22 lihtsat tehnikat telefonisõltuvusest vabanemiseks
Sõltuvus on siis, kui teatud ainest, asjast või tegevusest sõltuvusse jäämise fakt või seisund häirib igapäevaelu, tööd ja/või suhteid.
Alkohoolik on keegi, kes ärkab joe tassi asemel õlle peale. Kuid tehnoloogiabuumiga võib sõltuvuse märke peale alkoholi leida ka mujal, seda võib leida ka mobiiltelefonide näol.
Võite avastada end hommikul esimese asjana oma telefoni kontrollimas – isegi enne voodist tõusmist võib ilmneda sõltuvuse märke. Kui avastate end töötamise asemel Facebooki kontrollimas või sõidu ajal tekstisõnumeid saatmas, juhib teie telefon teie elu ja olete sõltuvuses.
Kas jääte ilma rahulolevast ja väärt elust, kuna vaatate pidevalt oma mobiiltelefoni?
Kas me juhime tulevikku, kus inimesed peavad telefonisõltuvuste tõttu võõrutusravil käima?
See võib olla sarnane mängusõltuvuse rajatistega, mis on üles seatud sellistes kohtades nagu; Jaapan. Need on üles seatud sarnaselt sellele, mida leiate narkootikumide ja alkoholiga seotud rehabilitatsioonikeskusest. Kindlasti tundub, et me liigume seda teed mööda.
Kui sa peaksid arvama, siis mitu korda sa päevas oma telefoni vaatad? Või lugematu arv tunde, mis kulutasid üksteisele sõnumite saatmisele, sotsiaalmeedia lehtede sirvimisele, meeldimise märkimisele ja pikisilmi ootamisele, et näha, kui palju meeldimisi saate oma viimastele laimupostitustele koguda.
Tehnoloogilised edusammud on muutnud ja muudavad igapäevaelu palju lihtsamaks. Oleme jõudnud kaugele 70ndatest, mil arvutid olid keskmise elutoa suurused. Nüüd mahuvad need mugavalt taskusse. Alates sellest, kui idee personaalarvutist tekkis, 70ndate lõpus, kui hiline suur Steve Jobs uuris oma meelt, komistades hallutsinatoorsete ainete otsa. Sellest hetkest alates sai tema missiooniks välja mõelda seade, mida saaks käes hoida ja näha kogu maailma ja kõike, mida selle kaudu vaadata tahab. Ta ei tunnustanud arvutit enne, kui 2007. aastal leiutati iPad. Kuid samal ajal tundis ta, et inimesed pole selleks veel valmis. Nii et sama tehnoloogiat kasutades paneks ta välja iPhone’i. Mida hiljem nimetati kõigi aegade suurimaks leiutiseks selliste allikate järgi nagu;
Alates iPhone’i ja teiste nutitelefonide väljalaskmisest on see sillutanud teed inimeste ühele suurimale sõltuvusele. kõikjal alates väikestest lastest kuni eakateni; me kõik kulutame hämmastavalt palju aega oma pihuseadmetesse piiludes. Nii palju raisatud aega guugeldamisele, sõnumite saatmisele, Minecraftis oma maailma ehitamisele või teiste klannidega kokkupõrkele, vihaste lindude loopimisele. See segab nii palju, et kui me sõprade ja/või lähedastega aega veetame, kulub suur osa sellest väärtuslikust ajast teie käsi alla vaadates. See on toonud kaasa suuri isolatsiooni- ja suhtlusprobleeme. Eriti aastatuhandelised, kellel on raskusi isegi üksteisega rääkides inimestele silma vaadata.
Täna võib alustada oma absurdsest sõltuvusest võõrutamist, mitte olla enam mobiiltelefoni ori.
Kambrite rohke kasutamise tõttu on see põhjustanud palju autoõnnetusi, jättes palju vigastatuid ja isegi surma. Igal ajahetkel üle Ameerika kasutab ligikaudu 660 000 autojuhti sõidu ajal mobiiltelefone või manipuleerib elektroonikaseadmetega – see arv on püsinud stabiilsena alates 2010. aastast. Ameerika Ühendriikides hukkub päevast päeva üle kaheksa inimese ja ligikaudu 1161 saab vigastada. õnnetusi, mille põhjustas kuulduste järgi murelik juht. Tüüpiline hajameelne juht vaatab teelt viis sekundit, 55 miili tunnis sõites on see aeg piisav, et läbida jalgpalliväljak, kinniseotud silmadega.
Sõidu ajal jätke telefon rahule
Hea tava on kas panna telefon hästi sõites lennukirežiimile või jätta see tagaistmele. Kui see on liiga suur kiusatus, pange see lihtsalt pagasiruumi või veelgi parem, ärge võtke seda endaga kaasa.
Lülitage telefon enne magamaminekut välja
Tervislik tava on hakata telefon välja lülitama tund enne magamaminekut.
iPhone’i kasutajad – lülitage öövahetus sisse kogu päevaks
Kui olete iPhone’i kasutaja, ilmusid nad just värskendusega, mis võimaldab teil oma telefoni öövahetusele panna. See lülitab teie telefoni sooja oranži taustvalgustuse sisse. Nii et see ei ole silmadele nii raske. Ja võite jätta selle terveks päevaks!
Seda on lihtne sisse lülitada: Seaded > Ekraan ja heledus > Öine vahetus
Muutke oma telefon mustvalgeks
Unetuse all kannatavate inimeste arv on drastiliselt kasvanud. Osa sellest tõusust on seotud nende eredate ekraanide, kõikvõimalike värvide vaatamisega, aju stimuleerimisega, meelitamisega, et see ei lülitu korralikult välja, et saaks korralikult välja puhata. Stimuleerivate värvidega, mis sunnivad teid rohkem otsima, saate muuta oma telefoni must-valgeks. Inimesed on teatanud, et seda tehes oli neil lihtsam seda nii sageli vaadata.
Sellele juurdepääsuks iPhone’is: Settings > Accessibility > Turn Grayscale On
Sellele Samsungis juurdepääsemiseks tehke järgmist. Rakendused > Seaded > Arendaja valikud > Värviruumide simuleerimine > Luba
Magage paremini ja jätke telefon magamistoast välja
Ja jätke telefon magamistoast välja! Vajadusel kasutage tegelikku äratuskella.
Kui lähete jalutama, jätke telefon koju
Mõned andmed viitavad sellele, et “et igal ajahetkel Ameerika tänavatel on 60 protsenti jalakäijatest kõndimise ajal häiritud, mis tähendab kas telefoni teel või midagi telefoniga tehes,” ütles Alan S. Hilibrand Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemiast. “See on natuke jahmatav number.”
Kui tahad jalutama minna, on hea komme hakata telefon koju jätma. Või kui inimesed, kes soovivad muusikat kuulata, lülitage see lihtsalt lennukirežiimi ja laske sellel oma esitusloendeid läbi vaadata.
Kas olete sõltuvuses oma telefonis olevatest mängudest? Lihtsalt kustutage need
Kui sa peaksid ära arvama, mitu tundi nädalas sa telefoniga mängides raiskad? Kui te ei saa neist mängudest eemale jääda, peaksite need kustutama. Pole midagi muud, kui veeta aega oma telefoni vaadates, teie elus peab olema inimesi, kellega võiksite aega veeta.
Vabanege nendest tüütutest telefonihelidest
Tähelepanu hajutamise vähendamiseks on hea mõte telefonis kõik helid välja lülitada. Ja kui vaja, töö jaoks, jätke see lihtsalt vibreerima. Pole midagi ärritavamat, kui kuulata kellegi teise või enda oma, telefonid surisevad ja teevad igasugust kõrvust läbistavat häält, kui nad saavad teksti teksti järel, nagu meeldimise järel, meili e-kirja järel. Hea harjumus on kõik sellega seotud märguanded ja helid välja lülitada.
Määrake telefoni vaatamise ajad
Meilide, sotsiaalmeedia ja isegi tekstide kontrollimiseks saab seadistada ajakava kindlate kellaaegade jaoks. See võiks välja näha umbes selline:
Tund pärast ärkamist – kontrolli e-kirju ja sõnumeid.
Lõunaaeg – kontrollige kõiki olulisi tekste ja vastake neile.
Kaks tundi enne magamaminekut – vaata sotsiaalmeediat, vaata tekste, jätke hüvastijätt ja saatke või vastake kõikidele olulistele e-kirjadele. Kui vaja, võib-olla kiire mäng. Esitage endale väljakutse piirata oma aega poole tunnini. Proovige ja vaadake, kas saate piirata telefoni kontrollimist kolmele korrale päevas.
Telefone laua taga pole
Perekonnana võiks hakata juurutama reegleid, nagu; õhtusöögi ajal ei helistata tunnis. Liigagi võimalik, et tundide kaupa pühapäeviti ja teha asju koos perega, selle asemel, et isoleerida end telefoniga, lukustada end magamistuppa.
Eemaldage elektroonika lastelt enne magamaminekut
Võtke lastelt ära kogu elektroonika, tund enne magamaminekut. Kui lastel hakkab noorelt unetus arenema, võib see hilisemas elus põhjustada vaimuhaigusi, nagu depressioon ja ärevushäired.
Hoidke telefon vannitoast eemal
Testige end, et te ei kasuta tualetis telefoni, vaid lugege ajakirja või raamatut.
Proovige seltskonnaüritustel telefoni mitte kasutada. Seltskondlikud sündmused on loodud selleks, et rääkida teistega, mitte teistega, keda teie mobiilis pole.
Jätke telefon intiimse vestluse ajaks rahule
Isiklike vestluste ajal telefoni ei kasutata. Kui räägite kellegagi, ärge vaadake telefoni alla. Võib tunduda asjatundmatuna ja see on ebaviisakas.
Hankige rakendusi, mis aitavad sõltuvusest vabaneda
Nutitelefoni kasutamise jälgimiseks ja piiramiseks saate kasutada rakendusi. Need on taustal töötavad rakendused, nii et need ei sega teie tähelepanu.
Siin on mõned rakendused, mis aitavad kinnisideest murda:
Hetk (iOS). Selle rakendusega saate jälgida, kui palju te oma iPhone’i ja iPadi kasutate. Saate määrata igapäevaseid kasutuspiiranguid ja saada märguandeid nende piirangute ületamisel.
Päästeaeg (Android). See rakendus aitab teil mõista oma telefoni kasutusmustreid, et saaksite teada, kuidas produktiivsemaks muuta. See annab teile üksikasjaliku jaotuse selle kohta, kui palju aega kulutate erinevate kategooriate rakenduste kasutamisele.
AppDetox (Android). AppDetox võimaldab määrata telefoni kasutamise reegleid. Näiteks saate takistada meilirakenduse avamist iga päev pärast kella 20.00. Või saate muude piirangute hulgas piirata tekstisõnumirakenduse iga päev avamise kordade arvu.
Telefoni aja kontrollimise asemel kandke käekella
Mitu korda päevas te oma telefonist kellaaega kontrollite. Esmalt tuleb see taskust või rahakotist välja tõmmata, kellaaja nägemiseks leida nupp. Kui teil oleks käekell, võiksite lihtsalt oma randmele vaadata.
Looge pikalt tõmmatud parool
Paroolid on tavaliselt mõeldud selleks, et teised eemale hoida. Enda lukustamiseks määrake pikalt venitatud parool, nii et sisenemine on tülikas. See on tüütu kuni punktini, kus te ei soovi nii sageli sisse pääseda.
Väljuge nendest tüütutest grupivestlustest
Kui jääte nendesse tüütutesse grupivestlustesse kinni, vaigistage need lihtsalt või loobuge neist.
Tehke mõned sügava hingamise harjutused
Kui tunnete soovi telefoni kontrollida, sulgege selle asemel silmad ja keskenduge ainult oma hingamisele, hingates sügavalt sisse ja välja. Jätkake seda seni, kuni tung läbib. See on nagu näeks kena autot mööda sõitmas ja keskendud sellele, kuni see silmist ja meelest lahkub.
Looge tugirühm
Moodustage tugirühm, mis on sarnane anonüümsete alkohoolikute (AA) gruppidega. Arutage teemasid, mis aitasid teil harjumusest lahti saada. Võtke lähedased sõbrad, kellega sellest rääkida, kes ei anna hinnangut.
Pea päevikut
Päeviku pidamine võib olla võimas tööriist teie edusammude jälgimiseks. Hoidke seda lähedal või lihtsalt öösel, kirjutage üles, mis on töötanud ja mis mitte. Lisage skaala ühest kümneni, lähtudes tungidest, mida sel päeval tundsite.
Leidke paremaid viise oma aja sisustamiseks
Tegelege uute hobidega, leidke viise, kuidas end hõivata. Liituge spordimeeskonna või raamatuklubiga. Mine sellesse keerutustundi, mille eesmärk on olnud alates aastavahetusest. Liituge jõusaaliga. Selle asemel, et lugeda teiste sotsiaalmeedia lehtedelt jama, lugege raamatut või ajakirja.
Mediteeri või tee joogat. Seal on palju ressursse, mis võivad teile mõlemat õpetada. YouTube’ist leiate tasuta 30-päevased jooga väljakutsed või palju videoid mediteerimise kohta. Need on suurepärased vahendid ülestimuleeritud aju rahustamiseks.
Vabanege sotsiaalmeedia rakendustest
Kustutage oma telefonist kõik sotsiaalmeedia rakendused. Nad ei ole seal, et teid häirida. Kasutage enda jaoks planeeritud aegu, et seejärel brauseri kaudu sotsiaalmeediat kontrollida. Veelgi parem, kustutage jäädavalt oma sotsiaalmeedia kontod.
On aeg lõpetada lasta oma telefonidel oma elu juhtida. Veetke teistega rohkem kvaliteetaega. Oleksite üllatunud, kui produktiivseks võite saada. Lõpetage alla vaatamine, hakake üles vaatama ja vaadake seda suurt kaunist maailma, milles me kõik elame.