Пастка прогресу: чому не слід відстежувати свій прогрес у досягненні цілей
Відстеження вашого прогресу в досягненні ваших цілей може на диво бути контрпродуктивним. За словами психолога Келлі МакГонігал, «[а] це суперечить всьому, у що ми віримо щодо досягнення наших [цілей] (https://alifeofproductivity.com/make-your-goals-smarter/ «Проблеми з досягненням своїх цілей? Використовуйте SMART метод.”), зосередження на прогресі може утримати нас від успіху”. 1
Потрібен невеликий доказ? Візьміть ці два дослідження: 2
- Дослідники з Чиказького університету провели дослідження, в якому нагадали успішним людям на дієті про їхній прогрес, а потім запропонували їм вибір між яблуком і плиткою шоколаду в нагороду. Коли дотримувачам дієти нагадали про їхній прогрес, 85% з них вибрали плитку шоколаду, а не яблуко, у порівнянні з лише 58% учасників, яким не нагадали.
- Друге дослідження нагадало студентам, скільки вони вчилися для іспитів, і виявило, що студенти, яким нагадали про свій прогрес, швидше за все, проводили ніч на вечірках.
Чому це так? За словами Макгонігал, «[]коли ви досягаєте своєї довгострокової мети, ваш мозок — з його ментальним переліком багатьох цілей — вимикає розумові процеси, які спонукали вас до досягнення довгострокової мети». Потім він стає більш зосередженим на отриманні задоволення від потурання, тому що ваш мозок відчуває, що він досяг своєї мети, і «будь-яка спокуса стане більш спокусливою».
Навіть ваш список справ небезпечний. Коли ви складаєте список справ, ви відчуваєте себе продуктивним, тому що фіксуєте все, що вам потрібно зробити, але дослідження показали, що ви рідше це справді зробите, тому що запис усього, що вам потрібно зробити, відчувається так, ніби ви прогрес.
Що ви можете зробити для боротьби з «Пасткою прогресу»?
Макгонігал пропонує кілька пропозицій:
- «Сприймайте свої дії як доказ того, що ви віддані своїй меті».
- Завжди нагадуйте собі, чому ви хочете досягти своєї мети, особливо коли ви досягаєте віх на цьому шляху.
- Подивіться на свої досягнення, щоб побачити, що ви дійсно дбаєте про свою мету, «настільки, що ви хочете зробити ще більше для її досягнення».
- Після того, як ви робите позитивні кроки до мети, запитайте себе: «Наскільки ви віддані цій цілі?» Не запитуйте себе, наскільки ви досягли цього.
Відстеження вашого прогресу в досягненні цілей на перший погляд звучить як чудова ідея, але це може зашкодити вашій продуктивності, якщо ви не зробите це правильно. Коли ви розглядаєте свої дії як ознаки того, що ви віддані своїй цілі, і постійно запитуєте, чому ви взагалі хочете досягти своєї мети, дослідження показали, що ви досягнете її набагато успішніше.