Om ditt nyårsresolution var att börja äta en hälsosammare diet och gå ner i vikt är du inte ensam, mer än en tredjedel av den brittiska befolkningen lovade att göra detsamma den 1 januari 2016, men mer än 43% av oss förväntas ge upp våra resolutioner i slutet av månaden, en siffra som kommer att hoppa till 66% i början av februari. Så varför är det så svårt att hålla fast vid våra nya dieter? Tja, hälsosam kostkan vara ett riktigt hål, särskilt om det innebär att vi skär ut alla våra favoriträtter och räknar kalorierna för varje föremål vi äter, men enligt Dr. Baker online-läkare och en läkare för receptbelagd läkare, rekommenderas att vi kan göra stora förändringar i storleken på våra midjer genom att göra små förändringar i vår dagliga kost, och allt börjar med några smarta matbyten; matbyten för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Matbyte är inte en livsmedelsfadern, en ättrend eller en traditionell diet, utan snarare ett livsstilsval, och genom att göra några hälsobyten under din veckobutik är det möjligt att äta det du älskar och ändå gå ner i vikt.
Så varför är det så svårt att hålla sig till våra nya dieter? Tja, hälsosam kost kan vara ett riktigt hål, särskilt om det innebär att vi skär ut alla våra favoriträtter och räknar kalorierna för varje föremål vi äter, men enligt Dr. Baker online-läkare och en läkare för receptbelagd läkare, rekommenderas att vi kan gör stora förändringar i vår midjestorlek genom att göra små förändringar i vår dagliga kost, och allt börjar med några smarta matbyten.
10 enkla matbyten som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla bort det inkluderar …
10 Byt chips och chokladkakor mot hälsosnacks
Vi lever i en snabb värld, och som sådan är många av oss beroende av snacks för energi hela dagen, men chips och chokladkakor är ett stort nej-nej när det gäller hälsosam kost. Byt ut dessa snacks med högt kaloriinnehåll till bär, osaltade nötter, hummus med vegetabilisk crudité eller en grönsakssmoothie – och se vikten falla av.
9 Byt sockerhaltiga drycker mot vatten
Vatten kan vara tråkigt, men det är verkligen livets elixir, och det är verkligen mycket bättre för dig än läskedrycker som innehåller upp till 8 teskedar socker per portion! I allmänhet har människor som dricker sockerhaltiga drycker mycket svårt att gå ner i vikt, även när man sänker mat med högt kaloriinnehåll, så det här är en byte som alla ska göra.
8 Byt potatismos ut med potatismos
Oavsett om du älskar grönsaker eller hatar dem, måste du äta minst 5 portioner per dag om du vill ha en midja att vara stolt över. En av de enklaste var att dölja grönsaker genom att mosa dem, så byt kalorifylld potatismos med smör och mjölk för en hälsosam blomkålmos istället. Det smakar förvånansvärt bra med ett stänk av skummjölk och en spricka av svartpeppar, men ändå har den mindre än hälften av kalorierna.
7 Byt rumpbiff mot filébiff
Filébiff kan vara dyrare än gump och ländrygg, men den har mycket mindre fett, och genom att göra denna enkla omkopplare kan du spara upp till 125 kalorier på din nästa måltid. Att göra det till en av de mest effektiva matbytena för att hjälpa dig gå ner i vikt.
6 Byt Cheddarost mot Edam
Om du är en ostälskare fruktar du förmodligen tanken på att ge upp din älskade Cheddar, men den är extremt hög i fett och det gör inte din diet någon tjänst! Byt till Edam istället, det smälter lika bra, smakar nästan lika bra, det har upp till 7% mer kalcium än cheddar.
5 Byt stekta ägg mot kokt, pocherat eller krypterat
En annan enkel matbyte, men en som kan skilja sig väldigt mycket åt din kost, är att byta stekt ägg mot kokt, pocherat eller krypterat (utan att tillsätta mjölk och smör !). Om du gillar ägg till frukost, ha en grönsakspackad omelett snarare än en äggsmörgås och spara upp till 300 kalorier i en enda måltid.
4 Byt grekisk yoghurt mot naturlig yoghurt
En enkel omkopplare som kan spara hela 54 kalorier per portion, det här är en matbyte som alla kan göra, och du kommer antagligen inte ens smaka skillnaden. Detta är en av de mest matbyten som hjälper dig att gå ner i vikt.
3 Byt frukostflingor för Granola
Frukostflingor kan vara praktiska och välsmakande, men de är fyllda med socker och dolda kalorier. Om du föredrar spannmål på morgonen, byt till naturlig icke-sötad granola och krydda den med färska bär, en halv banan och en handfull mandlar för att skapa en näringsbalanserad frukost som håller dig igång fram till lunch.
2 Byt vitt bröd mot fullkornsbröd
De flesta dieter säger att du ska skära ut bröd helt, men om du njuter av en fin bit toast till frukost eller en veggiefylld smörgås till lunch, byt ut ditt vanliga vita bröd mot fullkornsbröd eller fullkornsbröd och spara dig upp till 20 kalorier per skiva. Fullkornsbröd fyller också mer, så du kommer antagligen att du äter mindre.
1 Byt halvmjölk mot 1% eller skummjölk
Om du är orolig för din vikt gjorde du förmodligen övergången från fullfett till halvmjölk för en tid sedan, men om du vill ta din diet till en helt ny nivå är det dags att gå ett steg längre med 1% mjölk eller skummjölk. En liten matbyte som nästan inte kommer att vänja sig, det kan spara 15 kalorier per glas, vilket snart läggs upp under veckan.
10 enkla matbyten som hjälper dig att gå ner i vikt
- Byt halvmjölk mot 1% eller skummjölk
- Byt vitt bröd mot fullkornsbröd
- Byt frukostflingor mot Granola
- Byt grekisk yoghurt mot naturlig yoghurt
- Byt stekt ägg mot kokt, pocherat eller krypterat
- Byt Cheddarost mot Edam
- Byt rumpbiff mot filébiff
- Byt potatismos ut med potatismos
- Byt sockerhaltiga drycker mot vatten
- Byt chips och chokladstänger mot hälsosnacks