Pułapka postępu: dlaczego nie powinieneś śledzić swoich postępów w osiąganiu celów

Śledzenie postępów w realizacji celów może zaskakująco przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Według psychologa Kelly McGonigal „[a]chociaż jest to sprzeczne ze wszystkim, w co wierzymy w osiąganiu naszych [celów]( https://alifeofproductivity.com/make-your-goals-smarter/ „Masz problemy z osiągnięciem swoich celów? Użyj SMART metoda.”), skupienie się na postępie może nas powstrzymać od sukcesu” .

Potrzebujesz małego dowodu? Weź te dwa badania: 2

• Naukowcy z University of Chicago przeprowadzili badanie, w którym przypominali osobom odnoszącym sukcesy na diecie o ich postępach, a następnie oferowali im wybór między jabłkiem a tabliczką czekolady w nagrodę. Kiedy dietetykom przypomniano o ich postępach, 85% z nich wybrało tabliczkę czekolady zamiast jabłka, w porównaniu z zaledwie 58% uczestników, którym nie przypomniano.
• Drugie badanie przypomniało uczniom, jak dużo uczyli się do egzaminów, i wykazało, że uczniowie, którym przypomniano o ich postępach, znacznie częściej spędzali noc na imprezach.

Dlaczego tak jest? Według McGonigala „kiedy robisz postępy w kierunku długoterminowego celu, twój mózg – ze swoją mentalną listą kontrolną wielu celów – wyłącza procesy mentalne, które prowadziły cię do dążenia do długoterminowego celu”. Wtedy bardziej koncentruje się na czerpaniu satysfakcji z pobłażania sobie, ponieważ mózg czuje, że osiągnął swój cel, a „każda pokusa stanie się bardziej kusząca”.

Nawet twoja lista rzeczy do zrobienia nie jest bezpieczna. Kiedy tworzysz listę rzeczy do zrobienia, czujesz się produktywny, ponieważ rejestrujesz wszystko, co musisz zrobić, ale badania wykazały, że jest mniej prawdopodobne, że faktycznie to zrobisz, ponieważ rejestrowanie wszystkiego, co musisz zrobić, sprawia wrażenie robić postęp.

Co możesz zrobić, aby zwalczyć Pułapkę Postępu?

McGonigal oferuje kilka sugestii:

• „Postrzegaj swoje działania jako dowód, że jesteś oddany swojemu celowi”.
• Zawsze przypominaj sobie, dlaczego chcesz osiągnąć swój cel, zwłaszcza gdy po drodze osiągasz kamienie milowe.
• Przyjrzyj się swoim osiągnięciom i zobacz, czy naprawdę zależy Ci na swoim celu, „tak bardzo, że chcesz zrobić jeszcze więcej, aby go osiągnąć”.
• Gdy już poczynisz pozytywne kroki w kierunku celu, zadaj sobie pytanie: „Jak bardzo jesteś zaangażowany w realizację tego celu?” Nie pytaj siebie, jaki postęp zrobiłeś w tym kierunku.

Śledzenie postępów w osiąganiu celów z pozoru wydaje się świetnym pomysłem, ale może być szkodliwe dla produktywności, jeśli nie zrobisz tego dobrze. Kiedy postrzegasz swoje działania jako oznaki, że jesteś zaangażowany w swój cel i ciągle zastanawiasz się, dlaczego w ogóle chcesz go osiągnąć, badania wykazały, że osiągniesz o wiele większy sukces.