La température exacte à laquelle vous devriez dormir pour passer une bonne nuit de sommeil

Ma petite amie et moi partageons un lit, mais nos préférences de sommeil ne pourraient pas être plus différentes. J’aime quelques draps fins et elle aime dix lourdes couvertures empilées les unes sur les autres. Elle aime un peu de lumière dans la pièce, et j’aime le noir absolu. Elle aime que la pièce soit aussi chaude que possible, alors que j’aime que la pièce soit légèrement fraîche.

Parmi ces variables, la température ambiante me tient le plus à cœur, car elle a tellement affecté notre sommeil. Cela m’a poussé à faire des recherches pour me demander : à quelle température exacte devrions-nous régler le thermostat pour passer une bonne nuit de sommeil ?

Malheureusement, contrairement à votre thermostat de bureau, il n’y a pas de réponses définitives. Mais au cours des deux dernières semaines, j’ai approfondi le sujet et voici quelques suggestions que j’ai découvertes pour régler votre thermostat afin d’obtenir une bonne nuit de sommeil :

• La température de sommeil recommandée par chaque étude que j’ai trouvée différait, mais la plupart des études recommandaient de régler votre thermostat à environ 65 °F (18,5 °C). 1
• Il a été démontré que les températures inférieures à 54 °F et supérieures à 75 °F perturbent votre sommeil. 2
• Avant d’aller vous coucher, la température interne de votre corps baisse, ce qui « favorise un sommeil profond et continu ». Régler votre thermostat à environ 65° aidera votre corps à atteindre cette température plus rapidement, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement et de mieux dormir. pourquoi faire de l’exercice ou manger un repas copieux près de l’heure du coucher perturbe votre sommeil: ces deux activités augmentent la température centrale de votre corps .
• Plusieurs études ont montré que les participants souffrant d’insomnie dormaient nettement mieux lorsqu’ils dormaient dans une pièce plus fraîche.
• L’American Academy of Sleep Medicine suggère de « considérer une chambre comme une grotte : elle doit être fraîche, calme et sombre ». 4
• La température de sommeil idéale de chacun est différente, et ce qui est confortable pour vous ne l’est peut-être pas pour quelqu’un d’autre. La clé est de maintenir votre chambre à une température « thermiquement neutre ». Selon Sleep Number, « thermiquement neutre signifie que notre corps n’a rien à faire pour créer de la chaleur (frisson) ou évacuer de la chaleur (sueur) pour compenser le fait d’être trop froid ou trop chaud ». 5

Au cours des deux derniers mois, j’ai plongé profondément dans l’expérimentation de mon sommeil. Je promets que je partagerai plus de leçons apprises au fil des semaines !