আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এই ব্যবহারিক নির্দেশিকাটিতে আপনি ব্যবহারিক টিপস সহ একটি বিনামূল্যের কোচিং ভিডিও পাবেন যা আপনি সহজ জিনিসগুলির উপর ফোকাস করে অবিলম্বে আবেদন করতে পারেন যা আত্ম সন্দেহ এবং দ্বিতীয় অনুমান, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান তৈরি করতে সাহায্য করে।
আমি প্রথমে আপনাদের সাথে শেয়ার করতে যাচ্ছি 9টি ছোট কেস স্টাডি যাদের এখন আত্মবিশ্বাস আছে, এবং যারা নিজেদের পছন্দের কাজটি করে আত্মবিশ্বাসী জীবন বেছে নেয় এবং কিভাবে তারা 9টি নির্দিষ্ট উপায়ে সেই আত্মবিশ্বাস পেয়েছে।
এই 9টি জিনিস বোঝা এবং অনুশীলন করে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসকেও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
আমি অনানুষ্ঠানিকভাবে সাক্ষাত্কার নিয়েছি এই লোকেদের আগে কিছু ধরণের আত্ম সন্দেহ, বা আত্মসম্মান, আত্মবিশ্বাস বা আত্মবিশ্বাসের অভাব ছিল।
এগুলি হল জীবন নামক যাত্রায় প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক চ্যালেঞ্জ। সুতরাং আপনি যদি এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে জেনে রাখুন এটি কোনও ঘাটতি বা দোষ নয়!
এই কেস স্টাডিগুলি বিভিন্ন দেশ, লালন-পালন, অভিজ্ঞতা, জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং কেরিয়ার সহ 50 বছর বয়সের পরিসরে বিস্তৃত বহির্মুখী এবং অন্তর্মুখী, পুরুষ এবং মহিলাদের একটি সমান মিশ্রণ থেকে আসে।
তাই আমি জানতে চেয়েছিলাম… কীভাবে তারা আত্ম-সন্দেহ এবং আত্মসম্মান সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সমাধান করেছে, এবং পরিবর্তে তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছে, এখন এমন মানুষ হতে যারা স্বাভাবিক আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন করে যা আমি দেখেছি (যাকে আমি শান্ত, নম্র, আত্মবিশ্বাস বলব) .
কারণ আমি এই সমস্ত লোককে ব্যক্তিগতভাবে চিনি। আমি দেখেছি যে তারা আসলে তাদের জীবনে কী করেছে এবং কীভাবে তারা নিজেদেরকে বহন করে। তারা সবাই আমাকে অনুপ্রাণিত করে। তারা হয় এমন লোক যারা আমাকে পরামর্শ দিয়েছে, অথবা তারা আমার ব্যক্তিগত বা পেশাদার নেটওয়ার্কের লোক।
2টি প্রশ্নের উত্তর দাও
আমরা আপনার নিজের যাত্রায় ব্যবহার করতে পারেন এমন আত্মবিশ্বাস সম্পর্কে তারা ভাগ করে নেওয়া ৯টি জিনিসের মধ্যে ডুব দেওয়ার আগে, এখানে আপনার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন রয়েছে…
- আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হলে আপনার জীবন কেমন হবে/অন্যরকম হবে?
- আপনার যদি আরও আত্মবিশ্বাস থাকে তবে আপনি কি নির্দিষ্ট কিছু করবেন?
9টি জিনিস যা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়
1 স্ব গ্রহণযোগ্যতা
“আমি আসলে অনুভব করি যে আমার আত্মবিশ্বাস আমার আত্ম-গ্রহণ থেকে আসে। আমি নিজেকে যত বেশি গ্রহণ করেছি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করছি। তাই আমি যত বেশি আত্মবিশ্বাসী, তত বেশি আমি নিজেকে গ্রহণ করি! তারা একে অপরকে সমর্থন করে।"
"আত্ম গ্রহণযোগ্যতা ব্যাপক। এটা আত্মবিশ্বাসী হতে আসে যখন সবকিছু. আপনি যখন নিজের সাথে শান্তিতে থাকেন এবং আপনি কে ভালোবাসেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠেন। আপনি যদি কিছুতে ব্যর্থ হন তবে আপনি ততটা পরোয়া করবেন না, এটা জেনেও যে আপনি ব্যর্থ হলেও তবুও আপনি নিজেকে ভালোবাসবেন।"
এটি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করার সময় (ওয়ার্টস এবং সব!)… আমি আপনাকে দেখাবো কিভাবে, তাই সাথে থাকুন।
2 মানসিকতা, মনোভাব এবং আত্মকথন
“আপনাকে 24 x 7 নিজের সাথে বাঁচতে হবে এবং জীবন একটি দীর্ঘ যাত্রা, আমি নিজের সাথে মতভেদ অনুভব করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, এটি আপনার নিজের মনের মধ্যে একটি ছোট যুদ্ধের মতো। তাই আমি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ইতিবাচক আত্মকথনকে একীভূত করেছি। এটি স্বাভাবিকভাবেই আরও বেশি আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।"
"নিজের সাথে নেতিবাচক কথা না বলে, ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের মাধ্যমে নিজেকে উন্নত করা, আমার নিজের সেরা সমর্থক হওয়া।"
যে লোকেরা আত্মবিশ্বাসী বোধ করে এবং জীবনে দুর্দান্ত জিনিসগুলি করে (হৃদয়ের নেতৃত্বে লক্ষ্য, প্রকল্প এবং অ্যাডভেঞ্চার) তারা এমন একটি মানসিকতা বেছে নিয়েছে যা তারা যে ধরনের অনুভূতি এবং জীবন চান তা সমর্থন করে।
3 অন্যান্য ব্যক্তি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদান
এটা আমাকে অবাক করেছে। আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এমন জিনিসগুলির মাধ্যমে আমার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি লাভের একটি বিশাল অনুরাগী নই (যেমন অন্য লোকেরা কী বলে বা করে!), তবে বিষয়টির সত্যতা হল… এটি কাজ করে এবং এটি অনেক লোকের জন্য ঘটছে – সফলভাবে টিকে থাকার অভিজ্ঞতা মৌখিকভাবে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদানকারী ইতিবাচক ব্যক্তিদের কাছাকাছি থাকা বেছে নিয়ে তাদের আত্মবিশ্বাসের বৃদ্ধি …
"আমি যাদের বিশ্বাস করি তারা আমাকে বলে "আপনি XYZ এ আশ্চর্যজনক" এবং এতে আমার আত্মবিশ্বাস বেড়ে যায়। অন্যরা আমার মধ্যে যা দেখে যা আমি নিজের জন্য দেখি না তা স্বীকার করতে আমি কিছুক্ষণ সময় নিই, যা আমাকে আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে।"
"আমাকে বিশ্বাস করে এবং যারা ইতিবাচক মনোভাব পোষণ করতে পারে এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা, আমার আত্মবিশ্বাসকে সাহায্য করার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।"
“আমি আমার বাচ্চাদের (এবং অন্য প্রাপ্তবয়স্কদেরও) কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাই যা আমাকে নিজেকে গ্রহণ করতে সত্যিই সাহায্য করেছে। আমার বাচ্চারা প্রথম মানুষ যারা আমাকে গ্রহণ করে এবং আমাকে বলে যে তারা আমি কে ভালোবাসে। তারা আমাকে সেভাবে দেখে, এবং আমি নিজেকে সেভাবে দেখিনি, তাই এটি আমার আত্ম উপলব্ধি সামঞ্জস্য করেছে।"
“অন্য লোকেদের আমার প্রতি বিশ্বাস থাকার কারণে এবং আমার মধ্যে এমন একজন ব্যক্তিকে দেখেছে যে আরও এবং বড় জিনিস করতে সক্ষম হবে বলে আমার আত্মবিশ্বাসও বেড়েছে। তারা আমাকে এটি বলেছে, যাতে এটি আমাকে নিজেকে অন্যভাবে দেখতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করেছে।"
আমি শীঘ্রই আরও ভাগ করব কিভাবে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের জন্যও এটি অনুভব করতে পারেন।
4 আপনি যা করেন তা ভালবাসা
কোনটি আগে আসে, মুরগি না ডিম?
আপনি কি প্রথমে আত্মবিশ্বাস পান, এবং তারপরে আপনি আত্মবিশ্বাসী বলে আপনি যা ভালবাসেন তা করেন?
অথবা আপনি কি এগিয়ে যান এবং এখন যা ভালবাসেন তা করেন এবং এটিই আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়?
“আপনি যা করছেন তা ভালবাসা গুরুত্বপূর্ণ, সেই আনন্দ আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়। আমি যা করেছি তা আমি সবসময় পছন্দ করতাম এবং আমি বিশ্বাস করি যে এটি আমাকে আত্মবিশ্বাস দিয়েছে।"
“আমার লক্ষ্য এবং প্রকল্পে পদক্ষেপ নিতে আমার আত্মবিশ্বাসের কারণ হল আমি যা করছি তাতে বিশ্বাস করি। আমি আমার জীবনে কিছু করি না বা পথ অনুসরণ করি না যদি না আমি সত্যিই এটি সম্পর্কে উত্সাহী হই এবং এটি আমাকে আনন্দ দেয়। আমি যে জিনিসটি শুরু করছি সে সম্পর্কে সেই ভালবাসা এবং অন্তর্দৃষ্টি থেকে, যা আমার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে।"
5 ভয়, ঝুঁকি এবং ব্যর্থতার উপর একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি
আমি যাদের সাথে কথা বলেছি তাদের সাথে এটিই ছিল সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে স্পষ্ট ধ্বনিত থিম। এটা দেখ…
"আত্মবিশ্বাস ব্যর্থতা সম্পর্কে একটি ভাল মানসিকতার সাথে আসে। কিছু চেষ্টা করা এবং এটি সফল না হওয়া ব্যর্থতা নয়, এটি হল ‘আপনি চুষতে পারেন এবং এখনও এটি করতে এবং মজা করার জন্য দুর্দান্ত হতে পারেন'!
“আমার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এবং আমি ভয় পাই এমন জিনিসগুলি করা এবং সেগুলিকে জয় করা আমার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছে। পদক্ষেপ নেওয়া এবং নতুন জিনিস করার মাধ্যমে আমি ঝুঁকি, অনিশ্চয়তার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য পেয়েছি এবং বুঝতে পেরেছি যে আমি নিজেকে কৃতিত্ব দেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি সক্ষম।”
"ভয় অনুভব করুন এবং যেভাবেই হোক তা করুন। আমি জিজ্ঞাসা করতে চাই, "সম্ভবত কি ভুল হতে পারে?" আমি আমার কর্মজীবনের প্রথম দিকে শিখিয়েছি, যদি কেউ আপনাকে না বলে, জীবন শেষ নয়, ব্যর্থতার মানে এই নয় যে মাটি খুলে আপনাকে গ্রাস করবে।"
"ভয় অনুভব করুন এবং যেভাবেই হোক তা করুন!" নতুন সম্পর্ক, চাকরি, সুযোগ ইত্যাদি শুরু করার সময় আমি প্রায়ই নিরাপত্তাহীন, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং ভয় বোধ করি। তবুও যেহেতু আমি বৃদ্ধি এবং শেখার মূল্য দিই এবং আমি কিছুটা বিদ্রোহী, ঝুঁকি নিতে ভয় পাই না, তাই আমি প্রায়ই লাফিয়ে উঠি অজানায় এবং এর ফলে বেড়েছে।"
যথেষ্ট বলেছ! সাথে থাকুন, আমি আপনাকে দেখাবো কিভাবে ঝুঁকি, ভয় এবং ব্যর্থতার সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করতে হয়।
6 জীবন চ্যালেঞ্জ থেকে শক্তি অঙ্কন
যখন আমরা হাঁটু গেড়ে বসে থাকি, জীবনের ঘটনার দ্বারা পিষ্ট হয়ে যাই, সেই মুহূর্তগুলি আমাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে যে আমরা যে কোনও কিছু করতে পারি এবং যে কোনও কিছুর সাথে মোকাবিলা করতে পারি…
“আমি যে ক্ষতি, শোক এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি নিয়েছি তা নিয়ে আমি চিন্তা করি এবং আমি জানি জীবন আর কখনও এতটা খারাপ হবে না, তাই আপনি জীবন থেকে যা পাবেন তা গ্রহণ করুন এবং এটি মোকাবেলা করুন এবং এগিয়ে যান। জীবনের অসুবিধাগুলি তাদের মধ্যে জীবনের পাঠ নিয়ে আসে, পাঠ গ্রহণ করুন এবং ভয় পাওয়ার কিছু নেই। এই স্থিতিস্থাপকতা আমাকে আরও বেশি আত্মগ্রহণ এবং জীবনকে গ্রহণ করতে সাহায্য করেছে, এবং তাই জীবন যা নিয়ে আসে তার মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও আত্মবিশ্বাসী।"
"আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে আমার জীবনে নতুন জিনিস করতে সক্ষম হয়েছি কারণ অতীতের কঠিন সময়গুলি আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। আপনি যখন চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যান তখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আরও বুদ্ধিমান, শক্তিশালী, বুদ্ধিমান এবং আপনি যে কোনও কিছুর মুখোমুখি হতে পারেন, তাই নতুন জিনিস বা পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা কম ভীতিজনক।"
7 বিশ্বাস
আপনি যদি কোনো ধরনের বিশ্বাসের ভিত্তি, ধর্ম বা আধ্যাত্মিকতার সাথে আপনার জীবনযাপন করেন, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসকে সমর্থন করার জন্য সেই প্রেমময় উত্স / উচ্চতর শক্তির উপর নির্ভর করতে পারেন …
"জীবন থেকে বারবার লক্ষণ/বার্তা লক্ষ্য করার ফলে আমার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পেয়েছে যা আমি যা করতে চেয়েছিলাম তার অনুভূতিকে সমর্থন করে। এটি আমাকে অনুভব করে যে আমি একা নই এবং আমাকে আমার আসল ধারণাটি বিশ্বাস করতে সাহায্য করে, জীবন যেভাবে আমার কাছে তা প্রতিফলিত করে। এটা আমাকে আত্মবিশ্বাস দেয়।”
"আমার বিশ্বাসের উপর ঝুঁকে থাকা – যে একটি প্রেমময় ঐশ্বরিক বুদ্ধি আমাকে একটি কারণের জন্য আমি যেভাবে তৈরি করেছি সেভাবে তৈরি করেছি। আমি আমার নিজের ছোট মনের গোলমাল, সন্দেহ, ভয় বা রায়ের উপর আস্থা রাখার বিপরীতে সেই উচ্চ শক্তিতে (যা আমার চারপাশে প্রতিদিন দেখতে পাওয়া সমস্ত অলৌকিক ঘটনা তৈরি করে) বিশ্বাস করতে পছন্দ করি! আমি নিশ্চিত যে এটা আমার চেয়ে ভালো জানে!”
8 ছোট পদক্ষেপ নেওয়া
আপনি সত্যিই জীবনে যা করতে চান তা করতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না?
বড় ছবির বিশালতা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং একবারে মাত্র একটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়া থেকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন এবং দেখুন কী হয়…
"আমি যখন নতুন কিছু করতাম, তখন আমি আত্মবিশ্বাসী ছিলাম কারণ আমি কখনই হিলের উপর মাথা ঘামাইনি, আমি সবসময় ছোট শুরু করি এবং ছোট পদক্ষেপ নিই, পরীক্ষা করি এবং ছোট ঝুঁকি নিই, তারপর যদি এটি ঠিক মনে হয় তবে আমি চালিয়ে যাই।"
“আমি নিতে পারি এমন একটি ছোট ছোট পদক্ষেপের ধারণা নিয়ে আমার মনে অনুপ্রেরণা আসে। তাই এটা মনের মতো বা সৃজনশীল অনুপ্রেরণা আমাকে শুরু করার জন্য সহজ কিছু দেখায় যেখানে আমাকে বড় ছবির বিশালতা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।"
9 নিয়মিতভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে সংযোগ করা
নিয়মিত আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মার মধ্যে সুর করা গুরুত্বপূর্ণ…
"আমার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক জগতের চাষ এবং ভারসাম্য আমার আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা এবং গড়ে তোলার ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করেছে… আমি কে, আমার আধ্যাত্মিক সারমর্ম, দেবত্ব এবং হৃদয়ের সত্যের সাথে যত বেশি সংযুক্ত হব, ততই শান্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্য এবং সংযুক্ত আমি আমার সাথে আছি… ফলে আমার কাজ, অভিব্যক্তি, সম্পর্ক এবং অবদান সহ আমার বাইরের জগত আমার আত্মবিশ্বাসের মধ্যে নিহিত এবং আমি কে সে সম্পর্কে গভীর জ্ঞান।"
"আমি প্রতিদিন কাজ করতে হেঁটে যাই, 1 ঘন্টা একা "আমার সময়" থাকে, যাতে আমি প্রতিফলিত হতে পারি, জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে পারি, নিজের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে পারি এবং এটি অবশ্যই আমাকে দিনের জন্য ক্যালিব্রেট করে৷
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এই রেসিপিটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তার জন্য 9 টি টিপস
নীচের কোচিং ভিডিওতে, আপনি উপরের 9টি থিমের প্রতিটির জন্য একটি ব্যবহারিক পরামর্শ পাবেন, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার জীবনে সরাসরি প্রয়োগ করতে পারে।
ভিডিওতে আমরা যা কভার করেছি তা এখানে:
- কীভাবে নিজেকে নিঃশর্তভাবে গ্রহণ করবেন তার জন্য একটি দ্রুত টিপ
- একটি সহজ মানসিকতার পরিবর্তন আপনি আজ গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে
- আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক লোক এবং প্রশংসা পাওয়ার সহজ উপায়
- আপনি এখন যা পছন্দ করেন তা করার জন্য একটি গ্যারান্টিযুক্ত নো-রিস্ক উপায়
- ঝুঁকি এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে নো-ব্রেইনার মনোভাবের পরিবর্তন যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে চালিত করবে
- একটি প্রতিফলন অনুশীলন যা আপনার ভয়কে কমিয়ে দেবে এবং অবিলম্বে আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করবে
- একটি সামান্য বিশ্বাসের আচার ব্যবহার শুরু করতে পারেন (আমি এটি সব সময় করি), যা সমস্ত আত্মবিশ্বাসের অসীম শক্তির উত্সে নিজেকে প্লাগ করার মতো!
- কিভাবে আপনি পরবর্তী 7 দিনের মধ্যে আপনার বর্ধিত আত্মবিশ্বাসের প্রমাণ পেতে পারেন, প্রমাণ হিসাবে আপনি সেই ব্যক্তি হচ্ছেন যার জন্য আপনি জন্মগ্রহণ করেছিলেন!
- আপনার নিজের অনন্য জীবন (আত্মা!) আত্মবিশ্বাসের সাথে যাত্রা করার সাথে ট্র্যাকে থাকার কোন ব্যর্থ উপায় (এমন একটি বিশ্বে যেখানে বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে অন্যদের সাথে সর্বদা তুলনা করে!)