Ключ к расслаблению

Как расслабиться

В течение последних нескольких месяцев я изучал довольно много исследований на тему релаксации. Если и есть что-то, что стало ясно из этого глубокого погружения, так это то, что истинное расслабление — это то, чего достигают немногие из нас. Я бы включил себя в эту группу — до недавнего времени я неправильно релаксировал.

Когда у многих из нас есть время расслабиться, мы отвлекаемся, переключая свое внимание на социальные сети, YouTube, Netflix и другие вещи в цифровом мире. В данный момент эти вещи кажутся передышкой от стрессовых факторов повседневной жизни. Но правда в том, что уход за ними в свободное время может больше навредить, чем помочь.

На это есть причина: цифровая деятельность редко приводит нас к расслаблению.

Итак, что мы должны сделать, чтобы расслабиться? Ключ в том, чтобы делать то, что на самом деле делает ваш ум менее стимулированным.

Каждый раз, когда мы обращаем внимание на что-то новое и оригинальное в нашем цифровом мире, наш мозг вознаграждает нас дозой дофамина, химическим веществом удовольствия и вознаграждения. Мы получаем хит каждый раз, когда обновляем YouTube. Каждый раз, когда мы проверяем новостные веб-сайты, такие как CNN и New York Times, мы получаем еще один хит. Мы получаем еще один хит, когда обновляем Instagram.

Этот выброс дофамина чувствует себя хорошо в данный момент. Но это также может привести к чрезмерной стимуляции нашего ума, когда мы слишком часто обращаемся к нашим цифровым устройствам.

Если вы хотите расслабиться и восстановить силы во время перерывов, очень важно попытаться успокоить свой разум, занимаясь деятельностью, которая не приводит к быстрому выбросу дофамина. Цифровые отвлекающие факторы кажутся перерывом, потому что они отличаются от нашей работы, но они не позволяют нашему разуму успокоиться. С другой стороны, аналоговая деятельность успокаивает наш разум. Они стимулируют нас, не перенапрягая нас.

Это не означает, что вашим любимым веб-сайтам и приложениям не должно быть места в вашей жизни. Но поскольку они вызывают у вас чрезмерную стимуляцию, особенно когда вы уже устали, они не очень хороши для занятий, если вы хотите расслабиться.

Два типа расслабления

Лучшие занятия по релаксации можно найти в аналоговом мире; вам почти всегда следует избегать цифрового мира, если вы хотите подзарядиться. В зависимости от того, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии, существуют отличные способы активного и пассивного расслабления .

Активная деятельность может включать в себя такие вещи, как:

• Выходить на пробежку;
• посещение занятий йогой;
• Упражнение на инструменте;
• посещение тренажерного зала или занятия спортом;
• играя с детьми;
• Тратить время на любимое искусство — писать, рисовать или писать стихи.

К пассивным задачам относятся такие вещи, как:

• Выполнение управляемой медитации или соло-медитации;
• Чтение;
• Делаем нежное видео о йоге (вот мой любимый канал о йоге на ютубе);
• Слушаю аудиокнигу с чашкой кофе, переведя телефон в авиарежим.

Большинство из них являются аналоговыми действиями, и как таковые они не просто приводят к быстрому выбросу дофамина, что может привести к еще большему возбуждению, усталости и утомлению. Подобные действия менее новы, чем ваша работа и цифровая жизнь, и в результате они успокаивают ваш разум.

Установившийся ум — это продуктивный ум. Чем более расслаблен ваш ум, тем больше вы чувствуете себя перезаряженным, тем больше у вас ясности ума и тем больше идей и планов вы рождаете. 

В следующий раз, когда вы захотите расслабиться, обязательно потратьте время на аналоговые действия, которые не просто приводят к быстрому выбросу дофамина. Вы не просто почувствуете себя лучше — у вас действительно появится шанс перезарядиться.