শিথিলকরণের চাবিকাঠি

কিভাবে রিলাক্স করতে হয়

গত কয়েক মাস ধরে, আমি শিথিলকরণের বিষয়ে বেশ কিছু গবেষণা করে যাচ্ছি। এই গভীর ডাইভ থেকে যদি একটি জিনিস স্পষ্ট হয়ে যায়, তবে তা হল: সত্যিকারের শিথিলতা এমন কিছু যা আমাদের মধ্যে খুব কমই অর্জন করে। আমি নিজেকে এই গোষ্ঠীতে অন্তর্ভুক্ত করব – সম্প্রতি পর্যন্ত, আমি শিথিলকরণ ভুল করছিলাম।

যখন আমাদের মধ্যে অনেকেরই আরাম করার জন্য কিছু সময় থাকে, তখন আমরা নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করি—সোশ্যাল মিডিয়া, ইউটিউব, নেটফ্লিক্স এবং ডিজিটাল জগতের অন্যান্য জিনিসের দিকে আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করি। এই মুহুর্তে, এই জিনিসগুলি দৈনন্দিন জীবনের চাপ থেকে মুক্তির মতো অনুভব করে। কিন্তু সত্য হল যে আমাদের ডাউনটাইমে তাদের প্রবণতা সাহায্যের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

এর একটি কারণ রয়েছে: ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপ খুব কমই আমাদের শিথিল হতে পরিচালিত করে।

তাই আরাম করার জন্য আমাদের কি করা উচিত? মূল বিষয় হল এমন কিছু করা যা আসলে আপনার মনকে কম উদ্দীপিত করে।

যখনই আমরা আমাদের ডিজিটাল বিশ্বে নতুন এবং অভিনব কিছুর প্রতি মনোযোগ দিই, তখন আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের ডোপামিনের আঘাত, একটি আনন্দ এবং পুরস্কারের রাসায়নিক দিয়ে পুরস্কৃত করে। আমরা যখনই YouTube রিফ্রেশ করি তখন আমরা একটি হিট পাই৷ আমরা যখনই সিএনএন এবং নিউ ইয়র্ক টাইমসের মতো নিউজ ওয়েবসাইটগুলি পরীক্ষা করি তখনই আমরা আরেকটি হিট পাই। আমরা যখন ইনস্টাগ্রাম রিফ্রেশ করি তখন আমরা আরেকটি হিট পাই।

এই ডোপামিন নিঃসরণ মুহুর্তে ভাল অনুভব করে। কিন্তু এটি আমাদের মনকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত হতেও পারে যখন আমরা আমাদের ডিজিটাল ডিভাইসগুলিতে প্রায়শই ফিরে যাই।

আপনি যদি আপনার বিরতির সময় শিথিল করতে এবং রিচার্জ করতে চান, তাহলে আপনার মনকে স্থির করার চেষ্টা করা অপরিহার্য, এমন কার্যকলাপের সাথে জড়িত যা দ্রুত ডোপামিন নিঃসরণ করে না। ডিজিটাল বিভ্রান্তিগুলি একটি বিরতির মতো অনুভব করে, কারণ সেগুলি আমাদের কাজের থেকে আলাদা, কিন্তু তারা আমাদের মনকে আসলে স্থির হতে দেয় না। অন্যদিকে এনালগ কার্যক্রম আমাদের মনকে স্থির করে। তারা আমাদের উদ্দীপিত করে, আমাদের অতিরিক্ত উত্তেজিত না করে।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার প্রিয় ওয়েবসাইট এবং অ্যাপগুলির আপনার জীবনে কোনও স্থান থাকা উচিত নয়৷ কিন্তু কারণ তারা আপনাকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত হতে পরিচালিত করে-বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন-আপনার উদ্দেশ্য শিথিল করা হলে এগুলি নিযুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ নয়।

শিথিলকরণের দুই প্রকার

সেরা শিথিলকরণ কার্যক্রম এনালগ বিশ্বের পাওয়া যায়; আপনার উদ্দেশ্য যদি রিচার্জ করা হয় তবে আপনার প্রায় সবসময়ই ডিজিটাল বিশ্ব এড়ানো উচিত। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার কতটা শক্তি আছে তার উপর নির্ভর করে, সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে শিথিল করার দুর্দান্ত উপায় রয়েছে ।

সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যেমন:

• দৌড়াতে যাচ্ছে;
• যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান;
• একটি যন্ত্র অনুশীলন;
• জিমে আঘাত করা বা খেলাধুলা করা;
• আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা;
• আপনার প্রিয় শিল্পে সময় কাটান—লেখা, চিত্রকলা বা কবিতা লেখা।

প্যাসিভ টাস্কের মধ্যে রয়েছে যেমন:

• একটি নির্দেশিত ধ্যান, বা একক ধ্যান করছেন;
• পড়া;
• একটি মৃদু যোগ ভিডিও করা (এখানে ইউটিউবে আমার প্রিয় যোগ চ্যানেল);
• এক কাপ কফির সাথে একটি অডিওবুক শোনা—যখন আপনার ফোন এয়ারপ্লেন মোডে রাখা হয়।

এগুলোর বেশিরভাগই অ্যানালগ ক্রিয়াকলাপ-এবং যেমন, এগুলি কেবল দ্রুত ডোপামিন মুক্তির দিকে নিয়ে যায় না, যা আপনাকে আরও বেশি উদ্দীপিত এবং ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কাজ এবং ডিজিটাল জীবনের তুলনায় কম অভিনব, এবং ফলে তারা আপনার মনকে স্থির করে।

একটি স্থির মন একটি উত্পাদনশীল মন। আপনার মন যত বেশি শিথিল হবে, আপনি তত বেশি রিচার্জ বোধ করবেন, আপনার মানসিক স্বচ্ছতা তত বেশি হবে এবং আপনি যত বেশি ধারণা এবং পরিকল্পনা তৈরি করবেন। 

পরের বার যখন আপনি শিথিল করতে চান, অ্যানালগ ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না যা কেবল দ্রুত ডোপামিন মুক্তির দিকে নিয়ে যায় না। আপনি শুধু ভালো বোধ করবেন না—আপনি আসলে রিচার্জ করার সুযোগ পাবেন।