Undrar du vad som krävs för att få en riven och muskulös bröstkorg som en av dina favoritkändisar? En sak är säker, det är inte lätt att få en perfekt muskulös bröstkorg som en av dessa kroppsbyggarstjärnor. Även för dem har det tagit månader av ren beslutsamhet och vilja att bygga en kropp som är värt att dö för.
Men du vill inte vänta så länge, eller hur? Nedan följer en lista med 10 bröstövningar för dig att få ett muskulöst bröst inom några veckor. Så här presenterar du några av de bästa bröstövningarna som är utformade för att få ett rippat bröst:
1 skivstångsbänkpress
Denna övning hjälper till att bygga maximal effekt med skivstång. Förutom att vara ett enklare alternativ än att trycka på tunga hantlar kan du med denna övning flytta mer vikt. Det är helt enkelt att lära sig träning om inte behärska det förutom det finns många övningar med bänkpress som du kan följa för att öka din styrka. Det rekommenderas att du utför denna rutin i början av bröstet träning och om du ändrar bredden på ditt grepp på skivstången kan det hjälpa till med fullständig bröstutveckling.
2 Hantelpress med platt bänk
När du använder en hantel för din träning får båda kroppens sidor träning eftersom fler muskler tas i bruk. Det är sant att hantlar är svåra att kontrollera jämfört med skivstång men även detta är sant att hantlar tillåter ett längre och bredare rörelseområde jämfört med skivstång. Det rekommenderas att göra denna övning igen mot början av dina bröstövningar för tunga uppsättningar i lägre repintervall.
3 Barbell bänkpress med låg lutning
När en skivstångsbänkpress utförs i en brant vinkel är trycket på de främre delarna än bröstet för att flytta vikten. I stället för att försöka med en mindre brant lutning för att sätta tillbaka trycket på de övre pecs snarare än delterna. Vanligtvis börjar bröstövningar från platta bänkar mot lutningen. Men det är en bra vana att någonsin så ofta börja med en lutning först. Detta kan vara fördelaktigt för att lägga mer stress på de övre pecs och inducera mer tillväxt.
4 Maskinspress
När du gör en maskinnedgång trycker du nästa gång på att sitta på sidan på apparaten och trycka på din kropp varje arm åt gången. På så sätt ger det en helt varierande känsla till skillnad från när du använder apparaten sittande rakt. Genom att sitta i sidled på maskinen kan du öka pressens effekter. Du kan utföra den här övningen som den sista övningen i din rutin.
5 Sittande maskin bröstpress
Jämfört med fritt viktpressar på den plana bänken, har maskinpress några ytterligare fördelar. För det första är det lättare att sakta ner dina repetitioner och för det andra är det bra att göra snabba droppar. Om ditt själs syfte är att få massa rekommenderas denna övning i den sista rutinen eftersom maskiner ger högre chanser att bygga massor med minst hjälp för axeln.
6 Lutning Dumbell Press
Hantelpressar är en prioritet i varje träningsrutin. Det kan finnas ett antal variationer med en justerbar istället för en fast bänk. När en muskel träffas från olika grad av lutning hjälper det byggprocessen mer grundligt. Detta kommer vanligtvis i den första positionen i din övningsrutin men kan lätt skjutas tillbaka till den tredje. Kom bara ihåg att ju senare denna övning görs mindre är vikten du kan trycka på.
7 doppar för bröstet
Först och främst se till att du gör dopparna rätt för en bröstövning. Rätt form är att sätta tillbaka fötterna och luta sig framåt så mycket som möjligt och fälla ut armbågarna när du doppar. Det beror på din styrka när när denna övning utförs.
8 Lutningsbänkkabelfluga
Det finns inte många enstaka gemensamma övningar på listan, men det här är en effektiv övning för dina pecs att separera dem efter att du har avslutat dina multipelövningar. En kontinuerlig spänning upprätthålls med hjälp av kablarna under hela övningen. Denna övning rekommenderas i slutet av träningen med något högre reps. >> Topp 10 tips för att förlora magefett.
9 Lutande hanteltröja
Jämfört med de platta överdragens bänkskydd skapar dessa lutningsbänköverdrag spänningar på dina bröstfibrer för ett högre rörelseområde. Vad du bara behöver göra är att slå dig ner mot en bänk lutad i 45 grader och bara se till att hanteln når toppen. Försök också att hålla detta som en enda ledrörelse, vilket innebär att du inte böjer eller sträcker armbågarna. >> 10 galnaste sätt att gå ner i vikt.
10 Pec-däcksmaskin
Bröstet flygblad kan visa sig vara svårt för dig om du precis har börjat eller en trainee. Eftersom armarna är låsta i böjt läge under hela träningen med hantlar eller kablar. Men peckdäcksövningen visar sig vara mycket enklare eftersom den här måste arbetas på bara en väg i taget. Det rekommenderas att utföra denna övning i den sista rutinen för uppsättningar av 10-12. >> Topp 10 träningspass för att förlora kroppsfetter.