যদি আপনার নববর্ষের রেজোলিউশন স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া শুরু করে এবং ওজন হ্রাস করে, আপনি একা নন, ব্রিটিশ জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশেরও বেশি লোক ১ লা জানুয়ারী, 2016 তে এটি করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল, তবে আমাদের মধ্যে 43% এরও বেশি আশা করা যায় মাসের শেষের দিকে আমাদের রেজোলিউশনগুলি আপ করুন, ফেব্রুয়ারির শুরুতে এই সংখ্যাটি figure 66% এ চলে যাবে। তাহলে কেন আমাদের নতুন ডায়েটে আটকে থাকা এত কঠিন? ভাল, স্বাস্থ্যকর খাওয়াএকটি বাস্তব বোর হতে পারে, বিশেষত যদি এর অর্থ আমাদের পছন্দসই খাবারগুলি কেটে ফেলা এবং আমরা খাওয়া প্রতিটি আইটেমের ক্যালোরি গণনা করা হয় তবে ডক্টর বেকার অনলাইন ডাক্তার এবং প্রেসক্রিপশন ডাক্তারের একজন স্বাস্থ্য চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী আমরা এতে বড় পরিবর্তন করতে পারি আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে ছোট ছোট পরিবর্তন করে আমাদের কোমরেখার আকার এবং এটি সমস্ত কিছু চালাক খাবারের অদলবদল দিয়ে শুরু হয়; আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য খাবারের অদলবদল।
খাবারের অদলবদল কোনও খাবার ফ্যাড, খাওয়ার প্রবণতা বা একটি traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট নয়, বরং জীবনযাত্রার পছন্দ এবং আপনার সাপ্তাহিক শপিংয়ের সময় কয়েকটি স্বাস্থ্যগত পরিবর্তন করে, আপনি যা পছন্দ করেন তা খাওয়া সম্ভব এবং তবুও ওজন হ্রাস করা সম্ভব।
তাহলে কেন আমাদের নতুন ডায়েটে আটকে থাকা এত কঠিন? হ্যাঁ, স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি সত্যিকারের উদাস হতে পারে, বিশেষত এর অর্থ যদি আমাদের প্রিয় খাবারগুলি কেটে ফেলা হয় এবং আমাদের খাওয়া প্রতিটি আইটেমের ক্যালোরি গণনা করা হয় তবে ডক্টর বাকেরের অনলাইন ডাক্তার এবং প্রেসক্রিপশন বিশেষজ্ঞের একজন স্বাস্থ্য চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে আমরা পরামর্শ দিতে পারি আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে ছোট ছোট পরিবর্তন করে আমাদের কোমরেখার আকারে বড় পরিবর্তন আনুন এবং এটি কিছু চালাক খাবারের অদলবদল দিয়ে শুরু হয়।
আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য 10 টি সাধারণ খাবারের অদলবদল, এবং এটিকে বজায় রাখা…
স্বাস্থ্য স্ন্যাক্সের জন্য 10 অদল বদল এবং চকোলেট বার
আমরা একটি দ্রুত গতির বিশ্বে বাস করি এবং এর মতো, আমরা অনেকেই সারা দিন ধরে শক্তির জন্য স্ন্যাকসের উপর নির্ভর করি, তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে ক্রিপস এবং চকোলেট বারগুলি বড় হ’ল না। এই উচ্চ-ক্যালোরি চিনিযুক্ত লোডযুক্ত ঝোলা ঝোলা ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকুনি বাদাম, উদ্ভিজ্জ ক্রুডিটসের সাথে হামাস বা একটি উদ্ভিজ্জ স্মুদি – এবং ওজন কমে যাওয়া দেখুন ।
9 জলের জন্য সুগারী পানীয়গুলি অদলবদল করুন
জল বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এটি সত্যিই জীবনের অমৃত, এবং এটি অবশ্যই আপনার জন্য ফিজিযুক্ত পানীয়গুলির চেয়ে আরও ভাল যা পরিবেশনায় 8 চা চামচ চিনি থাকে! সাধারণভাবে, চিনিযুক্ত পানীয় পান করা লোকেরা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করার পরেও ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন মনে করে, তাই এটি প্রত্যেকেরই করা উচিত one
কাঁচা ফুলকপির জন্য 8 মেশানো আলু অদলবদল করুন
আপনি শাকসব্জী পছন্দ করেন বা এগুলি ঘৃণা করুন না কেন, গর্বিত হওয়ার জন্য যদি আপনার কোমরবন্ধ রাখতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 5 অংশ খাওয়া দরকার। সবজিগুলির ছদ্মবেশ ধারণ করার মধ্যে অন্যতম সহজ ছিল সেগুলি ম্যাশ করে, তাই স্বাস্থ্যকর ফুলকপি ম্যাশের পরিবর্তে মাখন এবং দুধের সাথে ক্যালোরিযুক্ত পোড়া আলু ম্যাশ অদলবদল করুন। এটি স্কিমড দুধের স্প্ল্যাশ এবং কালো মরিচের ফাটল সহ আশ্চর্যজনকরূপে স্বাদযুক্ত, তবুও এর অর্ধেকেরও কম ক্যালোরি রয়েছে।
ফিললেট স্টেকের জন্য 7 অদলবদল স্ট্যাম্প
ফ্লেট স্টেকটি রাম্প এবং সিরলিনের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে তবে এতে ফ্যাট কম রয়েছে এবং এই সাধারণ স্যুইচটি তৈরি করে আপনি আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য 125 ক্যালরি পর্যন্ত সাশ্রয় করতে পারবেন। আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এটিকে একটি কার্যকর খাবারের অদলবদল হিসাবে তৈরি করা।
6 এডামের জন্য চেডার পনির অদলবদল করুন
আপনি যদি পনির প্রেমিকা হন তবে আপনি সম্ভবত আপনার প্রিয় চেদারকে ছেড়ে দেওয়ার চিন্তাভাবনাটি ভয় পেয়েছিলেন তবে এটি চর্বিতে অত্যন্ত বেশি, এবং এটি আপনার ডায়েট কোনও অনুকূল কাজ করছে না! পরিবর্তে এডামে অদলবদল করুন, এটি ঠিক পাশাপাশি গলে যায়, প্রায় স্বাদও স্বাদযুক্ত হয়, এতে চেড্ডারের চেয়ে 7% বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে।
সিদ্ধ, পোচযুক্ত বা স্ক্র্যাম্বলডের জন্য 5 টি ভাজা ডিমগুলি স্যুপ করুন
আর একটি সহজ খাবারের অদলবদল, তবে এটি যা আপনার ডায়েটকে আরও বড় করে তুলতে পারে, সেদ্ধ, পোচযুক্ত বা স্ক্র্যাম্বলড (দুধ এবং মাখন যোগ না করে) জন্য ভাজা ডিমগুলি অদলবদল করে । আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য ডিম পছন্দ করেন তবে ডিমের স্যান্ডউইচের পরিবর্তে একটি উদ্ভিজ্জ প্যাকড ওমেলেট রাখুন এবং একক খাবারে 300 ক্যালোরি সাশ্রয় করুন।
4 প্রাকৃতিক দইয়ের জন্য গ্রীক দই অদলবদল করুন
একটি সরল স্যুইচ যা আপনাকে প্রতি পরিবেশনায় প্রচুর পরিমাণে 54 ক্যালোরি বাঁচাতে পারে, এটি একটি খাবারের সোয়াপ যা সবাই তৈরি করতে পারে এবং আপনি সম্ভবত এই পার্থক্যের স্বাদ পাবেন না। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য সর্বাধিক খাদ্যের অদলবদল।
গ্রানোলার জন্য 3 স্নাপে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি সুবিধাজনক এবং সুস্বাদু হতে পারে তবে এগুলি চিনি এবং লুকানো ক্যালোরিযুক্ত । আপনি যদি সকালে সিরিয়াল পছন্দ করেন তবে প্রাকৃতিক অ-মিষ্টিযুক্ত গ্রানোলাতে স্যুট করুন এবং তাজা বেরি, আধা কলা এবং এক মুঠো বাদাম দিয়ে মশলা মাখিয়ে একটি পুষ্টিগত ভারসাম্য প্রাতঃরাশ তৈরি করুন যা আপনাকে দুপুরের খাবারের সময় অবধি চলতে থাকবে।
হোলেগ্রিন ব্রেডের জন্য হোয়াইট রুটি 2 অদলবদল করুন
বেশিরভাগ ডায়েট আপনাকে পুরোপুরি রুটি কেটে দিতে বলবে, তবে আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য টোস্টের একটি চমৎকার টুকরো বা মধ্যাহ্নভোজে ভিজি ভরা স্যান্ডউইচ উপভোগ করেন তবে পুরো গম বা আখরোট রুটির জন্য আপনার নিয়মিত সাদা রুটি স্যুইচ করুন এবং প্রতি স্লাইসে 20 ক্যালোরি পর্যন্ত নিজেকে বাঁচান । হোলগ্রেনের রুটিও বেশি ভরাট, তাই সম্ভবত আপনি কম খাবেন eat
1% বা স্কিমড মিল্কের জন্য আধা-স্কিমেড মিল্ক অদলবদল করুন
আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি সম্ভবত কিছু সময় আগে পুরো ফ্যাট থেকে আধা-স্কিমযুক্ত দুধে পরিবর্তন করেছেন তবে আপনি যদি আপনার ডায়েটকে পুরো নতুন স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে এখনই 1% নিয়ে আরও এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে time দুধ বা স্কিম মিল্ক । একটি ছোট খাবারের অদলবদল যা খুব কমই অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, এটি আপনাকে প্রতি গ্লাসে 15 ক্যালোরি সাশ্রয় করতে পারে যা শীঘ্রই সপ্তাহ জুড়ে যুক্ত হয়।
আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য 10 সাধারণ খাদ্য স্যুপগুলি
- আধা-স্কিমেড মিল্ক 1% বা স্কিমড মিল্কের জন্য অদলবদল করুন
- হোলেগ্রিন রুটির জন্য হোয়াইট ব্রেড অদলবদল করুন
- গ্রানোলার জন্য প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি অদলবদল করুন
- প্রাকৃতিক দইয়ের জন্য গ্রীক দই অদলবদল করুন
- সিদ্ধ, পোচযুক্ত বা স্ক্র্যাম্বলডের জন্য ভাজা ডিমগুলি অদলবদল করুন
- এডামের জন্য চেডার পনির অদলবদল করুন
- ফিললেট স্টেকের জন্য র্যাম্প স্ট্যাম্প অদলবদল করুন
- কাটা ফুলকপির জন্য ম্যাসড আলু অদলবদল করুন
- জলের জন্য সুগারী ড্রিঙ্কস অদলবদল করুন
- স্বাস্থ্য স্ন্যাক্সের জন্য ক্রিপস এবং চকোলেট বারগুলি অদলবদল করুন