উদ্বেগের তালিকা

বিশ্বাস করুন বা না করুন, আরও উত্পাদনশীলভাবে চিন্তা করা সম্ভব। এই সপ্তাহের পডকাস্টে, আরডিন এবং আমি এই ধরনের পাগল সময়গুলির জন্য আমার প্রিয় উত্পাদনশীলতার কৌশলগুলির মধ্যে একটিতে খনন করি: উদ্বেগের তালিকা।

নামটি মোটামুটি সব কিছু বলে: একটি উদ্বেগ তালিকা হল শুধুমাত্র একটি তালিকা যা আপনি উদ্বিগ্ন করছেন; আপনার জীবন বা বিশ্বের সমস্যা যা আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করছে।

তালিকা তৈরি করা সোজা:

1 দিনের ব্যবধানে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত জিনিস ক্যাপচার করুন। এটি কেবল আপনার মাথায় এবং কাগজের শীটে (বা কিছু ডিজিটাল নথিতে, যদি এটি আপনার পছন্দ হয়) পান।

2 আপনার সমস্ত দুশ্চিন্তাকে দুটি গ্রুপে শ্রেণীবদ্ধ করুন: কিসের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে এবং কোনটি আপনার নেই।

আপনি এটি সব ক্যাপচার করার পরে, আপনার নিয়ন্ত্রণের সাথে মোকাবিলা করার একটি পরিকল্পনা করুন ৷ যদি আপনি পারেন, আপনি তালিকায় আইটেমগুলি অর্পণ করতে পারেন – এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে মানসিক ব্যান্ডউইথ মুক্ত করে৷ এছাড়াও আপনি উদ্বেগগুলি দূর করতে পারেন, অন্তর্নিহিত প্রতিশ্রুতি বা অভ্যাসগুলিকে বাদ দিয়ে যা তাদের কারণ। (একটি উদাহরণ: যদি আপনার অনেক উদ্বেগ ক্রমাগত খবর চেক করে খাওয়ানো হয়, তাহলে প্রতি ঘন্টার পরিবর্তে একটি দৈনিক আপডেট পেতে পরিবর্তে একটি প্রকৃত সংবাদপত্রে সাবস্ক্রাইব করুন।) যাইহোক, আপনি কেবল প্রতিটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে পারেন চিন্তা করুন যে নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তা নিয়ে, মনে রাখবেন যে আপনার মন মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রবণতা রয়েছে এবং আপনি যে কোনও হুমকি বলে মনে করছেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন – সারাদিন, আপনি কখন কোন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তা বুঝতে পারেন, যখন কিছু উদ্বেগজনক ঘটনা ঘটে তা বুঝতে পারেন অবচেতন ভাবে. আপনি যদি প্রয়োজন মনে করেন তবে এই জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন, যাতে আপনার দিনের বাকি অংশে সেগুলি রক্তপাত না করে।

এই মুহুর্তে, আমাদের মনে চিন্তা করার জন্য অনেক কিছু রয়েছে। আপনি আমার মত কিছু হলে, একটি চিন্তা তালিকা তৈরি সাহায্য করবে. বিশেষ করে এই ধরনের অত্যধিক উদ্বেগজনক সময়ে, চিন্তার ধরণগুলি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কী তা অস্পষ্ট করে।