Точная температура, при которой вы должны спать, чтобы хорошо выспаться

Моя девушка и я делим кровать, но наши предпочтения в отношении сна не могут быть более разными. Мне нравится несколько тонких простыней, а ей нравится десять тяжелых одеял, сложенных одно поверх другого. Она любит немного света в комнате, а я люблю кромешную тьму. Ей нравится, чтобы в комнате было как можно жарче, а мне нравится, чтобы в комнате было немного прохладно.

Среди этих переменных меня больше всего привлекает комнатная температура, потому что она так сильно повлияла на наш сон. Это побудило меня провести небольшое исследование, чтобы спросить: на какую именно температуру мы должны установить термостат, чтобы хорошо выспаться?

К сожалению, в отличие от вашего офисного термостата, здесь нет точных ответов. Но за последние пару недель я углубился в эту тему, и вот несколько советов, которые я обнаружил для настройки вашего термостата, чтобы хорошо выспаться:

• Температура сна, рекомендованная в каждом исследовании, которое я нашел, различалась, но в большинстве исследований рекомендуется устанавливать термостат примерно на 65ºF (18,5ºC). 1
• Было показано, что температура ниже 54ºF и выше 75ºF нарушает ваш сон. 2
• Перед тем, как вы ложитесь спать, внутренняя температура вашего тела падает, что «способствует глубокому продолжительному сну». Установка термостата примерно на 65° поможет вашему телу быстрее достичь этой температуры, что позволит вам быстрее заснуть и лучше спать. почему физические упражнения или обильный прием пищи перед сном нарушают ваш сон: оба вида деятельности повышают внутреннюю температуру тела.
• Многочисленные исследования показали, что участники с бессонницей спят значительно лучше, когда спят в более прохладной комнате.
• Американская академия медицины сна предлагает «думать о спальне как о пещере: в ней должно быть прохладно, тихо и темно». 4
• Идеальная температура для сна у всех разная, и то, что удобно для вас, может быть неудобным для кого-то другого. Главное – поддерживать в спальне «термически нейтральную» температуру. Согласно Sleep Number, «термически нейтральный означает, что нашему телу не нужно ничего делать, чтобы выделять тепло (дрожь) или выделять тепло (пот), чтобы компенсировать слишком холодную или теплую температуру». 5

В последние пару месяцев я глубоко погрузился в эксперименты со своим сном. Я обещаю, что по прошествии нескольких недель поделюсь с вами новыми уроками!