10 nõuannet oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks

Vaimne tervis on seotud teie mõtlemise ja tundega ning võimega tulla toime tõusude ja mõõnadega. Vaimse tervise nautimine tähendab heaolutunnet, et saaksite igapäevaelus toimida, ja tunnete end enesekindlalt, kui võimalus tekib. Täpselt nagu teie füüsiline tervis, saate ka vaimse tervise parandamiseks teha toiminguid. Igaüks saab teha lihtsaid muudatusi, millel on tohutu mõju nende vaimsele tervisele ja heaolule. Vaimu ja keha aktiivsena ja tervena hoidmiseks on mitmeid viise. Siin oleme välja mõelnud kümme praktilist viisi, kuidas oma vaimse tervise eest hoolitseda. Suurendage oma heaolu ja püsige vaimselt terve, järgides mõnda lihtsat sammu.

1 Ole aktiivne ja söö hästi.

Söömise ja enesetunde vahel on tugev seos. Näiteks võivad kofeiin ja suhkur avaldada kohest mõju. Kuid toidul võib olla ka pikaajaline mõju teie vaimsele tervisele. Ole aktiivne ja söö hästi – need aitavad säilitada tervet keha. Kui keha tunneb end hästi, on elus kergem tunda. Trenni tegema ei pea minema jõusaali – kõik loevad aiatööd, tolmuimejad, tantsimine ja põõsaskõnd. Kombineerige kehaline aktiivsus tasakaalustatud toitumisega, et toita oma keha ja vaimu ning hoida end hästi nii seest kui väljast.

2 Püsige teistega ühenduses.

Tugevatel suhetel on suur mõju meie heaolule. Arendage ja hoidke tugevaid isiklikke suhteid ümbritsevate inimestega, kes toetavad ja rikastavad teie elu. Tugevate suhete loomiseks tehtud jõupingutused võivad tuua suurt kasu.

3 Võtke aega nautimiseks.

Leidke iga päev aega naermiseks, lõõgastumiseks ja mõtisklemiseks. Varuge aega tegevuste, hobide ja projektide jaoks, mis teile meeldivad. Lase endal olla spontaanne ja loov, kui tung sind võtab. Tehke ristsõna; jalutage oma kohalikus pargis; raamatut lugema; õmblema tekk; mine pildile; mängige oma lemmikloomadega – ükskõik, mis teie väljamõeldist võtab. Vaata ka; Naeru tervisele kasulik.

4 Osaleda ja jagada huvisid.

Vaimse tervise säilitamiseks on väga oluline, et liitute klubi või rühmaga, kus jagate oma huvisid. Kuulumine ühiste huvidega inimeste rühma annab kuulumistunde ja on kasulik teie vaimsele tervisele. Liitu spordiklubiga; bänd; õhtune jalutusgrupp; tantsutund; teater või koorirühm; raamat või autoklubi.

5 Rääkige oma tunnetest.

Oma tunnetest rääkimine võib aidata teil säilitada hea vaimse tervise ja tulla toime aegadega, mil tunnete end murelikuna. See on osa oma heaolu eest vastutamisest ja selle nimel, et tervis püsiks. Vaata ka; Kümme parimat tervise- ja treeningnõuannet, muutke oma elu parimaks.

6 Väljakutse.

Õppige eesmärkide saavutamiseks uus oskus või astuge väljakutsele. Tööl võiksite võtta midagi muud; pühenduma fitnessieesmärgile või õppima uut retsepti valmistama. Õppimine parandab teie vaimset vormi, samas kui püüdlemine oma eesmärkide saavutamise poole, kasvatab oskusi ja enesekindlust ning annab aimu edusammudest ja saavutustest.

7 Tegelege stressiga.

Stress on osa elust ja mõjutab inimesi erineval viisil. Sellest saab probleem ainult siis, kui see tekitab ebamugavust või ahastust. Tasakaalustatud eluviis aitab teil paremini stressi maandada. Õppige oma stressi allikas, avastage tervislikud toimetulekumehhanismid, kõrvaldage tarbetud stressorid, leppige olukordadega, mille üle te ei saa kontrolli, ja töötage välja teile sobivad lõõgastumisvõtted. Vaata ka; 10 viisi stressi leevendamiseks.

8 Võta vastu, kes sa oled.

Oleme kõik selles universumis erinevad. Palju tervislikum on aktsepteerida, et olete ainulaadne, kui soovida, et oleksite rohkem nagu keegi teine. Enesetunde tundmine suurendab enesekindlust uute oskuste õppimiseks, uute kohtade külastamiseks ja uute sõprade leidmiseks. Hea enesehinnang aitab toime tulla, kui elu võtab keerulise pöörde. “Kui olen rahul sellega, kes ma olen, tähendab see, et mulle meeldib elada hetkes.”

9 Puhake ja värskendage.

Magage korralikult. Minge iga päev regulaarsel ajal magama ja harjutage häid harjumusi, et paremini magada (näpunäited paremaks magamiseks ). Uni taastab nii vaimu kui ka keha. Väsimustunne võib siiski tekkida, kui tunnete end ärkvel olles pidevalt tormatuna ja ülekoormatuna. Lubage endale värskendamiseks iga päev veidi aega; näiteks laske mõtetel rännata, unistada või lihtsalt mõnda aega pilvi mööda minna.

10 Küsi abi.

Keegi meist pole üliinimene. Me kõik väsime või rabistume mõnikord enesetundest või kui asjad lähevad valesti. Kui asjad lähevad teie jaoks liiga palju ja tunnete, et ei saa hakkama, küsige abi. See võib olla nii lihtne, kui paluda sõbral lapsehoidmine, kui teil on mõni aeg väljas, või rääkida oma arstiga (GP), kust leida nõustaja või kogukonna vaimse tervise teenus. Täiuslikku murevaba elu pole olemas. Kõigi eluteekonnal on auklikud tükid ja ümbritsevad inimesed saavad aidata.