Kuidas kaotada kõhurasva – 10 nõuannet kõhurasva põletamiseks
Ükskõik, kas mees või naine, pole kõhurasv kuidagi atraktiivne. Enamik kõhurasvaga inimesi ütleb teile, et nad võitlevad igavesti selle rasva kaotamise nimel. Uuringute kohaselt on see rasv eriti ohtlik, kuna see ohustab selliseid haigusi nagu diabeet, südameatakk ja rasvumine. Need on haigused, mis on tõestanud, et lühendavad enamiku inimeste eluiga tänapäeval. Ma tõesti ei arva, et peaksin mainima, kuidas see riietub iga teie riietusega. Seega on vaja seda kontrollida ja kui see on juba olemas, võtke sellest vabanemiseks meetmeid. Mõned näpunäited, mida saate kõhurasva kaotamiseks kasutada, on järgmised:
Kõhurasvade kaotamiseks järgige neid näpunäiteid
10 Vältige suhkrut ja rämpsu
Liigne suhkur kehas aitab suuresti kaasa rasva kogunemisele kõhu piirkonnas. Kui soovite kaotada selle rasva, siis hoidke suhkrut. Samuti peate piirama rämpstoidu ja karastusjookide tarbimist. Need sisaldavad koormate kaupa lisatud suhkrut (mis võrdub paljude kaloritega), mis muundatakse hiljem maksa ja kõhu ümber rasvaks. Tulemuseks on insuliiniresistentsus kehas ja mitmed muud ainevahetusprobleemid. Mõne aja pärast ei hakka sellised seisundid nagu rasvumine ja diabeet koputama ja mõtlete, miks. See ei tähenda, et peaksite neist maiustest täielikult loobuma, vaid mõõdukus on ülioluline.
9 Lõigake süsivesikute tarbimine
Loogika ütleb teile, et kui minimeerida süsivesikute tarbimist ületundide ajal, väheneb teie söögiisu võrdselt. Sellele järgneb kaalulangus. Uuringute kohaselt on vähese süsivesikute sisaldusega dieet vähendanud rasva, eriti kõhupiirkonna ümber. Veenduge siiski, et väldite rafineeritud süsivesikuid.
8 Võtke sageli kiudaineterikast dieeti
On tõestatud, et lahustuvad toidukiud vähendavad kõhurasva. See ei pruugi siiski palju aidata teie üldise keharasva puhul. Hea on see, et seda võib leida enamikus taimsetes toitudes, näiteks köögiviljades ja puuviljades. Kaunviljad ja teraviljad on ka suurepärased allikad.
7 Tegelege regulaarse treeninguga
Pange tähele, et see pole efektiivne, kui teete seda istudes. Tõuse üles ja liigu. Nii kulutate lõpuks rohkem kaloreid kui istudes. Aeroobsed harjutused (kõndimine, rattasõit) on selleks eriti head.
6 Võtke rohkem valke
Dieedi ja kaalulangetamise uudised näitavad, et valgud põlevad kergemini kui süsivesikud. Seega peaksite kaaluma valkude asendamist süsivesikutega. Lisaks võtab nende seedimine kauem aega, hoides teid kauem täiuslikumana. Need on tõhus kaalulangetamise vahend.
5 Vähendage plaadi suurust
Väiksemate taldrikute kasutamine vähendab soovi panna liigne toit ühte portsjonisse. Väikese taldrikuga, hoolimata sellest, kui palju taldrikule panete, on seda tegelikult vähe.
4 Vältige söögikordade vahelejätmist
Söögikordade vahelejätmine viib teie keha näljarežiimi, mis petab keha tarbetu rasva salvestamiseks. Keha lagundab energia saamiseks lihaskoed ja säästab samal ajal rasva. Veenduge, et sööte regulaarsel ajal, ilma et peaksite oma keha näljutama.
3 Jooge enne sööki vett
Enne sööki vee võtmine tagab, et olete natuke täis ja annate võimaluse selge mõistusega otsustada, mida sööte. See tagab ka toidu piiramise piiramise ja üldise tervise kontrolli all hoidmise.
2 Õppige stressiga toime tulema
On näidatud, et kortisool, hormoon, mis tekib stressis, suurendab kõhurasva. Stressiga toimetulek on samm kõhurasvast vabanemiseks. Piisavalt magamine ja eemale hoidmine olukordadest, mis teid häirivad, on mõned stressirohud. Ärge unustage lisada muid tehnikaid, nagu jooga ja meditatsioon. Need aitavad teil saada ühendust oma sisemise minaga ja rahu seestpoolt.
1 Ole alati motiveeritud
Kõhurasvade kaotamine on protsess, mida saab lihtsustada, kui teil on tugisüsteem. Otsige kaaslast, kes selle teekonna ajal teiega jalutab. Ta aitab teil mõõta teie edusamme. Samuti saab motivatsiooni mõista kõhurasvaga seotud riskide mõistmine ja see, miks peate kõhurasva kaotama.
Järeldus:
Kõhurasv on keha üks ohtlikumaid rasvu. Selle rasva kaotamiseks pole kiireid lahendusi ja peate minema raskemat teed. Järgige ülaltoodud näpunäiteid ja te ei vabane sellest rasvast kohe. Võtke meetmed tagamaks, et rasv ei korduks enam. Näete mõlemad vapustav välja ja olete tervislikum.
Kalorite lugemine: kui palju kaloreid inimene päevas vajab?
Autor Bio:
Annie Lizstan töötab veebilehtede tervise- ja ilukonsultandina ning ametilt sõltumatu teadlasena. Ta oli lõpetanud õpingud Arizona ülikoolis ja elab Wasillas Alaskal. Talle meeldib alati uurida oma ideid tervise, vormisoleku ja ilu kohta. Oma viimasel perioodil sai ta võimaluse uurida parimat toodet paistes silmade jaoks. Tal on kogemusi nii kirest kui ka erialast uurimisest. Temaga saate ühendust võtta ka Facebookis, Twitteris ja Pinterestis.