9 продуктів для мозку, які покращать вашу концентрацію та концентрацію

Їжа — це паливо, яке регулює вашу енергію та настрій, і обидва вони можуть значно вплинути на вашу концентрацію. Так само, як ви не повинні додавати оливкову олію в свій автомобіль, щоб він працював, ви не повинні вливати шоколадний сироп у своє тіло, щоб змусити вас бігати. 1 Їжа має неймовірну здатність впливати на ясність розуму, настрій, пам’ять і здатність зосереджуватись, тому, якщо ви хочете підвищити концентрацію, одне з місць, з яких ви повинні почати, — це те, що ви їсте. Нижче наведено 9 продуктів, які допоможуть вам покращити концентрацію.

Чорниця

і деменція. 3

Зелений чай

Зелений чай допомагає зосередитися з двох причин: по-перше, він містить кофеїн, а другий, він містить л’теанін. Безсумнівно, кофеїн допомагає зосередитися і покращує вашу пильність. добре. Це охоплено. Ну що, до біса, l’theanine? Це інгредієнт, який, як було показано, «збільшує активність альфа-хвиль», що підвищує спокій і вивільняє кофеїн повільніше, а не весь одразу, що може призвести до збою.[4](#fn4-2781 “http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Ці два інгредієнти також поєднуються, щоб «виробляти кращу здатність зосереджувати увагу, покращуючи швидкість і точність». 5Якщо ви в змозі впоратися з вмістом кофеїну, введення зеленого чаю у свій раціон є досить простим.

авокадо

За словами WebMD, «кожен орган тіла залежить від кровотоку, особливо серце та мозок», а авокадо «[покращує] кровообіг, пропонуючи простий, смачний спосіб розпалювати клітини мозку».6 -2781 “http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Авокадо також «насичений клітковиною (від 11 до 17 грамів на авокадо), яка допомагає зберігати відчуття голоду в бухті». 7

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі сповнені антиоксидантів і каротиноїдів, які збільшують мозок і захищають його.[8](#fn8-2781 “http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Добра, загальна порада: чим зеленіший овоч з листям, тим краще.) Листові зелені овочі також сповнені вітамінів групи В, які «доведено допомагають вашій пам’яті, концентрації та загальному здоров’ю мозку та влада”. Вони також містять фолієву кислоту, яка покращує вашу розумову ясність. 9

Жирна риба

Жирна/жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які «допомагають пам’яті, розумовій працездатності та поведінковій функції». Люди, які страждають від дефіциту омега-3, частіше мають «погану пам’ять, зміни настрою, депресію та втому».[10](#fn10-2781 “http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Риба також була доведено покращує вашу концентрацію та настрій. Основними джерелами жирної риби є «лосось, форель, скумбрія, оселедець, сардини, сардина та кипер». 11

Вода

Якщо ви хочете покращити концентрацію, ви повинні пити достатню кількість води. Вода «дає мозку електричну енергію для всіх функцій мозку, включаючи процеси мислення та пам’яті», і було доведено, що вона допомагає вам «думати швидше, бути більш зосередженим і відчувати більшу ясність і креативність». 12 Кожна функція вашого тіла залежить від води, тому дуже важливо, щоб ви отримували її в достатній кількості.

Темний шоколад

Чорний шоколад (чорний шоколад, а не солодкий, молочний) може допомогти вам зосередитися з кількох причин. По-перше, він містить невелику кількість кофеїну, який, як було доведено, підвищує розумову пильність. Чорний шоколад містить магній, який допомагає зняти стрес, а також стимулює викид ендорфінів і серотоніну, які покращують самопочуття і підвищують настрій. Це не означає, що ви повинні щодня з’їдати величезну цеглинку шоколаду, як-от смачно виглядає справа, але це означає, що темний шоколад у менших дозах може значно покращити вашу концентрацію. 13

Насіння льону

Як і деякі з перерахованих вище продуктів, насіння льону мають високий вміст магнію, вітамінів групи В, жирних кислот омега-3 і клітковини, які допомагають прояснити розум, схуднути і, зрештою, зосередитися. 14 Льон, безсумнівно, супер їжа. Просто не забудьте подрібнити їх після покупки (щоб ваш організм міг їх перетравити). На відміну від інших продуктів у цьому списку, насіння льону не можна їсти окремо, але їх чудово посипати кашами, йогуртом, вівсянкою, салатом тощо.

Горіхи

Горіхи корисні для вашого організму в довгостроковій перспективі. «Горіхи та насіння є хорошими джерелами антиоксидантного вітаміну Е, який пов’язаний з меншим зниженням когнітивних функцій з віком», і вам просто потрібна унція їх на день, щоб отримати цю користь. Вони також багаті ефірними маслами та амінокислотами, які допомагають зосередитися. 15