22 techniques simples pour briser cette dépendance au téléphone
La dépendance se produit lorsque le fait ou la condition d’être dépendant d’une substance, d’une chose ou d’une activité particulière interfère avec la vie quotidienne, le travail et/ou les relations.
Un alcoolique, c’est quelqu’un qui se réveille avec une bière au lieu d’une tasse de café. Mais avec le boom technologique, les signes de dépendance peuvent également être trouvés dans d’autres endroits que l’alcool, on peut également le trouver sous la forme de téléphones portables.
Vous pouvez vous retrouver à vérifier votre téléphone dès le matin – avant même de sortir du lit, vous pourriez montrer des signes de dépendance. Si vous vous retrouvez à consulter Facebook au lieu de travailler, si vous trouvez votre messagerie texte en conduisant, votre téléphone dirige votre vie et vous êtes accro.
Manquez-vous de vivre une vie satisfaisante et utile, parce que vous regardez constamment votre téléphone portable ?
Sommes-nous en train de nous diriger vers un avenir où les gens doivent aller en cure de désintoxication pour les dépendances au téléphone ?
Cela pourrait être similaire à ces installations de dépendance au jeu, installées dans des endroits tels que; Japon. Ils sont organisés de manière similaire à ce que vous trouveriez dans un centre de désintoxication pour toxicomanes et alcooliques. Il semble bien que nous nous dirigeons vers cette voie.
Si vous deviez deviner, combien de fois par jour regardez-vous votre téléphone ? Ou les innombrables heures passées à s’envoyer des SMS, à parcourir vos pages de médias sociaux, à aimer et à attendre avec impatience de voir combien de likes vous pouvez accumuler sur vos derniers messages diffamatoires.
Les progrès technologiques ont rendu et rendent la vie de tous les jours beaucoup plus facile. Nous avons parcouru un long chemin depuis les années 70, lorsque les ordinateurs avaient la taille d’un salon moyen. Maintenant, ils peuvent facilement tenir dans la poche. Depuis que l’idée d’un ordinateur personnel est née, à la fin des années 70, lorsque le regretté grand Steve Jobs explorait son propre esprit, trébuchant sur des substances hallucinatoires. À partir de ce moment, sa mission est devenue de proposer un appareil que l’on pourrait tenir dans ses mains et voir le monde entier, et tout ce que l’on veut voir à travers. Il n’a pris aucun crédit pour le PC jusqu’à ce que l’iPad soit inventé en 2007. Mais en même temps, il sentait que les gens n’étaient pas encore prêts pour cela. Donc, en utilisant la même technologie, il sortirait l’iPhone. Ce qui sera plus tard appelé la plus grande invention de tous les temps, selon des sources telles que;
Depuis la sortie de l’iPhone et d’autres téléphones intelligents, a ouvert la voie à l’une des plus grandes dépendances des gens. Partout des jeunes enfants aux personnes âgées; nous passons tous un temps considérable à scruter nos appareils portables. Tant de temps perdu à googler, à envoyer des SMS, à construire votre propre monde dans Minecraft ou à vous heurter à d’autres clans, à lancer des oiseaux en colère. Cela cause tellement de distractions que lorsque nous traînons avec des amis et / ou des êtres chers, une grande partie de ce temps précieux est consacrée à regarder vos mains. Cela a conduit à des problèmes majeurs d’isolement et de communication. Surtout les milléniaux, qui ont même des difficultés à regarder les gens dans les yeux lorsqu’ils se parlent.
On peut commencer dès aujourd’hui à se sevrer de son addiction absurde, ne plus être esclave du téléphone portable.
En raison de notre utilisation intensive des cellules, cela a entraîné de nombreux accidents de voiture, faisant de nombreux blessés et même la mort. À tout moment à travers l’Amérique, environ 660 000 conducteurs utilisent des téléphones portables ou manipulent des appareils électroniques au volant, un nombre stable depuis 2010. Jour après jour aux États-Unis, plus de huit personnes sont tuées et environ 1 161 sont blessées dans accidents, dont on dit qu’ils sont causés par un conducteur préoccupé. Le conducteur distrait typique regarde la route pendant cinq secondes, lorsqu’il roule à 55 mph, c’est assez de temps pour couvrir la longueur d’un terrain de football, les yeux bandés.
Lorsque vous conduisez, laissez votre téléphone seul
Il est recommandé de mettre le téléphone en mode avion pendant la conduite ou de le laisser sur la banquette arrière. Si c’est trop tentant, mettez-le simplement dans le coffre, ou mieux encore, ne l’emportez pas du tout avec vous.
Éteignez votre téléphone avant de vous coucher
C’est une pratique saine de commencer à éteindre le téléphone une heure avant d’aller au lit.
Utilisateurs d’iPhone – Activer le quart de nuit toute la journée
Si vous êtes un utilisateur d’iPhone, ils viennent de sortir une mise à jour qui vous permet de mettre votre téléphone sur Night Shift. Il transforme votre téléphone en un rétroéclairage orangé chaud. Ce n’est donc pas aussi dur pour les yeux. Et vous pouvez le laisser toute la journée !
C’est simple à activer: Paramètres > Affichage et luminosité > Night Shift
Changez votre téléphone en noir et blanc
Il y a eu une augmentation drastique du nombre de personnes souffrant d’insomnie. Une partie de cette augmentation consiste à regarder ces écrans lumineux, couleurs de toutes sortes, à stimuler votre cerveau, à le tromper pour qu’il ne s’éteigne pas correctement, pour passer une bonne nuit de repos. Avec les couleurs stimulantes qui vous incitent à revenir, vous pouvez réellement transformer votre téléphone en noir et blanc. Les gens ont rapporté qu’en faisant cela, il leur était plus facile d’arrêter de le regarder aussi souvent.
Pour y accéder sur l’iPhone : Paramètres > Accessibilité > Activer les niveaux de gris
Pour y accéder sur un Samsung : Applications > Paramètres > Options pour les développeurs > Simuler les espaces colorimétriques > Activer
Obtenez un meilleur sommeil et laissez le téléphone hors de la chambre
Et laissez le téléphone hors de la chambre! Utilisez un vrai réveil si nécessaire.
Lorsque vous vous promenez, laissez votre téléphone à la maison
Certaines données suggèrent « qu’à tout moment dans les rues d’Amérique, 60 % des piétons sont distraits en marchant, c’est-à-dire au téléphone ou en faisant quelque chose sur leur téléphone », a déclaré Alan S. Hilibrand de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. « C’est un chiffre un peu surprenant. »
Lorsque vous voulez vous promener, c’est une bonne habitude de commencer à laisser le téléphone à la maison. Ou si vous êtes enclin à écouter de la musique, mettez-le simplement en mode avion et laissez-le parcourir vos listes de lecture.
Accro aux jeux sur votre téléphone ? Supprimez-les simplement
Si vous deviez deviner combien d’heures par semaine perdez-vous à jouer à des jeux sur votre téléphone ? Si vous n’arrivez pas à rester à l’écart de ces jeux, vous devez les supprimer. Rien de tel que de passer votre temps à regarder votre téléphone, vous devez avoir des gens dans votre vie avec qui vous pourriez passer du temps.
Débarrassez-vous de ces sons de téléphone ennuyeux
Une bonne idée pour trouver moins de distraction est de désactiver tous les sons du téléphone. Et si besoin, pour le travail, il suffit de le laisser vibrer. Rien de plus irritant que d’écouter quelqu’un d’autre, ou le vôtre d’ailleurs, les téléphones sonnent et font toutes sortes de bruits pénétrants dans l’oreille, car ils reçoivent texte après texte, comme après comme, e-mail après e-mail. C’est une bonne habitude de désactiver toutes les notifications et les sons qui y sont associés.
Planifier des heures fixes pour regarder le téléphone
On peut établir un calendrier à des heures fixes pour consulter les e-mails, les réseaux sociaux et même les SMS. Cela pourrait ressembler à ceci :
Heure après le réveil – vérifier les e-mails et les SMS.
À l’heure du déjeuner – vérifiez et répondez à tous les textes importants.
Deux heures avant de se coucher – consultez les médias sociaux, vérifiez les SMS, faites vos adieux nécessaires et envoyez ou répondez à tous les e-mails importants. Si vous le devez, peut-être un jeu rapide. Mettez-vous au défi de limiter votre temps à une demi-heure. Essayez de voir si vous pouvez limiter la vérification de votre téléphone à trois fois par jour.
Pas de téléphone à table
En tant que famille, on pourrait commencer à implanter des règles, telles que; pas de téléphone par heure pendant l’heure du souper. Trop éventuellement, des heures un dimanche, et faire des choses ensemble en famille, plutôt que de s’isoler au téléphone, de s’enfermer dans la chambre.
Retirer les appareils électroniques des enfants avant le coucher
Enlevez tous les appareils électroniques des enfants, environ une heure avant le coucher. Si les enfants commencent à développer de l’insomnie jeune, plus tard dans la vie, cela pourrait entraîner une maladie mentale, comme la dépression et les troubles anxieux.
Gardez le téléphone hors des salles de bains
Testez-vous pour ne pas utiliser le téléphone dans les toilettes, lisez plutôt un magazine ou un livre.
Essayez de ne pas utiliser le téléphone lors d’événements sociaux. Les événements sociaux sont conçus pour parler aux autres, pas à ceux qui ne sont pas là sur votre cellulaire.
Laissez le téléphone tranquille pendant une conversation intime
Aucune utilisation du téléphone pendant les conversations en personne. Si vous parlez avec quelqu’un, résistez à regarder votre téléphone. Peut passer pour ignorant et c’est impoli.
Obtenez des applications pour aider à briser la dépendance
Il existe des applications que vous pouvez utiliser pour suivre et restreindre l’utilisation de votre smartphone. Ce sont des applications exécutées en arrière-plan, elles ne vous distrairont donc pas.
Voici quelques applications pour aider à briser l’obsession :
Moment (iOS). Avec cette application, vous pouvez suivre combien vous utilisez votre iPhone, ainsi que votre iPad. Vous pouvez définir des limites d’utilisation quotidiennes et choisir de recevoir des notifications lorsque vous dépassez ces limites.
Temps de sauvetage (Android). Cette application vous aide à comprendre les habitudes d’utilisation de votre téléphone, afin que vous sachiez comment devenir plus productif. Il vous donne une ventilation détaillée du temps que vous passez à utiliser différentes catégories d’applications.
AppDetox (Android). AppDetox vous permet de définir des règles d’utilisation du téléphone. Par exemple, vous pouvez vous empêcher d’ouvrir votre application de messagerie après 20 heures tous les jours. Ou vous pouvez limiter le nombre de fois que vous ouvrez votre application de messagerie texte chaque jour, entre autres types de restrictions.
Portez une montre, au lieu de vérifier l’heure de votre téléphone
Combien de fois par jour vérifiez-vous l’heure sur votre téléphone. Vous devez d’abord le sortir de la poche ou du sac à main, trouver le bouton pour voir l’heure. Si vous aviez une montre, vous pourriez simplement regarder votre poignet.
Créer un mot de passe long
Les mots de passe sont généralement destinés à empêcher les autres d’entrer. Définissez un long mot de passe pour vous verrouiller, il est donc difficile d’entrer. Ce sera ennuyeux au point que vous ne voudrez pas entrer aussi souvent.
Sortez de ces discussions de groupe ennuyeuses
Lorsque vous êtes coincé dans ces discussions de groupe embêtantes, désactivez-les simplement ou désactivez-les simplement.
Faites des exercices de respiration profonde
Lorsque vous ressentez le besoin de vérifier le téléphone, fermez plutôt les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration, en prenant des inspirations et des expirations profondes. Continuez ainsi jusqu’à ce que l’envie passe. C’est comme voir une belle voiture passer, vous vous concentrez dessus jusqu’à ce qu’elle quitte votre vue et votre esprit.
Créer un groupe de soutien
Formez un groupe de soutien, semblable à ceux que vous trouveriez chez les Alcooliques Anonymes (AA). Discutez des sujets qui vous ont aidé à rompre avec cette habitude. Ayez des amis proches à qui en parler, qui ne porteront pas de jugement.
Tenir un journal
La tenue d’un journal peut être un outil puissant pour vous aider à suivre vos progrès. Gardez-le à proximité ou juste la nuit, écrivez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné. Incluez une échelle de un à dix, basée sur les envies que vous avez pu ressentir ce jour-là.
Trouvez de meilleures façons d’occuper votre temps
Adoptez de nouveaux passe-temps, trouvez des moyens de vous occuper. Rejoignez une équipe sportive ou un club de lecture. Allez à ce cours de spinning que vous avez comme objectif depuis le Nouvel An. Rejoins un club de gym. Au lieu de lire les bêtises sur les autres pages de médias sociaux, lisez un livre ou un magazine.
Méditez ou faites du yoga. Il existe de nombreuses ressources qui peuvent vous apprendre les deux. Vous pouvez trouver des défis de yoga gratuits de 30 jours sur YouTube ou trouver de nombreuses vidéos sur la façon de méditer. Ce sont d’excellents outils pour calmer le cerveau surstimulé.
Débarrassez-vous des applications de médias sociaux
Supprimez toutes les applications de médias sociaux sur votre téléphone. Ils ne seront pas là pour vous distraire. Utilisez les heures que vous avez programmées pour vous-même pour consulter ensuite les médias sociaux via un navigateur. Encore mieux, supprimez définitivement vos comptes de réseaux sociaux.
Il est temps d’arrêter de laisser vos téléphones gérer votre vie. Passez plus de temps de qualité avec les autres. Vous seriez surpris de voir à quel point vous pouvez devenir productif. Arrêtez de regarder vers le bas, commencez à regarder vers le haut et voyez ce grand monde magnifique que nous habitons tous.