22 yksinkertaista tekniikkaa puhelinriippuvuuden poistamiseen
Riippuvuus on, kun tosiasia tai tila riippuvuudesta tietystä aineesta, asiasta tai toiminnasta häiritsee jokapäiväistä elämää, työtä ja/tai ihmissuhteita.
Alkoholisti on joku, joka herää olueseen joe-kupin sijaan. Mutta teknologiabuumin myötä riippuvuuden merkkejä löytyy muualtakin kuin alkoholista, sitä voi löytää myös matkapuhelimien muodossa.
Saatat huomata tarkistavasi puhelimesi ensimmäisenä aamuna – ennen kuin nouset sängystä, saatat näyttää riippuvuuden merkkejä. Jos huomaat tarkistamassa Facebookia työskentelyn sijaan, jos löydät tekstiviestejä ajon aikana – puhelimesi pyörittää elämääsi ja olet riippuvainen.
Kaipaatko tyytyväistä ja arvokasta elämää, koska katsot jatkuvasti matkapuhelintasi?
Viemmekö tulevaisuuteen, jossa ihmisten on mentävä kuntoutukseen puhelinriippuvuuden vuoksi?
Se voisi olla samanlainen kuin peliriippuvuuspalvelut, jotka on asennettu sellaisiin paikkoihin kuin; Japani. Ne on asennettu samalla tavalla kuin huume- ja alkoholikuntoutuskeskuksessa. Näyttää varmasti siltä, että olemme menossa tälle tielle.
Jos sinun pitäisi arvata, kuinka monta kertaa päivässä katsot puhelintasi? Tai ne lukemattomat tunnit, jotka vietettiin viestien toisilleen, selaamalla sosiaalisen median sivujasi, tykkäämällä ja odottamalla innolla, kuinka monta tykkäystä voit kerätä uusimmille kunnianloukkauksille.
Teknologiset edistysaskeleet ovat tehneet ja tekevät jokapäiväisestä elämästä paljon helpompaa. Olemme kulkeneet pitkän tien 70-luvulta, jolloin tietokoneet olivat keskimääräisen olohuoneen kokoisia. Nyt ne mahtuvat kätevästi taskuun. Siitä lähtien, kun ajatus henkilökohtaisesta tietokoneesta syntyi 70-luvun lopulla, kun edesmennyt suuri Steve Jobs tutki omaa mieltään kompastuen hallusinatiivisiin aineisiin. Siitä eteenpäin hänen tehtäväkseen tuli kehittää laite, jota voisi pitää käsissään ja nähdä koko maailmaa ja kaikkea, mitä haluaa katsoa sen kautta. Hän ei ottanut mitään kunniaa PC:stä ennen kuin iPad keksittiin vuonna 2007. Mutta samaan aikaan hänestä tuntui, että ihmiset eivät olleet vielä valmiita siihen. Joten käyttämällä samaa tekniikkaa, hän laittoi iPhonen käyttöön. Mitä myöhemmin kutsuttiin kaikkien aikojen suurimmaksi keksinnöksi lähteiden mukaan, kuten;
IPhonen ja muiden älypuhelimien julkaisun jälkeen se on tasoittanut tietä yhdelle ihmisten suurimmista riippuvuuksista. Missä tahansa pienistä lapsista vanhuksiin; me kaikki vietämme hämmästyttävän paljon aikaa kannettavien laitteidemme katseluun. Niin paljon hukattua aikaa googlaamiseen, tekstiviestien lähettämiseen, oman maailman rakentamiseen Minecraftissa tai yhteenottoon muiden klaanien kanssa, vihaisten lintujen heittelemiseen. Se aiheuttaa niin paljon häiriötekijöitä, että kun vietämme aikaa ystävien ja/tai rakkaiden kanssa, suuri osa arvokkaasta ajasta kuluu käsiäsi tuijottaen. Se on johtanut suuriin eristyneisyyteen ja kommunikaatioongelmiin. Varsinkin Milleniaalit, joilla on vaikeuksia edes katsoa ihmisiä silmiin puhuessaan toisilleen.
Voidaan aloittaa tänään vieroittaakseen itsensä absurdista riippuvuudestaan, olematta enää kännykän orja.
Kennojen runsaan käyttömme vuoksi se on johtanut moniin auto-onnettomuuksiin, joista monet ovat loukkaantuneet ja jopa kuolemaan johtaneet. Joka hetkenä Amerikassa noin 660 000 kuljettajaa käyttää matkapuhelimia tai manipuloi elektronisia laitteita ajon aikana. Luku on pysynyt vakaana vuodesta 2010 lähtien. Yhdysvalloissa kuolee päivittäin yli kahdeksan ihmistä ja noin 1 161 loukkaantuu. onnettomuuksia, joiden huhutaan aiheuttaneen huolestuneen kuljettajan. Tyypillinen hajamielinen kuljettaja kiinnittää katseensa tieltä viideksi sekunniksi, kun ajaa 55 mph:n nopeudella, se riittää kattamaan jalkapallokentän pituuden silmät sidottuina.
Ajaessasi jätä puhelimesi rauhaan
On hyvä käytäntö joko laittaa puhelin lentokonetilaan hyvin ajettaessa tai jättää se takapenkille. Jos se on liian suuri kiusaus, laita se vain tavaratilaan, tai vielä parempi, älä ota sitä mukaasi ollenkaan.
Sammuta puhelimesi ennen nukkumaanmenoa
On terveellistä aloittaa puhelimen sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
iPhone-käyttäjät – Ota yövuoro käyttöön koko päivän
Jos olet iPhonen käyttäjä, he julkaisivat juuri päivityksen, jonka avulla voit laittaa puhelimesi Night Shift -tilaan. Se muuttaa puhelimesi lämpimään oranssiin taustavaloon. Joten se ei ole niin vaikea silmille. Ja voit jättää sen päälle koko päiväksi!
Se on helppo ottaa käyttöön: Asetukset > Näyttö ja kirkkaus > Night Shift
Vaihda puhelimesi mustavalkoiseksi
Unettomuudesta kärsivien ihmisten määrä on lisääntynyt jyrkästi. Osa tästä noususta liittyy noiden kirkkaiden näyttöjen, kaikenlaisten värien tuijottamiseen, aivojen stimuloimiseen, niiden huijaamiseen, jotta ne eivät sammu kunnolla saadaksesi hyvän yöunen. Stimuloivilla väreillä, jotka saavat sinut palaamaan enemmän, voit todella muuttaa puhelimesi mustavalkoiseksi. Ihmiset ovat ilmoittaneet tehdessään tämän, että heidän oli helpompi lopettaa sen katsominen niin usein.
Voit käyttää tätä iPhonessa seuraavasti: Asetukset > Helppokäyttöisyys > Ota harmaasävy käyttöön
Tämän käyttäminen Samsungilla: Sovellukset > Asetukset > Kehittäjäasetukset > Simuloi väriavaruutta > Ota käyttöön
Nuku paremmin ja jätä puhelin pois makuuhuoneesta
Ja jätä puhelin pois makuuhuoneesta! Käytä tarvittaessa oikeaa herätyskelloa.
Kun olet lähdössä kävelylle, jätä puhelin kotiin
Jotkut tiedot viittaavat siihen, että ”että milloin tahansa Amerikan kaduilla 60 prosenttia jalankulkijoista on hajamielinen kävellessään eli joko puhelimessa tai tekemässä jotain puhelimella”, sanoi Alan S. Hilibrand American Academy of Orthopedic Surgeonsista. ”Se on vähän hätkähdyttävä luku.”
Kun haluat lähteä kävelylle, on hyvä tapa jättää puhelin kotiin. Tai jos olet halukas kuuntelemaan musiikkia, käännä se lentokonetilaan ja anna sen käydä läpi soittolistojasi.
Oletko riippuvainen puhelimesi peleistä? Poista vain ne
Jos sinun pitäisi arvata, kuinka monta tuntia viikossa tuhlaat pelaamalla pelejä puhelimellasi? Jos et voi pysyä poissa peleistä, sinun tulee poistaa ne. Ei muuta kuin viettää aikaasi puhelimen katselemisessa, elämässäsi täytyy olla ihmisiä, joiden kanssa voisit viettää aikaa.
Päästä eroon ärsyttävistä puhelimen äänistä
Hyvä idea löytää vähemmän häiriötekijöitä on sammuttaa kaikki puhelimesta tulevat äänet. Ja jos on tarvetta, töihin, jätä se vain värinä päälle. Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin kuunnella jonkun toisen tai omaasi, kun puhelimet soivat ja pitävät kaikenlaisia korvia läpäiseviä ääniä, kun ne saavat tekstiä tekstin perään, kuten tykkäämisen jälkeen, sähköpostia sähköpostin perään. On hyvä tapa poistaa käytöstä kaikki siihen liittyvät ilmoitukset ja äänet.
Suunnittele puhelimen katseluajat
Voidaan asettaa aikataulu asetettuihin aikoihin sähköpostien, sosiaalisen median tai jopa tekstien tarkistamiseen. Se voisi näyttää jotain tältä:
Tunti heräämisen jälkeen – tarkista sähköpostit ja tekstiviestit.
Lounasaika – tarkista kaikki tärkeät tekstit ja vastaa niihin.
Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa – tarkista sosiaalinen media, tarkista tekstit, sano hyvästit ja lähetä tärkeitä sähköposteja tai vastaa niihin. Jos on pakko, ehkä nopea peli. Haasta itsesi rajoittamaan aikasi puoleen tuntiin. Kokeile ja katso, voitko rajoittaa puhelimen tarkistamisen kolmeen kertaan päivässä.
Ei puhelimia pöydässä
Perheenä voisi alkaa istuttaa sääntöjä, kuten; ei puhelimia tunnissa illallisen aikana. Liian mahdollisesti tunteja sunnuntaisin ja tehdä asioita yhdessä perheenä sen sijaan, että eristäytyisitte puhelimeen ja lukittuisitte makuuhuoneeseen.
Poista elektroniikka lapsista ennen nukkumaanmenoa
Ota pois kaikki elektroniikka lapsilta, noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos lapset alkavat kehittää unettomuutta nuorena, myöhemmin elämässä, se voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.
Pidä puhelin poissa kylpyhuoneista
Testaa itsesi, ettet käytä puhelinta vessassa, vaan lue lehtiä tai kirjaa.
Älä käytä puhelinta sosiaalisissa tapahtumissa. Sosiaaliset tapahtumat on suunniteltu puhumaan muille, ei muille, jotka eivät ole siellä kännykässäsi.
Jätä puhelin rauhaan intiimin keskustelun ajaksi
Ei puhelinta henkilökohtaisen keskustelun aikana. Jos puhut jonkun kanssa, älä katso puhelintasi. Voi tulla tietämättömäksi ja se on epäkohteliasta.
Hanki sovelluksia, jotka auttavat pääsemään riippuvuudesta
On olemassa sovelluksia, joiden avulla voit seurata ja rajoittaa älypuhelimesi käyttöä. Nämä ovat taustalla suoritettuja sovelluksia, joten ne eivät häiritse sinua.
Tässä on joitain sovelluksia, jotka auttavat murtamaan pakkomielteen:
Hetki (iOS). Tämän sovelluksen avulla voit seurata kuinka paljon käytät iPhoneasi ja iPadia. Voit asettaa päivittäisiä käyttörajoja ja vastaanottaa ilmoituksia, kun ylität ne.
Rescue Time (Android). Tämä sovellus auttaa sinua ymmärtämään puhelimen käyttötottumuksiasi, jotta tiedät kuinka tulla tuottavammaksi. Se antaa sinulle yksityiskohtaisen erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa käytät eri luokkien sovelluksiin.
AppDetox (Android). AppDetox antaa sinun asettaa puhelimen käyttösääntöjä. Voit esimerkiksi estää itseäsi avaamasta sähköpostisovellustasi joka päivä kello 20 jälkeen. Tai voit rajoittaa sitä, kuinka monta kertaa avaat tekstiviestisovelluksen joka päivä, muiden rajoitusten ohella.
Käytä kelloa sen sijaan, että tarkistaisit puhelimesi ajan
Kuinka monta kertaa päivässä tarkistat ajan puhelimestasi. Sinun täytyy ensin vetää se taskusta tai kukkarosta, löytää painike nähdäksesi ajan. Jos sinulla olisi kello, voisit vain katsoa ranteeseesi.
Luo pitkälle vedetty salasana
Salasanat on yleensä tarkoitettu pitämään muut poissa. Aseta pitkä venytetty salasana lukitaksesi itsesi ulos, joten sisäänpääsy on vaivalloista. Se on ärsyttävää siinä määrin, että et halua päästä sisään niin usein.
Päästä eroon ärsyttävistä ryhmäkeskusteluista
Kun jäät jumiin noihin ärsyttäviin ryhmäkeskusteluihin, vain mykistä ne tai lopeta ne.
Tee syvähengitysharjoituksia
Kun tunnet tarvetta tarkistaa puhelinta, sulje sen sijaan silmäsi ja keskity vain hengitykseen ja hengitä syvään sisään ja ulos. Jatka näin, kunnes halu läpäisee. Se on kuin näkisi mukavan auton ajavan ohi, keskityt siihen, kunnes se poistuu silmistäsi ja mielestäsi.
Luo tukiryhmä
Muodosta tukiryhmä, joka on samanlainen kuin anonyymit alkoholistit (AA). Keskustele aiheista, jotka auttoivat sinua murtamaan tapasi. Keskustele siitä läheisten ystävien kanssa, jotka eivät tuomitse.
Pitää päiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen voi olla tehokas työkalu edistymisen seuraamiseen. Pidä se lähellä tai vain yöllä, kirjoita mikä on toiminut ja mikä ei. Sisällytä asteikko yhdestä kymmeneen sen mukaan, millaisia haluja olet saattanut tuntea sinä päivänä.
Löydä parempia tapoja viettää aikaasi
Harrasta uusia harrastuksia, löydä tapoja pysyä kiireisenä. Liity urheilujoukkueeseen tai kirjakerhoon. Mene sille spin-tunnille, joka sinulla on ollut tavoitteesi uudesta vuodesta lähtien. Hankkia kuntosalijäsenyys. Sen sijaan, että lukisit hölynpölyä muilta sosiaalisen median sivuilta, lue kirjaa tai lehteä.
Meditoi tai joogaa. On paljon resursseja, jotka voivat opettaa teille molemmille. Löydät ilmaisia 30 päivän joogahaasteita YouTubesta tai löydät runsaasti videoita meditaatiosta. Ne ovat loistavia työkaluja ylistimuloituneiden aivojen rauhoittamiseksi.
Päästä eroon sosiaalisen median sovelluksista
Poista kaikki sosiaalisen median sovellukset puhelimestasi. He eivät ole paikalla häiritsemässä sinua. Käytä itsellesi ajoitettuja aikoja tarkistaaksesi sosiaalisen median selaimen kautta. Vielä parempi, poista sosiaalisen median tilisi pysyvästi.
On aika lakata antamasta puhelinten ohjata elämääsi. Vietä enemmän laatuaikaa muiden kanssa. Yllätyt kuinka tuottelias sinusta voi tulla. Lopeta katsominen alas ja ala katsoa ylöspäin ja näe tämä suuri kaunis maailma, jossa me kaikki asumme.