Bekymringslisten

Tro det eller ei, det er mulig å bekymre seg mer produktivt. På denne ukens podcast graver Ardyn og jeg ned i en av mine favoritt produktivitetstaktikker for gale tider som disse: bekymringslisten.

Navnet sier stort sett alt: en bekymringsliste er bare en liste over det du bekymrer deg for; problemer i livet ditt eller verden som forårsaker deg angst.

Det er enkelt å lage listen:

1 Fang alle tingene som bekymrer deg i løpet av en dag. Bare få det hele med hodet og på et ark (eller inn i et digitalt dokument, hvis det er din preferanse).

2 Kategoriser alle bekymringene dine i to grupper: hva du har kontroll over, og hva du ikke har.

Etter at du har fanget alt, lag en plan for å håndtere det du har kontroll over. Hvis du kan, kan du også delegere elementer på listen – dette frigjør øyeblikkelig mental båndbredde til viktigere ting. Du kan også eliminere bekymringer ved å eliminere de underliggende forpliktelsene eller vanene som forårsaker dem. (Et eksempel: hvis mange av bekymringene dine blir matet av konstant å sjekke nyhetene, abonner på en fysisk avis i stedet for å få en daglig oppdatering, i stedet for en hver time.) Men du kan, bare lag en plan for å håndtere hver bekymring som er kontrollerbar.

Med det som er utenfor din kontroll, husk at sinnet ditt er disponert for å ta hensyn til og bekymre deg for alt du oppfatter som en trussel – gjennom hele dagen, gjenkjenne når du bekymrer deg for noe, samtidig som du forstår at noe bekymring skjer ubevisst. Planlegg tid til å bekymre deg for disse tingene hvis du føler behov for det, slik at de ikke blør ut i resten av dagen.

Akkurat nå er det mye vi tenker på å bekymre oss for. Hvis du er noe som meg, vil det hjelpe å lage en bekymringsliste. Spesielt i overangstelige tider som disse, tilslører tankemønstre av bekymring bare det som er viktig.