечение — растянуть шею во все стороны и удерживать в течение 20 секунд. Приложите лед на 20 минут. Любая боль, спускающаяся к руке, вызвана растяжением нерва и должна быть немедленно показана врачу. Сильная боль в шее требует консультации врача.
1 мышечная тяга
Что это? Самая распространенная травма, с которой сталкивается любой спортсмен.
Когда это происходит? Иногда это называется разрывом мышц. Это внезапное растяжение мышц, заставляющее волокна растягиваться сверх их возможностей. Падение, чрезмерная нагрузка или усталость могут вызвать растяжение мышц.
Возможное лечение — Вряд ли что-нибудь можно сделать, чтобы предотвратить растяжение мышц, это может случиться с любой мышцей тела. Но как только травма происходит, необходимо провести два основных лечения: обледенение в течение примерно 20 минут, затем отдых и отдых. Этого распорядка нужно придерживаться пару дней. Как только боль станет терпимой, начните растягивать мышцы, и как только боль утихнет, игрок может вернуться к действию.