Fremskrittsfellen: Hvorfor du ikke bør spore fremgangen din på målene dine
Å spore fremgangen din på målene dine kan overraskende være kontraproduktivt. Ifølge psykolog Kelly McGonigal, "[a]selv om det strider mot alt vi tror om å nå våre mål, fokus på fremgang kan holde oss tilbake fra suksess". 1
Trenger du et lite bevis? Ta disse to studiene: 2
- Forskere ved University of Chicago kjørte en studie der de minnet vellykkede diettere om fremgangen deres, og deretter tilbød dem å velge mellom et eple og en sjokoladeplate som belønning. Når diettere ble påminnet om fremgangen deres, valgte 85 % av dem sjokoladeplate fremfor eplet, sammenlignet med bare 58 % med deltakere som ikke ble påminnet.
- En andre studie minnet studentene på hvor mye de studerte til eksamen, og fant at studenter som ble minnet om fremgangen deres, var mye mer sannsynlig å tilbringe natten på fest.
Hvorfor er dette tilfellet? I følge McGonigal, "[når] du gjør fremskritt mot ditt langsiktige mål, slår hjernen din – med sin mentale sjekkliste med mange mål – av de mentale prosessene som drev deg til å forfølge ditt langsiktige mål". Deretter blir den mer fokusert på å få tilfredsstillelse fra å hengi seg, fordi hjernen din føler at den har nådd målet sitt, og "enhver fristelse vil bli mer fristende".
Selv gjøremålslisten din er ikke trygg. Når du skriver opp en gjøremålsliste, føler du deg produktiv fordi du fanger opp alt du trenger å gjøre, men forskning har vist at det er mindre sannsynlig at du faktisk gjør det fordi det føles som om du fanger alt du trenger å gjøre. gjør fremgang.
Hva kan du gjøre for å bekjempe Progress Trap?
McGonigal kommer med noen forslag:
- "Se handlingene dine som bevis på at du er forpliktet til målet ditt."
- Minn deg selv alltid på hvorfor du ønsker å nå målet ditt, spesielt når du når milepæler underveis.
- Se på prestasjonene dine for å se at du virkelig bryr deg om målet ditt, "så mye at du ønsker å gjøre enda mer for å nå det".
- Etter at du har tatt positive skritt mot et mål, spør deg selv: "hvor engasjert føler du deg mot det målet?" Ikke spør deg selv hvor mye fremgang du har gjort mot det.
Å spore fremgangen din mot målene dine høres ut som en god idé på overflaten, men det kan være skadelig for produktiviteten din hvis du ikke gjør det riktig. Når du ser på handlingene dine som tegn på at du er forpliktet til målet ditt, og hele tiden stiller spørsmål ved hvorfor du ønsker å nå målet ditt i utgangspunktet, har forskning vist at du vil lykkes mye mer med å nå det.