আপনার ইচ্ছাশক্তিকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করার 5টি স্মার্ট উপায়

আমাদের প্রতিদিন কতটা ইচ্ছাশক্তি আছে তা সীমিত — আমরা জিনিসের একটি নতুন ট্যাঙ্ক নিয়ে জেগে উঠি, কিন্তু আমরা সারা দিন আমাদের ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করার সাথে সাথে আমরা এই রিজার্ভটি ক্রমাগতভাবে হ্রাস করি। আমরা যদি সতর্ক না হই, তাহলে আমরা ফুরিয়ে যেতে পারি। এই কারণেই, একটি দীর্ঘ, কঠিন দিন নিজেকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে, জিমে ঢোকার এবং অফিসে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রতিরোধ করার পরে, আপনি বাড়ি ফিরে টিভির সামনে বসে বসে হাউসের বেশ কয়েকটি এপিসোড দেখতে পাবেন। কার্ড এবং একটি অতিরিক্ত বড় পিজা খাওয়া. আমরা শুধুমাত্র এত ইচ্ছাশক্তি দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করি এবং একবার আমরা ফুরিয়ে গেলে, আমাদের উত্পাদনশীলতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ মূলত টোস্ট। আমরা “আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করার জন্য [আমাদের] জাগ্রত সময়ের অন্তত এক পঞ্চমাংশ ব্যয় করি।” এই কারণেই আমাদের সীমিত ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা কীভাবে আমাদের ইচ্ছাশক্তির সীমিত রিজার্ভকে আরও ভালভাবে ব্যয় করতে পারি তা নিয়ে প্রচুর গবেষণা করা হয়েছে। আমার পাওয়া সেরা সম্পদগুলির মধ্যে একটি হল উইলপাওয়ার বইটি, রয় বাউমিস্টার এবং জন টিয়ার্নি-এই নিবন্ধটি প্রধানত সেই বই থেকে সেরা নাগেটগুলি টেনেছে, যেহেতু এটি একটি শক্তিশালী, নির্দিষ্ট সংস্থান।

আপনার সীমিত ইচ্ছাশক্তিকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করার জন্য এখানে 5টি স্মার্ট কৌশল রয়েছে!

1 আপনি যখন ক্ষুধার্ত তখন কাজ করবেন না

আপনি কিছু খাওয়ার পরে, আপনার শরীর এটিকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে, যা আপনার মস্তিষ্ক শক্তি হিসাবে জ্বলে।

গ্লুকোজ হল আপনার মস্তিষ্কের প্রধান শক্তির উৎস—এবং যেমন, এটি আপনার কতটা ইচ্ছাশক্তির জন্য জ্বালানি। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনার মস্তিষ্কে সাধারণত ভালো সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত গ্লুকোজ থাকে না, যা আপনাকে কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণে ফেলে দেয়। আপনার মস্তিষ্কে মূলত জ্বালানি ফুরিয়ে গেছে।

এই কারণেই আপনি যখন ক্ষুধার্ত তখন মুদি কেনা উচিত নয়-কারণ ভাল কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার যথেষ্ট স্ব-নিয়ন্ত্রণ থাকবে না। (এবং এই কারণেই, মজার বিষয় হল, মুদির দোকানগুলি নগদ রেজিস্টারে জাঙ্কি ফুড এবং ম্যাগাজিন রাখে-কারণ আপনি কেনাকাটা শেষ করার পরে আপনার ইচ্ছাশক্তি সবচেয়ে কমে যাবে, এবং আপনার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত সে সম্পর্কে একশোটি ছোট সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। কিনবেন না।)

আপনি যখন ক্ষুধার্ত এবং অভিভূত বোধ করেন, তখন আপনার সাধারণত পর্যাপ্ত মানসিক রস থাকে না । প্রথমে কিছু খান, যাতে আপনি পরে আরও ভাল এবং আরও উত্পাদনশীল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

2 একবারে কম পরিবর্তন করুন

গবেষণা দেখায় যে যখন আমরা আমাদের আচরণকে যেকোন উপায়ে নিয়ন্ত্রিত করি, তখন আমরা ইচ্ছাশক্তির একই সীমিত আধার থেকে আঁকি । এটি থেকে সবকিছু অন্তর্ভুক্ত:

• আমাদের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ
• আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ
• আবেগ প্রতিরোধ
• আমাদের উত্পাদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করা (যেমন হাতে থাকা কাজের উপর ফোকাস করা, আমাদের সময় পরিচালনা করা, অধ্যবসায় করা ইত্যাদি)

এই কারণেই, যখন আমরা একবারে অনেক পরিবর্তন করার চেষ্টা করি বা প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য দীর্ঘ দিন কাটাই, তখন সন্ধ্যার মধ্যে আমাদের মন দৌড়ে যায়, আমরা ক্রুদ্ধ হই, আবেগ প্রতিরোধ করতে পারি না এবং ফোকাস করা কঠিন হয়।. এটি মোকাবেলা করতে, এবং নতুন অভ্যাস গঠনে আরও সফল হতে, একবারে কম এবং ছোট পরিবর্তন করুন – যাতে তারা সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আমাদের ইচ্ছাশক্তি সীমিত হওয়ার বিষয়টি আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে কতটা কার্যকর তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। যখন আমরা একসাথে অনেকগুলি অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করি, তখন আমরা আমাদের ইচ্ছাশক্তির রিজার্ভকে হ্রাস করার এবং সেগুলিতে ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি।

3 প্রলোভন প্রতিরোধ করতে, “কখনও না” এর পরিবর্তে নিজেকে “পরে” বলুন

গবেষণা অনুসারে, এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, “নিজেকে বলা যে আমি এটি পরে থাকতে পারি তা এখন মনের মধ্যে কিছুটা কাজ করে।” এটি নিজেকে বলে দেয় যে আপনি পরে একটি প্রলোভন পাবেন প্রায় এখন প্রলোভনে দেওয়ার মতোই।

এই কৌশলটি এখনও আপনার কিছু ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করে। কিন্তু বাউমিস্টার এবং টিয়ার্নি যেমনটি বলেছে, “কার্যতই কারও অন্ত্রের স্তরের ধারনা নেই যে সিদ্ধান্ত নেওয়া কতটা ক্লান্তিকর” এবং দিনের বেলায় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করা।

পরে বলাটা নিজেকে বলার তুলনায় অনেক কম ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে দেখা গেছে যে আপনি কিছু “কখনো” করবেন না, যা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। পরের বার আপনি যখন ডেলিভারি খাবার অর্ডার করতে, চিপস কিনতে বা অন্য পর্ব দেখার জন্য প্রলুব্ধ বোধ করেন, তখন নিজেকে বলুন যে আপনি এটি কখনই না করে পরে করবেন। এই কৌশলটি সহজ শোনায়, কিন্তু এটি কাজ করে।

একজন মহান মানুষ হিসাবে একবার বাকপটুভাবে বলেছিল, ” কখনোই বলবেন না ।”

4 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন, আপনার জীবন পরিবর্তন করুন

আমার শরীরের চর্বি 17% থেকে 10% কমানোর জন্য আমার পরীক্ষার জন্য আমার শেষ আপডেট পোস্ট করার পর থেকে, আমি আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করেছি যা আমাকে যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি সাহায্য করেছে: আমার পরিবেশ পরিবর্তন করা। সেই নিবন্ধটি প্রকাশ করার পর থেকে, আমি করেছি:

• ক্যান্ডি এবং চিপস সহ আমার অ্যাপার্টমেন্টে জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া হয়েছে (আমার দুর্বলতা)
• সবজি, হুমাস, স্মুদি উপাদান এবং তাজা, প্রক্রিয়াবিহীন মাংস সহ টাটকা পণ্য মজুত করার জন্য মুদি দোকানে একটি সাপ্তাহিক ভ্রমণ করেছেন
• একটি অভিনব ব্লেন্ডার কিনেছি যা আমি এখন প্রতিদিন সকালে স্মুদি তৈরি করতে ব্যবহার করি
• সময়ের আগে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন, যখন আমার ইচ্ছাশক্তি কম থাকে এবং আমি রান্না করতে চাই না

আমার অ্যাপার্টমেন্টে কেবল শূন্য খারাপ খাবার আছে তা জানা আমাকে ক্লিনার খেতে অনুপ্রাণিত করার জন্য যথেষ্ট হয়েছে, এবং গত এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড শরীরের চর্বি কমছে। প্রতি সপ্তাহে, আমি নিজেকে যতটা টাকা খরচ করতে চাই তাজা মুদি কেনার অনুমতি দিই—যা বাস্তবে, টেকআউট এবং ডেলিভারির অর্ডার দেওয়ার চেয়ে সস্তা। লোভনীয় খাবার প্রতিরোধ করার জন্য আমাকে কোনো ইচ্ছাশক্তি ব্যয় করতে হবে না।

বাউমিস্টার এবং টিয়ার্নি যেমন বলেছেন, “ইচ্ছাশক্তি মানুষের সবচেয়ে বড় শক্তি, কিন্তু সর্বোত্তম কৌশল হল সব পরিস্থিতিতে তার উপর নির্ভর করা নয়। জরুরী অবস্থার জন্য এটি সংরক্ষণ করুন. […] এর অর্থ হল আপনার জীবন সেট করুন যাতে আপনার সফল হওয়ার বাস্তবসম্মত সুযোগ থাকে। সফল ব্যক্তিরা তাদের ইচ্ছাশক্তিকে শেষ-খাত প্রতিরক্ষা হিসাবে বিপর্যয় থেকে নিজেদেরকে থামানোর জন্য ব্যবহার করেন না, অন্তত একটি নিয়মিত কৌশল হিসাবে নয়।”

আপনি কোন অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে প্রথমে চিন্তা করা সহায়ক, এবং তারপর আপনার পরিবেশের সংকেতগুলি সম্পর্কে সচেতন হন যা অভ্যাসটিকে ট্রিগার করে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের পরে ড্রাইভ-থ্রু ফাস্টফুড অর্ডার করার একটি খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলে থাকেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ককে কিছু গ্লুকোজ খাওয়ানোর জন্য আপনি বাড়ি থেকে আলাদা রুট নিতে পারেন, বা অফিস থেকে বের হওয়ার এক ঘন্টা আগে একটি ছোট জলখাবার খেতে পারেন। অথবা ধূমপান ত্যাগ করার মতো একটি উবার-নির্মিত অভ্যাসকে লাথি দিতে, আপনি ছুটিতে এটি করতে পারেন, যেখানে আপনাকে ক্রমাগত লোক, স্থান এবং পরিস্থিতির সাথে উপস্থাপন করা হয় না যা আপনাকে আলোকিত করতে ট্রিগার করে।

5 আপনার ইচ্ছাশক্তি পেশী শক্তিশালী করুন

কৌতূহলজনকভাবে, যদিও গবেষণাটি দেখায় যে আমাদের ইচ্ছাশক্তির পরিমাণ সীমিত, এটি এটিও দেখায় যে আমরা সময়ের সাথে সাথে আমাদের কতটা ইচ্ছাশক্তি তৈরি করতে পারি । আপনার যদি সারাদিন টিকে থাকার জন্য যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকে, তাহলে আপনি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারেন – যখন আপনার আসলে এটির প্রয়োজন হবে – এর মতো জিনিসগুলি করে:

• বাড়ির চারপাশে পড়ে থাকা চকোলেট বারগুলি রেখে, তাই আপনাকে তাদের প্রতিরোধ করতে হবে
• একটি বক্তৃতা অভ্যাস পরিবর্তন করুন, “উমম” এবং “উহহ” এর মতো ফিলার শব্দ ব্যবহার না করে বা আর “লাইক” না বলে
• আপনার দাঁত ব্রাশ করার জন্য আপনার ডান হাতের পরিবর্তে আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন, বা আপনার কম্পিউটারের মাউস ব্যবহার করুন
• শপথ বন্ধ করার জন্য একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করা

বাউমিস্টার এবং টিয়ারনির মতে, মূল চাবিকাঠি হল “অভ্যাসগত আচরণ পরিবর্তনে মনোনিবেশ করা।” আপনার ইচ্ছাশক্তির পেশী তৈরি করা এমনকি “একটি বড় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য একটি ভাল ওয়ার্ম আপ হতে পারে, যেমন ধূমপান ছেড়ে দেওয়া বা বাজেটে লেগে থাকা। [আপনার] জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে এক [উন্নতি] আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম।”

যদিও আমি এই তালিকার অন্যান্য কৌশলগুলি চেষ্টা করেছি, আমি এখনও এটিকে একটি শট দিইনি। এই মুহূর্তে, আমি দিনের শেষে আমার বেশিরভাগ ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করি। কিন্তু আমার কিছু পরিবর্তন অভ্যাসে পরিণত হওয়ার পরে এবং দিনের শেষে আমার ক্রমাগত কিছু ইচ্ছাশক্তি অবশিষ্ট থাকে, আমি আমার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য কাজ করতে যাচ্ছি। ইচ্ছাশক্তি আমাদের বিরলতম, সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদগুলির মধ্যে একটি, এবং এটির আরও বেশি থাকার উত্পাদনশীলতার সুবিধাগুলি একেবারে অবিশ্বাস্য।