La temperatura exacta a la que debes dormir para dormir bien por la noche

Mi novia y yo compartimos una cama, pero nuestras preferencias para dormir no podrían ser más diferentes. A mí me gustan unas cuantas sábanas finas, ya ella le gustan diez mantas pesadas apiladas una encima de la otra. A ella le gusta un poco de luz en la habitación, y a mí me gusta completamente oscuro. A ella le gusta que la habitación esté lo más calurosa posible, mientras que a mí me gusta que la habitación esté un poco fresca.

Entre esas variables, la temperatura de la habitación es la que más me llama la atención, porque ha afectado mucho nuestro sueño. Eso me motivó a investigar un poco para preguntar: ¿cuál es la temperatura exacta a la que debemos configurar el termostato para poder dormir bien por la noche?

Desafortunadamente, a diferencia del termostato de su oficina, no hay respuestas definitivas. Pero en las últimas semanas he profundizado en el tema, y ​​aquí hay algunas sugerencias que descubrí para configurar el termostato para dormir bien por la noche:

• La temperatura para dormir recomendada por cada estudio que encontré difería, pero la mayoría de los estudios recomendaban ajustar el termostato a unos 65 ºF (18,5 ºC). 1
• Se ha demostrado que las temperaturas inferiores a 54 ºF y superiores a 75 ºF interrumpen el sueño. 2
• Antes de irse a dormir, la temperatura interna de su cuerpo desciende, lo que «promueve un sueño profundo y continuo». Ajustar el termostato a alrededor de 65º ayudará a que su cuerpo alcance esa temperatura más rápido, lo que le permitirá conciliar el sueño más rápido y dormir mejor. Esto es por qué hacer ejercicio o comer una gran comida cerca de la hora de acostarse interrumpe su sueño: ambas actividades elevan la temperatura central de su cuerpo .
• Múltiples estudios han encontrado que los participantes con insomnio duermen significativamente mejor cuando duermen en una habitación más fresca.
• La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sugiere «pensar en un dormitorio como una cueva: debe ser fresco, silencioso y oscuro». 4
• La temperatura ideal para dormir de cada persona es diferente, y lo que es cómodo para usted puede no serlo para otra persona. La clave es mantener su dormitorio a una temperatura «térmicamente neutra». Según Sleep Number, «térmicamente neutral significa que nuestro cuerpo no tiene que hacer nada para generar calor (escalofríos) o arrojar calor (sudor) para compensar el exceso de frío o calor». 5

Durante los últimos meses me he sumergido profundamente en la experimentación con mi sueño. ¡Prometo que compartiré más lecciones aprendidas a medida que pasen las semanas!