পুরুষ বা মহিলা, পেটের চর্বি কোনওভাবেই আকর্ষণীয় নয়। পেটের মেদযুক্ত বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে বলবে যে তারা চর্বি হারানোর জন্য চিরকাল লড়াই করে । গবেষণা অনুসারে, এই ফ্যাটটি বিশেষত বিপজ্জনক কারণ এটি একজনকে ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্থূলত্বের মতো পরিস্থিতির ঝুঁকিতে ফেলেছে । এগুলি এমন রোগ যা আজকের দিনে বেশিরভাগ মানুষের জীবনকালকে ছোট করে দেখানো হয়েছে। আমি সত্যিই মনে করি না যে এটির আপনার পোশাক পরার সাথে কীভাবে হস্তক্ষেপ করা দরকার তা উল্লেখ করার দরকার নেই। এটিকে এটির তদন্ত করার দরকার আছে এবং এফটি ইতিমধ্যে বিদ্যমান রয়েছে, এ থেকে মুক্তি পাওয়ার ব্যবস্থা নিন measures পেটের চর্বি হারাতে আপনি কয়েকটি টিপস ব্যবহার করতে পারেন:
বেলি ফ্যাট হারাতে এই টিপস অনুসরণ করুন
10 চিনি এবং জাঙ্ক এড়ান
শরীরে অতিরিক্ত চিনি পেটের জায়গার চারপাশে ফ্যাট তৈরিতে ব্যাপক অবদান রাখে। যদি আপনি এই ফ্যাটটি হারাতে চান, তবে চিনি থেকে পরিষ্কার থাকুন। আপনার জাঙ্ক ফুড এবং কোমল পানীয় খাওয়ার ক্ষেত্রেও সীমাবদ্ধ রাখুন তা নিশ্চিত করুন । এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত চিনি থাকে (যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরির সমান হয়) যা পরে যকৃত এবং পেটের চারপাশে ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়। ফলাফল শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অন্যান্য বিপাকীয় সমস্যাগুলির একটি of কোনও সময়েই, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের মতো পরিস্থিতি কড়া নাড়তে শুরু করে এবং কেন আপনি অবাক হন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার এই আচরণগুলি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া উচিত বরং সংযম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
9 আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ করুন
যুক্তি আপনাকে জানাবে যে আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণকে হ্রাস করেন তবে আপনার ক্ষুধা সমান পরিমাপে হ্রাস পাবে। এটি ওজন হ্রাস দ্বারা অনুসরণ করা হবে। গবেষণা অনুসারে, একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট চর্বি হ্রাস করতে দেখা গেছে বিশেষত পেট অঞ্চলের আশপাশের একটিকে লক্ষ্য করে। তবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলেছেন।
8 প্রায়শই উচ্চ ফাইবার ডায়েট গ্রহণ করুন
পেটের মেদ কমাতে দ্রবণীয় ডায়েটার ফাইবার দেখানো হয়েছে। এটি আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বিতে খুব বেশি সাহায্য নাও করতে পারে। ভাল জিনিস হ’ল এটি বেশিরভাগ উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায় । লেবুজ এবং সিরিয়ালগুলিও দুর্দান্ত উত্স।
7 নিয়মিত অনুশীলনে নিযুক্ত হন
নোট করুন আপনি এটি বসে থাকলে তা কার্যকর হবে না। উঠুন এবং চলুন। এইভাবে আপনি বসে থাকার সময় আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে শেষ করেন। এরোবিক ব্যায়াম (হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো) এর জন্য বিশেষত ভাল।
6 আরও প্রোটিন নিন
ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সংক্রান্ত সংবাদগুলি ইঙ্গিত দেয় যে প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সহজে পোড়া হয় । এইভাবে আপনার প্রোটিনগুলির জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপনের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। তদতিরিক্ত, হজম করতে তারা আরও সময় নেয় যাতে আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। এগুলি হ’ল কার্যকর ওজন হ্রাস প্রতিকার ।
5 প্লেটের আকার হ্রাস করুন
ছোট প্লেট ব্যবহার করে একক পরিবেশনায় অতিরিক্ত খাবার রাখার তাগিদ হ্রাস পায়। একটি ছোট প্লেট সহ, আপনি প্লেটে যতই রাখুন না কেন, সত্যিকার অর্থে এটি অল্পই হবে।
4 খাবার এড়িয়ে চলুন
খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরকে অনাহার মোডে নিয়ে যায় যা শরীরকে অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট সঞ্চয় করতে ঠকায়। শরীর শক্তির জন্য পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে দেয় এবং একই সাথে ফ্যাট সংরক্ষণ করে। আপনার শরীরের অনাহার ছাড়াই নিয়মিত সময়ে খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
3 খাবারের আগে জল পান করুন
খাওয়ার আগে জল গ্রহণ নিশ্চিত করে যে আপনি কিছুটা পরিপূর্ণ এবং আপনি পরিষ্কার মন দিয়ে কী খাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দেয়। এটি আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে রাখার বিষয়টিও নিশ্চিত করে।
2 মানসিক চাপ সহ্য করতে শিখুন
কর্টিসল, একটি জোর দেওয়া হলে উত্পাদিত একটি হরমোন পেটের মেদ বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করা পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার এক ধাপ। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং এমন পরিস্থিতিতে পরিচ্ছন্ন থাকা যা আপনাকে চাপ দেয় যা কিছু স্ট্রেস প্রতিকার। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান হিসাবে অন্যান্য কৌশল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না । তারা আপনাকে আপনার অন্তঃকরণের সংস্পর্শে আসতে এবং ভিতরে থেকে শান্তি পেতে সহায়তা করে।
1 সর্বদা অনুপ্রাণিত থাকুন
বেলি ফ্যাট হ্রাস এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনার সমর্থন সিস্টেম থাকলে সহজেই তৈরি করা যায়। এমন কোনও সঙ্গীর সন্ধান করুন যিনি এই যাত্রায় আপনার সাথে চলবেন। তিনি আপনাকে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, পেটের চর্বিগুলির সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি এবং আপনার কেন পেটের চর্বি হারাতে হবে তা বুঝতে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে can
উপসংহার:
বেলি ফ্যাট শরীরের সবচেয়ে বিপজ্জনক ফ্যাটগুলির মধ্যে একটি। এই চর্বিটি হারাতে কোনও দ্রুত সমাধান নেই এবং আপনাকে কঠোর পথে যেতে হবে। উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং কোনও সময়েই আপনি এই চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না। চর্বি যাতে পুনরায় না ঘটে তা নিশ্চিত করার ব্যবস্থা নিন। আপনি উভয়ই অসাধারণ লাগবে এবং স্বাস্থ্যকর হবেন।
ক্যালোরি গণনা: একজন ব্যক্তির দৈনিক কত ক্যালরি প্রয়োজন?
লেখক বায়ো:
অ্যানি লিজস্তান অনলাইন ওয়েবসাইটগুলির জন্য স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য পরামর্শদাতা এবং পেশায় স্বতন্ত্র গবেষক হিসাবে কাজ করেন। তিনি অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পড়াশোনা শেষ করেছিলেন এবং আলাস্কার ওয়াসিলাতে থাকতেন। তিনি সবসময় স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে তার ধারণাগুলি অন্বেষণ করতে পছন্দ করেন। তার সাম্প্রতিক সময়ে, তিনি দমকা চোখের জন্য সেরা পণ্য সন্ধানের সুযোগ পেয়েছেন। পেশার পাশাপাশি আবেগ হিসাবে গবেষণা করার অভিজ্ঞতা রয়েছে তার। আপনি তার সাথে ফেসবুক, টুইটার এবং Pinterest এ সংযোগ করতে পারেন ।