9 pokarmów dla mózgu, które poprawią koncentrację i koncentrację

Jedzenie jest paliwem, które reguluje twoją energię i nastrój, które mogą znacząco wpłynąć na koncentrację. Tak jak nie należy wlewać oliwy z oliwek do samochodu, aby działał, tak samo nie należy wlewać do organizmu syropu czekoladowego, aby zmusić go do biegania. 1 Jedzenie ma niesamowitą zdolność wpływania na jasność umysłu, nastrój, pamięć i zdolność koncentracji, więc jeśli chcesz poprawić swoją koncentrację, jednym z miejsc, od których powinieneś zacząć, jest to, co jesz. Poniżej znajduje się 9 produktów spożywczych, które pomogą Ci poprawić koncentrację.

Jagody

i demencja. 3

Zielona herbata

Zielona herbata pomaga skupić się z dwóch powodów: po pierwsze, zawiera kofeinę, a po drugie, zawiera l’teaninę. Nie ma wątpliwości, że kofeina pomaga w skupieniu i poprawia czujność. Dobry. To jest objęte. Czym do diabła jest l’teanina? Jest to składnik, który, jak wykazano, „zwiększa aktywność fal alfa”, co zwiększa spokój i uwalnia kofeinę wolniej zamiast całej naraz, co może prowadzić do załamania.[4](#fn4-2781 „http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Te dwa składniki również łączą się, aby „wytworzyć lepszą zdolność skupiania uwagi, z poprawą zarówno szybkości, jak i dokładności”. 5Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie z zawartością kofeiny, wprowadzenie zielonej herbaty do diety jest prawie oczywiste.

Awokado

Według WebMD „każdy narząd w ciele zależy od przepływu krwi, zwłaszcza serce i mózg”, a awokado „[poprawia] przepływ krwi, oferując prosty, smaczny sposób na rozpalenie komórek mózgowych”.[6](#fn6 -2781 „http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Awokado jest również „naładowane błonnikiem (11 do 17 gramów na awokado), który pomaga utrzymać głód w zatoce”. 7

Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są pełne przeciwutleniaczy i karotenoidów, które zwiększają moc mózgu i pomagają go chronić.[8](#fn8-2781 „http://healthyyounow.com/home/2013/03/ cztery-żywności-które-pomaga-skoncentrować się/) (Dobra, ogólna wskazówka: im bardziej zielone są warzywa liściaste, tym lepiej.) Zielone warzywa liściaste są również pełne witamin z grupy B, które „potwierdzają, że pomagają w zapamiętywaniu, koncentracji i ogólnym zdrowiu mózgu oraz moc”. Zawierają również kwas foliowy, który poprawia jasność umysłu. 9

Tłusta ryba

Tłuste/tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które „wspomagają pamięć, sprawność umysłową i funkcje behawioralne”. Osoby z niedoborem omega-3 częściej mają „słabą pamięć, wahania nastroju, depresję i zmęczenie”.[10](#fn10-2781 „http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Ryby zostały również udowodniono, że poprawia koncentrację i nastrój. Głównymi źródłami tłustych ryb są „łosoś, pstrąg, makrela, śledź, sardynki, sardynki i śledzie”. 11

Woda

Jeśli chcesz poprawić koncentrację, musisz pić wystarczającą ilość wody. Woda „daje mózgowi energię elektryczną dla wszystkich funkcji mózgu, w tym procesów myślowych i pamięciowych” i udowodniono, że pomaga „szybciej myśleć, być bardziej skoncentrowanym i doświadczać większej jasności i kreatywności”. 12 Każda pojedyncza funkcja twojego ciała zależy od wody, dlatego niezwykle ważne jest, abyś dostarczał jej wystarczającą ilość.

Gorzka czekolada

Ciemna czekolada (ciemna czekolada, nie słodka, mleczna) może pomóc Ci się skupić z wielu powodów. Po pierwsze, zawiera niewielką ilość kofeiny, która, jak udowodniono, zwiększa czujność umysłową. Ciemna czekolada zawiera magnez, który pomaga odstresować się, a także stymuluje uwalnianie endorfin i serotoniny, które poprawiają samopoczucie i nastrój. Nie oznacza to, że powinieneś codziennie jeść ogromną kostkę czekolady, jak ta pysznie wyglądająca po prawej, ale oznacza to, że ciemna czekolada w mniejszych dawkach może znacznie poprawić koncentrację. 13

Nasiona lnu

Podobnie jak kilka z wymienionych już produktów spożywczych, nasiona lnu są bogate w magnez, witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik, z których wszystkie pomagają w jasności umysłu, utracie wagi i ostatecznie skupieniu. 14 Len to bez wątpienia super jedzenie. Tylko upewnij się, że zmielisz je po zakupie (aby organizm mógł je strawić). W przeciwieństwie do innych pozycji z tej listy, siemię lniane nie może być spożywane samodzielnie, ale świetnie nadaje się do posypania płatków śniadaniowych, jogurtu, płatków owsianych, sałatek i nie tylko.

Orzechy

Orzechy są dobre dla organizmu na dłuższą metę. „Orzechy i nasiona są dobrym źródłem przeciwutleniającej witaminy E, która wiąże się z mniejszym spadkiem funkcji poznawczych w miarę starzenia się” i potrzebujesz tylko uncji dziennie, aby uzyskać tę korzyść. Są również bogate w olejki eteryczne i aminokwasy, które wspomagają koncentrację. 15