22 einfache Techniken, um die Telefonsucht zu brechen

Sucht ist, wenn die Tatsache oder Bedingung, von einer bestimmten Substanz, Sache oder Aktivität abhängig zu sein, das tägliche Leben, die Arbeit und/oder Beziehungen beeinträchtigt.

Ein Alkoholiker ist jemand, der mit einem Bier statt einer Tasse Kaffee aufwacht. Doch mit dem Technologieboom finden sich die Anzeichen von Sucht auch an anderen Orten neben dem Alkohol, auch in Form von Handys.

Vielleicht schaust du morgens als erstes auf dein Handy – noch bevor du aufstehst, zeigst du vielleicht Anzeichen einer Sucht. Wenn Sie Facebook checken, anstatt zu arbeiten, wenn Sie Ihre Textnachrichten während der Fahrt finden – Ihr Telefon bestimmt Ihr Leben und Sie sind süchtig.

Verpassen Sie ein erfülltes und erfülltes Leben, weil Sie ständig auf Ihr Handy blicken?

Führen wir in eine Zukunft, in der Menschen wegen Telefonsucht in die Reha müssen?

Es könnte diesen Spielsucht-Einrichtungen ähneln, die an Orten eingerichtet werden, wie z. Japan. Sie sind ähnlich aufgebaut wie in einem Drogen- und Alkoholrehabilitationszentrum. Es sieht auf jeden Fall so aus, als würden wir diesen Weg hinuntergehen.

Wenn Sie raten müssten, wie oft schauen Sie am Tag auf Ihr Handy? Oder die unzähligen Stunden, die Sie damit verbracht haben, sich gegenseitig SMS zu schreiben, durch Ihre Social-Media-Seiten zu scrollen, zu liken und gespannt darauf zu warten, wie viele Likes Sie für Ihre neuesten Verleumdungsposts sammeln können.

Der technologische Fortschritt hat und erleichtert den Alltag erheblich. Seit den 70er Jahren, als Computer die Größe eines durchschnittlichen Wohnzimmers hatten, haben wir einen langen Weg zurückgelegt. Jetzt passen sie bequem in die Hosentasche. Seit die Idee eines Personal Computers in den späten 70er Jahren aufkam, als der verstorbene große Steve Jobs seinen eigenen Verstand erforschte und auf halluzinatorischen Substanzen herumstolperte. Von diesem Zeitpunkt an war es seine Mission, ein Gerät zu entwickeln, das man in den Händen halten und die ganze Welt und alles, was man sehen möchte, sehen kann. Bis zur Erfindung des iPad im Jahr 2007 zollte er dem PC keinerlei Anerkennung. Aber gleichzeitig hatte er das Gefühl, dass die Leute dafür noch nicht bereit waren. Also würde er mit der gleichen Technologie das iPhone herausbringen. Was später als die größte Erfindung aller Zeiten bezeichnet wurde, laut Quellen wie;

Seit der Veröffentlichung des iPhone und anderer Smartphones hat es den Weg für eine der größten Abhängigkeiten der Menschen geebnet. Von kleinen Kindern bis zu älteren Menschen; Wir alle verbringen erstaunlich viel Zeit damit, in unsere Handheld-Geräte zu blicken. So viel verschwendete Zeit mit googeln, texten, dem Bauen deiner eigenen Welt in Minecraft oder mit anderen Clans zusammenstoßen und wütende Vögel herumschleudern. Es verursacht so viel Ablenkung, dass wir einen Großteil dieser kostbaren Zeit damit verbringen, auf Ihre Hände zu starren, wenn wir mit Freunden oder geliebten Menschen zusammen sind. Es hat zu großen Isolations- und Kommunikationsproblemen geführt. Vor allem Millennials, die Schwierigkeiten haben, Menschen sogar in die Augen zu schauen, wenn sie miteinander sprechen.

Man kann heute anfangen, sich von seiner absurden Sucht zu entwöhnen, nicht länger Sklave des Handys zu sein.

Aufgrund unserer starken Mobilfunknutzung hat dies zu vielen Autounfällen geführt, bei denen viele verletzt und sogar getötet wurden. Zu jedem beliebigen Zeitpunkt benutzen in ganz Amerika ungefähr 660.000 Fahrer während der Fahrt Mobiltelefone oder manipulieren elektronische Geräte, eine Zahl, die seit 2010 konstant geblieben ist. Tag für Tag werden in den Vereinigten Staaten über acht Menschen getötet und ungefähr 1.161 verletzt Unfälle, von denen gemunkelt wird, dass sie von einem beschäftigten Fahrer verursacht werden. Der typische abgelenkte Fahrer lässt seine Augen für fünf Sekunden von der Straße, wenn er mit 85 km / h fährt, ist das genug Zeit, um mit verbundenen Augen die Länge eines Fußballfelds abzudecken.

Lassen Sie Ihr Telefon beim Fahren in Ruhe

Es empfiehlt sich, das Telefon während der Fahrt entweder in den Flugzeugmodus zu versetzen oder es auf dem Rücksitz zu lassen. Wenn das eine zu große Versuchung ist, legen Sie es einfach in den Kofferraum, oder noch besser, nehmen Sie es gar nicht mit.

Schalten Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen aus

Es ist eine gesunde Gewohnheit, das Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

iPhone-Benutzer – Schalten Sie den ganzen Tag Nachtschicht ein

Wenn Sie ein iPhone-Benutzer sind, haben sie gerade ein Update herausgebracht, mit dem Sie Ihr Telefon auf Nachtschicht stellen können. Es verwandelt Ihr Telefon in eine warme orangefarbene Hintergrundbeleuchtung. Es ist also nicht so anstrengend für die Augen. Und Sie können es den ganzen Tag anlassen!

Das Einschalten ist ganz einfach: Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Nachtschicht

Ändern Sie Ihr Telefon in Schwarzweiß

Die Zahl der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, hat drastisch zugenommen. Ein Teil dieses Anstiegs hat damit zu tun, auf diese hellen Bildschirme zu starren, Farben aller Art, Ihr Gehirn zu stimulieren, es dazu zu bringen, nicht richtig herunterzufahren, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Mit den anregenden Farben, die Sie immer wieder zurückkommen lassen, können Sie Ihr Telefon tatsächlich in Schwarzweiß verwandeln. Leute haben berichtet, dass es ihnen dadurch leichter fiel, nicht mehr so ​​oft darauf zu schauen.

Um auf dem iPhone darauf zuzugreifen: Einstellungen > Barrierefreiheit > Graustufen einschalten

Um auf einem Samsung darauf zuzugreifen: Apps > Einstellungen > Entwickleroptionen > Farbräume simulieren > Aktivieren

Holen Sie sich einen besseren Schlaf und lassen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer

Und lassen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer! Verwenden Sie bei Bedarf einen echten Wecker.

Wenn Sie spazieren gehen, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause

Einige Daten deuten darauf hin, „dass zu jedem beliebigen Zeitpunkt auf den Straßen Amerikas 60 Prozent der Fußgänger beim Gehen abgelenkt sind, d. h. entweder telefonieren oder etwas auf ihrem Telefon tun“, sagte Alan S. Hilibrand von der American Academy of Orthopaedic Surgeons „Das ist eine ziemlich erschreckende Zahl.“

Wenn Sie spazieren gehen möchten, ist es eine gute Angewohnheit, das Telefon zu Hause zu lassen. Oder wenn Sie Musik hören möchten, schalten Sie es einfach in den Flugzeugmodus und lassen Sie es durch Ihre Wiedergabelisten laufen.

Süchtig nach Spielen auf Ihrem Handy? Löschen Sie sie einfach

Wenn Sie raten müssten, wie viele Stunden pro Woche Sie mit Spielen auf Ihrem Handy verschwenden? Wenn Sie sich von diesen Spielen nicht fernhalten können, sollten Sie sie löschen. Es gibt nichts Schöneres, als Ihre Zeit damit zu verbringen, auf Ihr Telefon zu schauen, Sie müssen Menschen in Ihrem Leben haben, mit denen Sie Zeit verbringen könnten.

Befreien Sie sich von diesen lästigen Telefongeräuschen

Eine gute Idee, um weniger Ablenkung zu finden, ist es, alle Geräusche am Telefon auszuschalten. Und wenn es sein muss, lassen Sie es für die Arbeit einfach auf Vibration. Nichts ist irritierender, als jemand anderem oder Ihrem eigenen zuzuhören, wenn die Telefone klingeln und alle möglichen ohrenbetäubenden Geräusche von sich geben, wenn sie Text für Text, E-Mail für E-Mail erhalten. Es ist eine gute Angewohnheit, alle damit verbundenen Benachrichtigungen und Töne auszuschalten.

Planen Sie festgelegte Zeiten ein, um auf das Telefon zu schauen

Man kann einen Zeitplan für festgelegte Zeiten einrichten, um E-Mails, soziale Medien und sogar Texte zu überprüfen. Es könnte etwa so aussehen:

Stunde nach dem Aufwachen – E-Mails und SMS checken.

Mittagspause – alle wichtigen Texte prüfen und beantworten.

Zwei Stunden vor dem Schlafengehen – überprüfen Sie die sozialen Medien, überprüfen Sie die Texte, verabschieden Sie sich und senden oder beantworten Sie alle wichtigen E-Mails. Wenn es sein muss, vielleicht ein schnelles Spiel. Fordern Sie sich heraus, Ihre Zeit auf eine halbe Stunde zu begrenzen. Probieren Sie aus, ob Sie die Überprüfung Ihres Telefons auf dreimal täglich beschränken können.

Keine Telefone am Tisch

Als Familie könnte man anfangen, Regeln zu implementieren, wie zum Beispiel; keine Telefone eine Stunde während des Abendessens. Zu möglich, Stunden an einem Sonntag und Dinge zusammen als Familie unternehmen, anstatt sich an das Telefon zu isolieren und sich im Schlafzimmer einzuschließen.

Entfernen Sie die Elektronik von Kindern vor dem Schlafengehen

Nehmen Sie den Kindern etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte weg. Wenn Kinder früh beginnen, Schlaflosigkeit zu entwickeln, kann dies später im Leben zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen führen.

Halten Sie das Telefon von Badezimmern fern

Probieren Sie sich aus, das Telefon nicht auf der Toilette zu benutzen, sondern lesen Sie eine Zeitschrift oder ein Buch.

Versuchen Sie, bei gesellschaftlichen Veranstaltungen kein Telefon zu benutzen. Soziale Ereignisse sind darauf ausgelegt, mit anderen zu sprechen, nicht mit anderen, die nicht auf Ihrem Handy sind.

Lassen Sie das Telefon während eines intimen Gesprächs in Ruhe

Keine Telefonnutzung bei persönlichen Gesprächen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, vermeiden Sie es, auf Ihr Telefon zu schauen. Kann als unwissend rüberkommen und ist unhöflich.

Holen Sie sich Apps, um die Sucht zu brechen

Es gibt Apps, mit denen Sie Ihre Smartphone-Nutzung verfolgen und einschränken können. Dies sind Apps, die im Hintergrund ausgeführt werden, sodass sie Sie nicht ablenken.

Hier sind einige Apps, die helfen, die Besessenheit zu durchbrechen:

Moment (iOS). Mit dieser App können Sie verfolgen, wie viel Sie Ihr iPhone und iPad verwenden. Sie können tägliche Nutzungslimits festlegen und Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie diese Limits überschreiten.

Rettungszeit (Android). Diese App hilft Ihnen, Ihre Telefonnutzungsmuster zu verstehen, damit Sie wissen, wie Sie produktiver werden können. Es gibt Ihnen eine detaillierte Aufschlüsselung, wie viel Zeit Sie mit der Verwendung verschiedener Kategorien von Apps verbringen.

AppDetox (Android). Mit AppDetox können Sie Regeln für die Telefonnutzung festlegen. Sie können beispielsweise verhindern, dass Sie Ihre E-Mail-App jeden Tag nach 20 Uhr öffnen. Oder Sie können neben anderen Arten von Einschränkungen die Anzahl der täglichen Öffnungen Ihrer SMS-App begrenzen.

Tragen Sie eine Uhr, anstatt auf Ihrem Telefon nach der Uhrzeit zu suchen

Wie oft am Tag schaust du auf die Uhrzeit auf deinem Handy. Sie müssen es zuerst aus der Tasche oder Handtasche ziehen, den Knopf finden, um die Uhrzeit zu sehen. Wenn Sie eine Uhr hätten, könnten Sie einfach auf Ihr Handgelenk schauen.

Erstellen Sie ein langgezogenes Passwort

Passwörter sollen normalerweise andere davon abhalten. Legen Sie ein langwieriges Passwort fest, um sich selbst auszusperren, sodass es mühsam ist, hineinzukommen. Es wird bis zu dem Punkt ärgerlich sein, an dem Sie nicht mehr so ​​​​oft hineinkommen möchten.

Raus aus diesen lästigen Gruppenchats

Wenn Sie in diesen lästigen Gruppenchats stecken bleiben, schalten Sie sie einfach stumm oder verlassen Sie sie einfach.

Machen Sie einige tiefe Atemübungen

Wenn Sie den Drang verspüren, das Telefon zu überprüfen, schließen Sie stattdessen die Augen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung, indem Sie tief ein- und ausatmen. Fahren Sie damit fort, bis der Drang vorbei ist. Es ist, als würdest du ein schönes Auto vorbeifahren sehen, du konzentrierst dich darauf, bis es deine Sicht und deinen Geist verlässt.

Erstellen Sie eine Support-Gruppe

Bilden Sie eine Selbsthilfegruppe, ähnlich denen, die Sie bei den Anonymen Alkoholikern (AA) finden würden. Besprechen Sie Themen, die Ihnen geholfen haben, mit der Gewohnheit zu brechen. Haben Sie enge Freunde, mit denen Sie darüber sprechen können, die kein Urteil fällen werden.

Führen Sie ein Tagebuch

Journaling kann ein mächtiges Werkzeug sein, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Halten Sie es in der Nähe oder einfach nachts, schreiben Sie auf, was funktioniert hat und was nicht. Fügen Sie eine Skala von eins bis zehn hinzu, basierend auf den Trieben, die Sie an diesem Tag verspürt haben.

Finden Sie bessere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen

Nehmen Sie neue Hobbys auf, finden Sie Möglichkeiten, sich zu beschäftigen. Tritt einer Sportmannschaft oder einem Buchclub bei. Gehen Sie zu dem Spinning-Kurs, den Sie seit Neujahr als Ziel haben. Trete einem Fitness Studio bei. Anstatt den Unsinn auf anderen Social-Media-Seiten zu lesen, lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift.

Meditiere oder mache Yoga. Es gibt viele Ressourcen, die Sie beide lehren können. Auf YouTube findest du kostenlose 30-Tage-Yoga-Herausforderungen oder viele Videos zum Meditieren. Sie sind großartige Werkzeuge, um das überstimulierte Gehirn zu beruhigen.

Befreien Sie sich von Social-Media-Apps

Löschen Sie alle Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon. Sie werden nicht da sein, um dich abzulenken. Verwenden Sie die festgelegten Zeiten, die Sie für sich selbst geplant haben, um dann soziale Medien über einen Browser zu überprüfen. Noch besser, löschen Sie Ihre Social-Media-Konten dauerhaft.

Es ist an der Zeit, aufzuhören, Ihre Telefone Ihr Leben bestimmen zu lassen. Verbringen Sie mehr Qualitätszeit mit anderen. Sie werden überrascht sein, wie produktiv Sie werden können. Hören Sie auf, nach unten zu schauen, und fangen Sie an, nach oben zu schauen, und sehen Sie diese große, schöne Welt, die wir alle bewohnen.