আপনার যা দরকার তা হল তিনটি শ্বাস

শ্বাস এমন একটি জিনিস যা আমরা সবাই করি কিন্তু খুব কমই চিন্তা করি। এবং তবুও এটি নির্দেশ করে যে আমরা উদ্বিগ্ন বা শান্ত, উত্তেজনা বা স্বস্তি অনুভব করি (এবং উল্লেখ না করা আমাদের জীবিত রাখে)। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তি ব্যবহার করা হল সবচেয়ে সহজ এবং শক্তিশালী জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য করতে পারেন।  

এটি আমার প্রিয় নতুন উত্পাদনশীলতার কৌশলগুলির মধ্যে একটির দিকে নিয়ে যায় : পরের বার আপনি যখন ইমেলের উত্তর দেওয়ার পরে প্রজেক্ট, মিটিংগুলির মধ্যে পাল্টান বা কাজ করতে ফিরে যান , তিনটি বড়, গভীর শ্বাস নিন৷ 

এটাই. 

এই সহজ অর্ধেক মিনিট একটি কাজ থেকে অন্য কাজ থেকে স্থানান্তর করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এটি আপনার মনকে পুনরায় সেট করতে এবং আপনার প্লেটের পরবর্তী জিনিসটির জন্য ফোকাস করতে সহায়তা করে৷ এই কৌশলটি আপনাকে কিছু “মনোযোগের অবশিষ্টাংশ” থেকে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, একটি ঘটনা যা আমি হাইপারফোকাসে লিখেছি ।

ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির সাংগঠনিক আচরণের অধ্যাপক ড. সোফি লেরয় দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, মনোযোগের অবশিষ্টাংশ এমন একটি শব্দ যা পূর্ববর্তী কাজের অংশগুলিকে বর্ণনা করে যা আপনি অন্য কার্যকলাপে স্থানান্তরিত করার পরে আপনার স্মৃতিতে থেকে যায়৷ আপনি যদি অবিলম্বে টাস্ক A থেকে টাস্ক B-এ ঝাঁপিয়ে পড়েন, আপনার মন এখনও সেই আগের কাজের কথা ভাববে, যা হাতে চলছে তাতে আপনাকে পুরোপুরি জড়িত হতে বাধা দেবে। এই ঘটনাটি মাল্টিটাস্কিং আমাদের কম দক্ষ করে তোলার একটি কারণ।  

কাজের মধ্যে তিনটি গভীর শ্বাস নিলে এই মনোযোগের অবশিষ্টাংশের কিছুটা ধূলিসাৎ হয়ে যাবে। এটিকে কিছুটা মানসিক গৃহস্থালির বিষয় বিবেচনা করুন – আপনার পরবর্তী খাবার খাওয়ার আগে টেবিলটি পরিষ্কার করা। 

যে কোনো দৈর্ঘ্যের তিনটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি কয়েকটি ভিন্ন কৌশলে আপনার হাত চেষ্টা করতে পারেন। 

• বক্স শ্বাস একটি ইনহেল হোল্ড, শ্বাস ছাড়ার কৌশল। চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, চার সেকেন্ড ধরে রাখুন, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপর আবার শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। এটিকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি বাক্স তৈরি করার মতো মনে করুন, যেখানে বাক্সের “দেয়াল” দৈর্ঘ্যে চার সেকেন্ড।

• আরেকটি হল 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যেখানে আপনি চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেন, সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। যদিও সবাই আলাদা, এই প্যাটার্নটি উদ্বেগ কমাতে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।

• আপনি চেষ্টা করতে পারেন শেষ প্যাটার্ন 5-5-5 শ্বাস কৌশল.গবেষণায় দেখা যায় যে 5.5 সেকেন্ডের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি প্যাটার্ন হল উচ্চ হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা অর্জনের জন্য সর্বোত্তম শ্বাস-প্রশ্বাসের হার – যা উন্নত শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার সাথে যুক্ত।

তিনটি গভীর শ্বাস নেওয়া একটি সহজ, শক্তিশালী এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যের কৌশল যা এক মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়, এমনকি যদি আপনি সত্যিই দীর্ঘ, ইচ্ছাকৃত শ্বাস নিচ্ছেন। পরের বার যখন আপনি নিজেকে এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসে উন্মত্তভাবে ছুটতে বোধ করবেন তখন এটি একটি শট দিন।