De 7 triggers av förhalning

Prokrastinering är ett fascinerande ämne – och lika fascinerande är vetenskapen bakom det. Forskning tyder på att det finns sju egenskaper som en uppgift kan ha som gör att vi är mer benägna att skjuta upp den.

Vi är mycket mer benägna att skjuta upp när en uppgift är:

1. Tråkigt (t.ex. sköta våra skatter);
2. Frustrerande (t.ex. att lära sig en komplicerad ny färdighet);
3. Svårt (t.ex. att lösa ett matematiskt bevis);
4. Tvetydigt (t.ex. träning för ett maraton);
5. Ostrukturerad (t.ex. genomföra ett renoveringsprojekt i hemmet);
6. Saknar inneboende belöningar (t.ex. att inte få feedback när vi skriver en 50-sidig rapport);
7. Inte meningsfullt (t.ex. städa hemmakontoret).

Ju fler av dessa attribut en uppgift har, desto mer sannolikt är det att vi skjuter upp den.

I veckans podcast gräver vi i hur man vänder på dessa triggers så att vi kan använda vetenskapen om förhalning till vår fördel. Det finns otaliga sätt att göra detta, beroende på vilka attribut en uppgift har. Till exempel kan vi:

• Skapa en enkel plan för att göra tråkiga uppgifter roligare (t.ex. att köpa en ljudbok för att göra meningslösa sysslor runt huset);
• Sätt en tidsgräns för frustrerande uppgifter (t.ex. att göra ett spel av något vi inte vill göra, genom att arkivera så många papper som möjligt inom 20 minuter);
• Arbeta med någon på svåra uppgifter, så att vi har mer stöd när vi gör dem (t.ex. att anställa en virtuell pianolärare istället för att lära sig via en app);
• Gör en plan för tvetydiga och ostrukturerade uppgifter (t.ex. ta 20 minuter för att kartlägga nästa steg för ett hemrenoveringsprojekt);
• Unna oss själva samtidigt som vi gör olönsamma uppgifter (t.ex. sätta 1 USD på ett oseriöst utgiftskonto för var femte minut vi spenderar på våra skatter);
• Skriv en journal om uppgifter som vi tycker är meningslösa för att få kontakt med dem på ett djupare plan (t.ex. journalföring om varför städning av vårt kontor får oss att känna oss lugna när vi arbetar).

Prokrastinering är ett mänskligt fenomen – alla på planeten skjuter upp saker. Nästa gång du märker att du skjuter upp något, skaffa dig lite medvetenhet om vad som triggar uppgiften igång och skapa en enkel plan för att övervinna dem. Du kommer att få mycket mer gjort som ett resultat.