Orolistan

Tro det eller ej, det är möjligt att oroa sig mer produktivt. I veckans podcast gräver Ardyn och jag ner i en av mina favorittaktiker för produktivitet för galna tider som dessa: bekymmerslistan.

Namnet säger i stort sett allt: en bekymmerslista är bara en lista över vad du oroar dig för; problem i ditt liv eller världen som orsakar dig ångest.

Att göra listan är enkelt:

1 Fånga alla de saker som oroar dig under en dag. Lägg bara upp det hela i huvudet och på ett pappersark (eller i något digitalt dokument, om du föredrar det).

2 Kategorisera alla dina bekymmer i två grupper: vad du har kontroll över och vad du inte har.

När du har fångat allt, gör en plan för att hantera det du har kontroll över. Om du kan kan du också delegera objekt på listan – detta frigör omedelbart mental bandbredd för viktigare saker. Du kan också eliminera bekymmer genom att eliminera de underliggande åtaganden eller vanorna som orsakar dem. (Ett exempel: om många av dina bekymmer matas av att ständigt kolla nyheterna, prenumerera på en fysisk tidning istället för att få en daglig uppdatering, istället för en timma.) Hur du än kan, gör bara en plan för att hantera varje oroa dig som är kontrollerbar.

Med det som ligger utanför din kontroll, kom ihåg att ditt sinne är benäget att uppmärksamma och oroa dig för allt du uppfattar som ett hot – hela dagen, känna igen när du oroar dig för något, samtidigt som du förstår att en del oroande händer undermedvetet. Planera tid att oroa dig för dessa saker om du känner att du behöver det, så att de inte blöder in i resten av din dag.

Just nu har vi mycket att oroa oss för. Om du är något som jag kan det hjälpa att skapa en bekymmerslista. Särskilt i överoroliga tider som dessa, döljer tankemönster av oro bara det som är viktigt.