A temperatura exata em que você deve dormir para ter uma boa noite de sono
Minha namorada e eu dividimos uma cama, mas nossas preferências de sono não poderiam ser mais diferentes. Eu gosto de alguns lençóis finos, e ela gosta de dez cobertores pesados empilhados um em cima do outro. Ela gosta de um pouco de luz no quarto, e eu gosto do breu. Ela gosta do quarto o mais quente possível, enquanto eu gosto do quarto um pouco frio.
Dentre essas variáveis, a temperatura ambiente é a que mais me destaca, pois tem afetado muito nosso sono. Isso me motivou a fazer algumas pesquisas para perguntar: qual é a temperatura exata que devemos ajustar o termostato para ter uma boa noite de sono?
Infelizmente, ao contrário do termostato do seu escritório, não há respostas definitivas por aí. Mas nas últimas semanas me aprofundei no assunto e aqui estão algumas sugestões que descobri para configurar seu termostato para ter uma boa noite de sono:
- A temperatura do sono recomendada por todos os estudos que encontrei era diferente, mas a maioria dos estudos recomendava ajustar o termostato para cerca de 18,5ºC (65ºF). 1
- Temperaturas abaixo de 54ºF e acima de 75ºF demonstraram ser perturbadoras para o seu sono. 2
- Antes de dormir, a temperatura interna do seu corpo cai, o que “promove um sono profundo e contínuo”. Ajustar o termostato para cerca de 65º ajudará seu corpo a atingir essa temperatura mais rapidamente, o que permitirá que você adormeça mais rápido e durma melhor. Isso é por que se exercitar ou comer uma grande refeição perto da hora de dormir atrapalha seu sono: ambas as atividades aumentam a temperatura central do seu corpo .
- Vários estudos descobriram que os participantes com insônia dormem significativamente melhor quando dormem em um quarto mais frio.
- A Academia Americana de Medicina do Sono sugere “pensar em um quarto como uma caverna: deve esfriar, ficar quieto e escuro”. 4
- A temperatura ideal para dormir de cada pessoa é diferente, e o que é confortável para você pode não ser confortável para outra pessoa. A chave é manter seu quarto em uma temperatura “térmica neutra”. De acordo com o Sleep Number, “termicamente neutro significa que nosso corpo não precisa fazer nada para criar calor (arrepio) ou liberar calor (suor) para compensar o frio ou o calor demais”. 5
Nos últimos dois meses, tenho mergulhado profundamente em experiências com meu sono. Prometo que compartilharei mais lições aprendidas com o passar das semanas!