A armadilha do progresso: por que você não deve acompanhar seu progresso em suas metas
Acompanhar seu progresso em seus objetivos pode ser surpreendentemente contraproducente. De acordo com a psicóloga Kelly McGonigal, “embora isso vá contra tudo o que acreditamos sobre alcançar nossos [objetivos] (https://alifeofproductivity.com/make-your-goals-smarter/), focar no progresso pode nos impedir de ter sucesso". 1
Precisa de um pouco de prova? Tome estes dois estudos: 2
- Pesquisadores da Universidade de Chicago realizaram um estudo no qual lembraram os dietistas bem-sucedidos de seu progresso e, em seguida, ofereceram a eles uma escolha entre uma maçã e uma barra de chocolate como recompensa. Quando os dieters foram lembrados de seu progresso, 85% deles escolheram a barra de chocolate em vez da maçã, em comparação com apenas 58% dos participantes que não foram lembrados.
- Um segundo estudo lembrou os alunos do quanto eles estudaram para os exames e descobriu que os alunos que foram lembrados de seu progresso eram muito mais propensos a passar a noite festejando.
Por que este é o caso? De acordo com McGonigal, “quando você progride em direção ao seu objetivo de longo prazo, seu cérebro – com sua lista mental de muitos objetivos – desliga os processos mentais que o levaram a perseguir seu objetivo de longo prazo". Então, ele se torna mais focado em obter satisfação ao se entregar, porque seu cérebro sente que atingiu seu objetivo e “qualquer tentação se tornará mais tentadora”.
Mesmo sua lista de tarefas não é segura. Quando você escreve uma lista de tarefas, você se sente produtivo porque está capturando tudo o que precisa fazer, mas a pesquisa mostrou que é menos provável que você realmente faça isso porque capturar tudo o que precisa fazer parece que você está fazendo progresso.
O que você pode fazer para combater a armadilha do progresso?
McGonigal oferece algumas sugestões:
- “Veja suas ações como evidência de que você está comprometido com seu objetivo.”
- Lembre-se sempre do motivo pelo qual deseja alcançar seu objetivo, especialmente ao atingir marcos ao longo do caminho.
- Olhe para suas realizações para ver que você realmente se importa com seu objetivo, “tanto que você quer fazer ainda mais para alcançá-lo”.
- Depois de dar passos positivos em direção a um objetivo, pergunte a si mesmo: “quão comprometido você se sente em relação a esse objetivo?” Não se pergunte quanto progresso você fez em relação a isso.
Acompanhar seu progresso em direção a seus objetivos parece uma ótima ideia na superfície, mas pode ser prejudicial à sua produtividade se você não fizer isso direito. Quando você vê suas ações como sinais de que está comprometido com seu objetivo e questiona constantemente por que deseja alcançá-lo, a pesquisa mostrou que você terá muito mais sucesso em alcançá-lo.