Seja homem ou mulher, a gordura da barriga não é nada atraente. A maioria das pessoas que têm gordura na barriga lhe dirá que lutam para sempre para perder essa gordura. De acordo com pesquisas, essa gordura é particularmente perigosa, pois coloca o indivíduo em risco de doenças como diabetes, ataque cardíaco e obesidade. Essas são doenças que reduzem a expectativa de vida da maioria das pessoas atualmente. Eu realmente não acho que preciso mencionar como isso interfere em cada roupa que você veste. Portanto, é necessário controlá-lo e, se já existir, tomar medidas para eliminá-lo. Algumas dicas que você pode usar para perder gordura da barriga incluem:
Siga estas dicas para perder gordura da barriga
10 Evite açúcar e lixo
O excesso de açúcar no corpo contribui muito para o acúmulo de gordura na região da barriga. Se você quer perder essa gordura, evite açúcar. Certifique-se também de limitar a ingestão de junk food e refrigerantes. Eles contêm muito açúcar adicionado (o que equivale a muitas calorias) que mais tarde é convertido em gordura ao redor do fígado e da barriga. O resultado é a resistência à insulina no corpo e uma série de outros problemas metabólicos. Em nenhum momento, condições como obesidade e diabetes começam a bater e você se pergunta por quê. Isso não significa que você deve desistir totalmente dessas guloseimas, mas a moderação é crucial.
9 Corte a ingestão de carboidratos
A lógica dirá que, se você minimizar a ingestão de carboidratos com o tempo, seu apetite diminuirá na mesma medida. Isso será seguido pela perda de peso. De acordo com a pesquisa, uma dieta baixa em carboidratos demonstrou reduzir a gordura, especialmente voltada para a região da barriga. No entanto, certifique-se de evitar carboidratos refinados.
8 Faça uma dieta rica em fibras com freqüência
Foi demonstrado que a fibra dietética solúvel reduz a gordura da barriga. No entanto, pode não ajudar muito com a gordura corporal geral. A coisa boa é que ele pode ser encontrado na maioria dos alimentos vegetais, como vegetais e frutas. Legumes e cereais também são ótimas fontes.
7 Pratique exercícios regulares
Observe que não será eficaz se você fizer isso sentado. Levante e mexa-se. Dessa forma, você acaba queimando mais calorias do que quando está sentado. Os exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo) são especialmente bons para isso.
6 Ingira Mais Proteínas
Notícias sobre dieta e perda de peso indicam que as proteínas queimam mais facilmente do que os carboidratos. Portanto, você deve considerar a substituição de proteínas por carboidratos. Além disso, eles demoram mais para serem digeridos, portanto, mantê-lo-ão saciado por mais tempo. Eles são um remédio eficaz para perder peso.
5 Reduza o tamanho da placa
O uso de pratos menores reduz a necessidade de colocar o excesso de comida em uma única porção. Com um prato pequeno, não importa o quanto você coloque no prato, na verdade será pouco.
4 Evite pular refeições
Pular refeições leva seu corpo a um estado de fome que o engana para armazenar gordura desnecessária. O corpo decompõe os tecidos musculares para obter energia e, ao mesmo tempo, conserva a gordura. Certifique-se de comer em horários regulares, sem ter que passar fome.
3 Beba água antes das refeições
Beber água antes da refeição garante que você esteja um pouco satisfeito e lhe dá a chance de decidir o que comer com a mente limpa. Ele também garante que você limite a ingestão de alimentos e mantenha sua saúde geral sob controle.
2 Aprenda a lidar com o estresse
O cortisol, um hormônio produzido quando alguém está estressado, demonstrou aumentar a gordura abdominal. Lidar com o estresse é um passo para se livrar da gordura da barriga. Dormir o suficiente e evitar situações que o estressem são alguns remédios para o estresse. Não se esqueça de incorporar outras técnicas, como ioga e meditação. Eles ajudam você a entrar em contato com seu eu interior e ter paz interior.
1 Sempre fique motivado
A perda de gordura da barriga é um processo que pode ser facilitado se você tiver um sistema de suporte. Procure um parceiro que caminhe com você durante esta jornada. Ele / ela o ajudará a medir seu progresso. Além disso, compreender os riscos associados à gordura da barriga e por que você precisa perder gordura da barriga pode mantê-lo motivado.
Conclusão:
A gordura da barriga é uma das gorduras mais perigosas do corpo. Não existem soluções rápidas para perder essa gordura e você tem que ir pelo caminho mais difícil. Siga as dicas acima e em nenhum momento você vai se livrar dessa gordura. Tome medidas para garantir que a gordura não volte a ocorrer. Ambos ficarão fabulosos e serão mais saudáveis.
Contagem de calorias: quantas calorias uma pessoa precisa diariamente?
Biografia do autor:
Annie Lizstan trabalha como consultora de saúde e beleza para sites online e uma pesquisadora independente de profissão. Ela havia concluído seus estudos na universidade do Arizona e morava em Wasilla, Alasca. Ela sempre gostou de explorar suas ideias sobre saúde, preparo físico e beleza. Em seu período recente, ela teve a oportunidade de explorar o melhor produto para olhos inchados. Ela tem experiência em pesquisa tanto como paixão quanto como profissão. Você também pode se conectar com ela no Facebook, Twitter e Pinterest.