Hur många av er sparar några minuter på att tänka på sin hjärna? Det enda organet som samordnar våra kroppsfunktioner? Under lång tid hade man trott att vi har fastnat med hjärnan vi har. Men med nya undersökningar har det bevisats att vi faktiskt kan förbättra vår hjärns prestanda, vilket inte bara förbättrar våra resonemang och problemlösningsförmåga utan också håller borta sjukdomar som demens och Alzheimers. Tipsen här är gratis och effektiva, som alla kan använda. Dessa är 10 av de bästa tipsen för att öka din hjärnfunktion.
10 sociala anslutningar
Människan är ett socialt djur och kräver hälsosamma sociala relationer för att överleva. Att vara socialt aktiv är bra för hjärnan. De med många vänner är mindre benägna att utveckla demens eller depression än de som lever ensamma liv. Även om nätverk på nätet är bra, matchar det inte socialt anslutande i den verkliga världen, där alla våra sinnen används. Häng med dina vänner eller ta en promenad, ofta med din betydande andra.
9 Var dubbelsidig
Att vara ambidextrous har sina fördelar. Har du tänkt på att borsta tänderna med den andra handen än den du brukar använda? Vad sägs om att skriva? Naturligtvis kommer du att möta vissa svårigheter först. Men genom att göra dessa saker bryter du din rutin och lär hjärnan att göra saker annorlunda. Det finns inget annat din hjärna älskar än att göra nya saker. Det stimulerar hjärnan och driver den för att skapa nya anslutningar, förbättra dess effektivitet.
8 Lyssna på musik
Har du någonsin hört talas om Mozart-effekten? I huvudsak står det att lyssna på klassisk musik kan förbättra hjärnkraften. Oavsett om det är sant eller inte, har musik verkligen några magiska krafter. Forskare har visat att vissa låtar kan hjälpa till att associera minnen. Det hjälper också till med kognitiv funktion och ökad koncentration. I olika studier upptäckte forskare att de som regelbundet lyssnade på klassisk musik presterade bättre i att lösa pussel och IQ-tester. Så, ställ in några Mozart, Beethoven eller Bach medan du läser eller tränar.
7 Meditation
Hjärnan hatar stress. Ett av de bästa sätten att hålla huvudet fritt från oroande tankar är meditation. Det finns olika typer av meditationer och av dem är det enklaste att stänga ögonen och uppmärksamma andningen. Att göra denna meditation tio minuter till en halvtimme dagligen håller ditt sinne klart och mottagligt. Det minskar produktionen av ångesthormoner, kortisol och ger ett starkt motstånd mot utvecklingen av sjukdomar Alzheimers.
6 Sov
Sömn är en viktig faktor i det dagliga livet. Vi kan inte betona tillräckligt hur viktigt det är att utveckla en effektiv hjärna. Kroppen regenererar celler och tar bort gifter under sömnen. Hjärnan samlar också den sista dagens minnen och återställer sig när du sover. Det påverkar minne och lärande. En vuxen kräver sex till åtta timmars sömn. Förlust av sömn leder till slöhet och trötthet och oförmåga att koncentrera sig på uppgifter.
5 pussel och hjärnspel
Precis som vi tränar våra muskler behöver hjärnan också träna. Hjärnan älskar utmaningar eftersom det hjälper hjärnan att förbättra sig själv. Hjärnspel, korsord, Sudoku och schack är spel som höjer din nivå av kognitivt tänkande. Att njuta av dessa aktiviteter dagligen håller hjärnan effektiv och fördröjer uppkomsten av minnesrelaterade sjukdomar.
4 Träning
Fysisk aktivitet är inte bara bra för dina muskler utan också för din hjärna. Motion resulterar i större blodflöde till hjärnan och får nervceller att släppa ut flera kemikalier som främjar hjärnans hälsa. Det förbättrar också neurogenes, dvs bildandet av nya hjärnceller. Träning förbättrar också neurala kopplingar och ökar vår kognitiva funktion och förmåga att koncentrera oss väl.
3 bra matvanor
Vad vi äter gör oss till vad vi är. En balanserad kost är ett avgörande krav för hjärnans hälsa. Du måste undvika skräpmat och koncentrera dig på att konsumera tillräckligt med protein, fiber och olika mineraler. Matvanor har en enorm roll i hjärnans funktion, eftersom en femtedel av de näringsämnen vi tar i oss konsumeras av hjärnan. Inkludera tillräckligt med grönsaker, frukt och omega-3-fettsyror som finns i fet fisk i din kost. Drick också mycket vatten. Och glöm aldrig att äta frukost, som är den viktigaste måltiden på en dag.
2 Lär dig ett musikinstrument
Om du lyssnar på musik kan öka din hjärna kan lärande av musik, särskilt ett instrument, gynna dig ännu mer. Det kan hjälpa dig att bli bättre i olika andra färdigheter. De som spelar musikinstrument visar sig ha bättre matematiska färdigheter. Så ta en gitarr, piano eller vad som helst som intresserar dig och börja spela några toner. Tänk på att inte irritera dina grannar.
1 Lär dig ett nytt språk
Detta är ett tips som de flesta neurovetenskapsmän är överens om. Det förbättrar inte bara dina sociala färdigheter, men att lära sig ett nytt språk är bättre för hjärnfunktioner än flera andra sätt tillsammans. Och det öppnar nya neurala vägar och har en enorm inverkan på kognitiva färdigheter. Det har visat sig att det fördröjer attacken av Alzheimers sjukdom och demens hos många människor. För dem som inte kan gå på lektioner finns det många webbplatser och appar som erbjuder gratis coachning, som Duolingo och Memrise.