Hvis ditt nyttårsforsett var å begynne å spise et sunnere kosthold og gå ned i vekt, er du ikke alene, mer enn en tredjedel av den britiske befolkningen lovet å gjøre det samme 1. januar 2016, men det forventes at mer enn 43% av oss gir opp på våre resolusjoner innen utgangen av måneden, et tall som vil hoppe til 66% innen begynnelsen av februar. Så hvorfor er det så vanskelig å holde oss til de nye kostholdene våre? Vel, sunn matkan være en virkelig kjede, spesielt hvis det betyr å kutte ut alle favorittmatene våre og telle kaloriene til hvert produkt vi spiser, men ifølge Dr. Baker online lege og en helsepersonell for reseptbelagte leger, anbefales det at vi kan gjøre store endringer i størrelsen på midjen ved å gjøre små endringer i vårt daglige kosthold, og det hele starter med noen smarte matbytter; matbytter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Matbytte er ikke en matmode, en spisetrend eller et tradisjonelt kosthold, men heller et livsstilsvalg, og ved å gjøre noen helsebytte i løpet av den ukentlige butikken din, er det mulig å spise det du elsker og fortsatt gå ned i vekt.
Så hvorfor er det så vanskelig å holde oss til de nye kostholdene våre? Vel, sunn mat kan være en virkelig kjedelig, spesielt hvis det betyr å kutte ut alle favorittmatene våre og telle kaloriene til hvert produkt vi spiser, men ifølge Dr. Baker online lege og en helsepersonell for reseptbelagte leger, anbefales at vi kan gjør store endringer i størrelsen på midjen ved å gjøre små endringer i vårt daglige kosthold, og det hele starter med noen smarte matbytter.
10 enkle matbytter som hjelper deg med å miste vekt, og holder det utenfor inkluderer …
10 Bytt chips og sjokoladestenger for helsebiter
Vi lever i en fartsfylt verden, og som sådan er mange av oss avhengige av snacks for energi hele dagen, men chips og sjokoladebarer er et stort nei-nei når det gjelder sunn mat. Bytt disse snacks med høyt kaloriinnhold med sukker med bær, usaltede nøtter, hummus med vegetabilsk crudité eller en vegetabilsk smoothie – og se vekten faller av.
9 Bytt sukkerholdige drinker mot vann
Vann kan være kjedelig, men det er virkelig livets eliksir, og det er absolutt mye bedre for deg enn brus som inneholder opptil 8 ts sukker per porsjon! Generelt synes folk som drikker sukkerholdige drinker det er veldig vanskelig å gå ned i vekt, selv når de reduserer mat med høyt kaloriinnhold, så dette er en bytte som alle bør gjøre.
8 Bytt potetmos til potetmos
Enten du elsker grønnsaker eller hater dem, må du spise minst 5 porsjoner per dag hvis du vil ha en midje å være stolt av. En av de enkleste var å skjule grønnsaker ved å mose dem, så bytt kalorifylt potetmos med smør og melk til sunn blomkålmos i stedet. Det smaker overraskende godt med et skvett skummet melk og en sprekk svart pepper, men likevel har den mindre enn halvparten av kaloriene.
7 Bytt Rump Steak til Fillet Steak
Filetbiff kan være dyrere enn rumpe og mørbrad, men den har mye mindre fett, og ved å gjøre denne enkle bryteren kan du spare opptil 125 kalorier på ditt neste måltid. Gjør det til en av de mest effektive matbyttene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
6 Bytt Cheddarost til Edam
Hvis du er en ostelsker, gruer du deg sannsynligvis til tanken på å gi opp din elskede Cheddar, men den inneholder ekstremt mye fett, og det gjør ikke dietten din gunstig! Bytt til Edam i stedet, den smelter like bra, smaker nesten like bra, den har opptil 7% mer kalsium enn cheddar.
5 Bytt stekte egg til kokt, pochert eller kryptert
En annen enkel matbytte, men en som kan gjøre en stor forskjell i kostholdet ditt, er å bytte stekte egg til kokt, pochert eller kryptert (uten tilsetning av melk og smør !). Hvis du liker egg til frokost, må du ha en grønnsakspakket omelett i stedet for en eggesandwich, og spare opptil 300 kalorier i et enkelt måltid.
4 Bytt gresk yoghurt mot naturlig yoghurt
En enkel bryter som kan spare deg for hele 54 kalorier per porsjon, dette er en matbytte som alle kan lage, og du vil sannsynligvis ikke engang smake forskjellen. Dette er en av de mest matbyttene som hjelper deg med å gå ned i vekt.
3 Bytt frokostblandinger til Granola
Frokostblandinger kan være praktiske og smakfulle, men de er fullpakket med sukker og skjulte kalorier. Hvis du foretrekker frokostblandinger om morgenen, bytter du til naturlig ikke-søtet granola, og krydrer den med friske bær, en halv banan og en håndfull mandler for å lage en ernæringsmessig balansert frokost som vil holde deg i gang til lunsj.
2 Bytt hvitt brød mot fullkornsbrød
De fleste dietter vil fortelle deg å kutte brød ut helt, men hvis du liker et godt stykke skål til frokost eller en veggiefylt sandwich til lunsj, bytter du ut ditt vanlige hvite brød med full hvete eller fullkornsbrød og sparer deg opptil 20 kalorier per skive. Fullkornbrød er mer mettende også, så du vil sannsynligvis finne at du spiser mindre.
1 Bytt halvmelk for 1% eller skummet melk
Hvis du er bekymret for vekten din, har du sannsynligvis gjort overgangen fra full fett til halvmelk for en tid tilbake, men hvis du vil ta dietten til et helt nytt nivå, er det på tide å gå et skritt videre med 1% melk eller skummet melk. En liten matbytte som nesten ikke vil bli vant til, det kan spare deg for 15 kalorier per glass, som snart legger opp i løpet av uken.
10 enkle matbytter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt
- Bytt halvmelk for 1% eller skummet melk
- Bytt hvitt brød mot fullkornsbrød
- Bytt frokostblanding til Granola
- Bytt gresk yoghurt mot naturlig yoghurt
- Bytt stekte egg til kokt, pochert eller kryptert
- Bytt Cheddarost for Edam
- Bytt Rump Steak til Fillet Steak
- Bytt potetmos til potetmos
- Bytt sukkerholdige drikker mot vann
- Bytt chips og sjokoladestenger mot helsebiter