Как сделать перерыв на размышления

Прежде чем мы углубимся в то, как провести собственный перерыв на размышления, я хочу выразить огромную благодарность моему другу Майку Шмитцу. Я заручился помощью Майка в написании этой статьи, отчасти потому, что он сторонник перерывов на размышления, а отчасти потому, что он часто обсуждает их в своем замечательном подкасте Focused. Помимо совместного ведения Focused, у Майка и его жены Рэйчел пятеро детей. Было здорово услышать его мнение о том, как он поддерживает баланс своего времени и видит ценность перерывов на размышления, даже когда у него так много дел на работе и дома.

«Ясность, которую дает перерыв, делает все остальное в вашей жизни проще», — сказал мне Майк. «Подумайте о том, когда вы в последний раз летали на самолете. Они говорят вам, прежде чем вы даже взлетите, надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще. Я рассматриваю перерыв на размышления как свою кислородную маску». 

Перерывы Майка обычно длятся целый день. В это время он полностью отключается — как будто в командировке. Он компенсирует это тем, что раз в несколько месяцев вывозит детей куда-нибудь, чтобы его жена Рэйчел могла оставить дом себе или провести выходные в одиночестве. Как и в случае с моей неделей размышлений, сведения, полученные Майком во время перерывов на размышления, многое объясняют. 

Я собрал несколько советов, которые можно и нельзя делать, если вы хотите спланировать собственный перерыв на размышления. Многие из них были изучены во время моей собственной недели размышлений, а некоторые я получил от Майка, прежде чем приступить к своей.

Удачного размышления!

Делать:

• Проводите более короткие перерывы на размышления. Даже несколько часов могут быть чрезвычайно полезными. Это может быть так же просто, как уйти из офиса во время обеда, чтобы поразмышлять без телефона в ближайшем кафе.
• Отойдите от несущественного.  Это включает в себя социальные сети, цифровые устройства и все остальное, что мешает вам ощутить преимущества одиночества. 
• Полностью отключитесь от интернета.  Стоит максимально отстраниться от цифровой жизни.  
• Хорошо питайтесь и инвестируйте в свою энергию. Я ела здоровую, вкусную пищу в течение недели размышлений и пила лишь изредка — легче сказать, чем сделать на курорте «все включено». Я также старался часто заниматься спортом. Энергия, которую вы получаете, делая этот выбор, стоит потраченного времени и повысит вашу способность размышлять. 
• Потребляйте информацию, которая поможет вам обработать идеи и проблемы, которые вы вынашиваете. Я читаю такие книги, как «Системное мышление», чтобы помочь мне отойти от систем в своей жизни, и «Радостный », потому что одно из моих намерений на этот год — восстановить связь со своими странностями.
• Найдите приятное место для времяпрепровождения. Это важно независимо от того, берете ли вы полную неделю размышлений или более короткий перерыв на размышления. Если второе, посетите хорошее кафе и насладитесь латте по завышенной цене или чем-нибудь еще, что сделает вас счастливым. Для среднего перерыва на размышления найдите Airbnb где-нибудь за городом, это может поддержать ваше мышление и уменьшить отвлекающие факторы. Подумайте о том, чтобы сделать ваш опыт как можно более приятным — чем больше удовольствия вы получите во время перерыва на размышления, тем больше идей придет к вам. 
• Проведите некоторое время на солнце (или на снегу, если вам это нравится). Идеально подходит для тех, кто дольше думает перерывы или недели думать! Я уехал из Канады на Ямайку в день, когда на мой город выпало 35 сантиметров снега (14 дюймов). Самое главное — выйти за пределы домашней обстановки — незнакомые места заставляют наш мозг думать по-другому. 

Не:

• Чрезмерно структурируйте свою неделю.  Некоторые вещи стоит запланировать: хорошо решить, какие проблемы вы хотите инкубировать, и какие периоды времени вы хотите запланировать (ежеквартально или ежегодно, или цели для каждого из ваших действий).горячие точки ). Вы также можете подумать о том, что в вашей жизни идет хорошо, и что вы хотите сделать по-другому. Но не создавайте слишком много структуры — когда вы добавляете «белое пространство» в перерыв для размышлений, вы даете своему разуму возможность блуждать, что позволяет ему  автоматически решать проблемы.
• Проведите свой перерыв на оживленном курорте. Курорты — отличное место, чтобы расслабиться, провести время с семьей и друзьями и понежиться на солнце. Но на собственном горьком опыте я понял, что это не лучшее место для проведения недели размышлений. Это потому, что трудно найти уединение. Если вы планируете отдохнуть на курорте, выберите курорт только для взрослых и попытайтесь посетить его в межсезонье, когда здесь тише.
• Отойдите от всего. Отправляясь на этот эксперимент, я планировал вообще не разговаривать с женой. Но по прошествии недели я обнаружил, что просто хотел. Вполне нормально изменить свои планы или решить поддерживать важные связи. Делайте преднамеренные изменения в течение недели.

Несколько часов, чтобы поразмышлять о своей работе и жизни, могут иметь большое значение. Перерыв на размышления — это инвестиция в вашу будущую продуктивность, и вы с лихвой окупите время, потраченное на размышления о своей работе и жизни.